يستخدم البروكلي في إعداد الكثير من الأطباق سواء كانت رئيسية أو أطباق جانبية، تعلمي اليوم خطوات تحضير بروكلي مشوي للدايت مع الصور، قدميه كطبق مقبلات شهي بجانب سلطة الخضار واستمتعي بوجبة صحية ومشبعة تساعدك على خسارة الوزن أيضاً.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 4 اشخاص
- 154 سعرة حرارية
- مكونات البروكلي
- 700 غرام من البروكلي.
- 3 فصوص من الثوم المفروم.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
-
طريقة التحضير
-
- 20 دقيقة
- تقطيع البروكلي
تم نسخ الرابطيقطع البروكلي إلى زهيرات صغيرة الحجم.
- خلط الزهيرات بالثوم والزيت والليمون
تم نسخ الرابطتخلط زهيرات البروكلي مع الثوم وزيت الزيتون والليمون في وعاء كبير.
- شوي البروكلي
تم نسخ الرابطتوضع الزهيرات في صينية للخبز وترش بالملح والفلفل، ثم تشوى في الفرن المحمى مسبقاً على حرارة 200° لمدة 20 دقيقة.
- تقديم البروكلي
تم نسخ الرابطتقدم البروكلي المشوية مباشرة في طبق التقديم.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 154 | الدهون | 11g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 1g | الكربوهيدرات | 12g |
| الألياف | 4g | سكر | 2g |
| البروتين | 4g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
