طريقة عمل البروكلي بالخضار للرجيم

  • تاريخ النشر: 2022-09-14 التقييم:
طريقة عمل البروكلي بالخضار للرجيم

تعتبر طريقة عمل البروكلي بالخضار للرجيم من الوجبات المتصدرة في برامج الحميات الغذائية، وذلك لأن البروكلي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية رغم أنه غني بالبروتين النباتي، تعرفي على طريقة تحضير الوصفة وقدميها بجانب الدجاج المشوي من موقعنا.

  • المكونات

    • 20 دقيقة
    • 6 اشخاص
    • 263 سعرة حرارية
مقادير البروكلي بالخضار
4 أكواب من زهور البروكلي.
نصف كوب من زهيرات القرنبيط.
بصلة مقطعة لمكعبات صغيرة.
ملعقتان كبيرتان من الزبيب.
ملعقة كبيرة من اللوز المحمص.
مقادير الصلصة
نصف كوب من المايونيز.
ملعقتان كبيرتان من الخل أبيض
4 ملاعق كبيرة من السكر.
  • طريقة التحضير

    • 20 دقيقة
  1. مزج المايونيز والخل والسكر
    تم نسخ الرابط
    امزجي المايونيز والخل الأبيض والسكر في وعاء صغير، ثم اخلطي مكونات السلطة معاً.
    مزج المايونيز والخل والسكر
  2. سلق البروكلي
    تم نسخ الرابط
    اسلقي البروكلي في ماء مغلي مملح مدة دقيقتين، ثم صفيه واتركيه جانباً.
    سلق البروكلي
  3. سلق القرنبيط
    تم نسخ الرابط
    اسلقي القرنبيط في قدر آخر به ماء مغلي مدة 5 دقائق، ثم صفيه واتركيه جانباً.
    سلق القرنبيط
  4. تتبيل السلطة
    تم نسخ الرابط
    ضعي البروكلي والقرنبيط والبصل والزبيب في طبق كبير، ثم اسكبي الصلصة على السلطة وامزجيها جيداً، ثم ضعيها في الثلاجة مدة ساعة قبل التقديم.
    تتبيل السلطة
  5. تقديم البروكلي بالخضار
    تم نسخ الرابط
    ضعي السلطة في أطباق التقديم وزينيها باللوز وقدميها باردة.
    تقديم البروكلي بالخضار
  • معلومات التغذية

السعرات الحرارية 263 الدهون 18g
الدهون المشبعة 3g الألياف 3g
سكر 14g البروتين 6g
الكوليسترول 16 mg
  • لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة

  • (انقر فوق القبعة للتصويت)