رجيم الماء: ما هو وما هي أسراره؟

رجيم الماء، والذي يطبق عليه أيضاً مصطلح الصيام بالماء، وهو واحد من أشكال الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص بهدف إنقاص الوزن والتخسيس، كذلك يتبعه البعض لأسباب دينية أو لحل بعض المشاكل الصحية المختلفة، وذلك وفق العديد من الدراسات التي أجريت حوله، تكمن فكرته الأساسية حول الاستغناء عن جميع أشكال الطعام والاكتفاء بشرب الماء فقط!  وعلى الرغم من فوائده العديدة، إلا أنه لا يناسب الجميع، ويجب قبل الاستعداد له واختيار الوقت المناسب، يوصى باستشارة أخصائي التغذية أو الرعاية الصحية.

ما هو رجيم الماء؟

رجيم أو صيام الماء، وهو نوع من الرجيم الذي لا يمكن من خلاله تناول أي شيء من الأطعمة سوى الماء، تحدد مدته حسب حالة الجسم ولكن تتراوح من 24 إلى 72 ساعة، ولا ينصح باتباعه أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، وفي بعض الحالات يتم إضافة أصناف بسيطة من الأطعمة له ومنها التمر، الخضار والفواكه وغيرها، يتبع الناس رجيم الماء لأسباب عديدة ومنها:

• فقدان الوزن.
• إزالة السموم من الجسم.
• أسباب دينية.
• التجهيز لإجراء طبي.
• تحسين الصحة العامة للجسم.

طريقة الرجيم بالماء

في الحقيقة، لا يوجد إرشادات ثابتة وعلمية حول مراحل أو كيفية البدء في حمية الماء، ولكن من خلال التجارب، ينصح بتهيئة الجسم قبل البدء لمدة تتراوح من 3 إلى 4 أيام بتقليل الطعام، ثم تقسيم طريقة الرجيم بالماء إلى مرحلتين أساسيتين وهما:

• الصيام بالماء، وهي المرحلة الأولى، وتستمر لمدة تتراوح من 24 إلى 72 ساعة، وذلك بتناول من لترين إلى 3 لترات من الماء يومياً.
• ما بعد الصيام بالماء، وتستمر هذه المرحلة من يوم إلى 3 أيام، تجنب تناول وجبات كبيرة لتجنب الأعراض غير المريحة، يكسر الصيام بتناول العصير الطبيعي، الوجبات الخفيفة، ثم الانتقال للأنواع الأخرى من الأطعمة تدريجياً.

أنواع رجيم الماء

يركز رجيم الماء على الاستغناء عن مصادر وأنواع الطعام المختلفة والاكتفاء بالماء فقط، يعتبر هذا النوع من الأنظمة الغذائية قادر على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة زمنية قصيرة، يمكن إدخال بعض المكونات البسيطة إلى هذا النوع من الرجيم وفي ما يلي أشهر أنواعه:

• رجيم الماء فقط: وهذا الشكل من حمية الماء يتضمن عدم تناول أي شيء سوى الماء لفترة محددة تتراوح من يوم إلى عدة أيام، وهو نوع صعب يجب اتباعه بحذر وخاصة رجيم الماء يوم واحد، مفيداً في إزالة السموم وإنقاص الوزن.
• رجيم تناول الأطعمة الغنية بالماء: ويتضمن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب وكميات ماء كبيرة مثل الخضار والفواكه، يساعد في ترطيب الجسم وتوفير العناصر الغذائية المهمة.
• رجيم الديتوكس: ويتضمن استهلاك المشروبات فقط، بما في ذلك الماء، الشاي، الماء المنكه مثل رجيم خيار وماء، بدون أي إضافات أو سكريات، يساعد في ترطيب الجسم والتخلص من السموم.
• رجيم الماء مع الاكل: وهو النوع الذي لا ينصح باتباعه لأكثر من 3 أيام، ومن أنواعه الشائعة هي الماء مع التمر، يتضمن تناول 21 حبة تمر مقسمة على 3 وجبات مع كوب من الماء في كل مرة.

رجيم الماء والليمون لخسارة 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم

وهو واحد من أنواع صيام الماء الذي يشبه إلى حد كبير رجيم خيار وماء، يتم تناول حوالي من 10 إلى 12 كوب من الماء المنكه بالليمون يومياً، يتضمن هذا النوع إدخال الوجبات الخفيفة معه لمدة أسبوع، كذلك يمكن غلي قشور الليمون مع الماء وعصير الليمون وتحليته بالعسل وتناوله أيضاً، يساعد هذا النظام على خسارة من 3 إلى 4 كيلو خلال الأسبوع.

رجيم الماء السريع لتخسيس 8 كيلو أسبوعيا

يمكن خسارة 8 كيلو في أسبوع من خلال اتباع حمية الماء، وذلك بالالتزام في طريقة الرجيم بالماء ومراحله، بدءاً بتناول كميات كبيرة من الماء خلال أول 3 أيام، ثم البدء بتضمين بعض الأطعمة الخفيفة أو كميات صغيرة من الخضار والفواكه لمدة 4 أيام إضافية، يشبه مبدأ رجيم الماء 5 ايام ولكنه يعتبر أخف وأكثر أمانا.

فوائد ومخاطر رجيم الماء

أجريت العديد من الدراسات حول فوائد رجيم الماء وأضراره، ومن خلالها، تبين أنه من الأنظمة الغذائية الصارمة غير المتاحة للجميع، ولا ينصح بتجربة برنامج رجيم الماء بدون استشارة قوية، فيما يلي إليك فوائده وأضراره، والتي يجب أخذها بعين الاعتبار والاهتمام لها.

فوائد رجيم الماء فقط

فوائد الماء عديدة، وشرب الماء وفقدان الوزن مرتبطان معاً بطريقة ما، يعتبر هذا النوع من الأنظمة سريعاً جداً في تأثيره على فقدان الوزن، يشبه مبدأه مبدأ الصيام المتقطع، ولكنه ليس كذلك، فيما يلي بعض النقاط التي تندرج تحت اهمية الماء للرجيم أيضاً:

• تحسين ترطيب الجسم.
• تعزيز الشعور بالشبع.
• التحكم في الشهية.
• تحسين صحة البشرة والجلد.
• إزالة السموم من الجسم.

مخاطر رجيم الماء

لكل نظام غذائي وحمية العديد من الفوائد والمخاطر، وينصح دائماً بالتثقف والاستشارة حول أي من الأنظمة الغذائية المراد اتباعها، على الرغم من فوائد حمية الماء، إلا أنه هناك العديد من المخاطر التي يمكن أن يعاني منها البعض، ومنها:

• حدوث اختلال في توازن الأملاح والمعادن داخل الجسم.
• الإصابة بالصداع، الدوخة، وعدم القدرة على التركيز.
• إنقاص الوزن لفترة محدودة فقط، ولا يمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة.
• حدوث نقص في بعض العناصر الغذائية مثل أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم

الفئات التي لا يجب عليها اتباعها رجيم الماء

هناك فئات معينة من الأشخاص لا يجب عليهم اتباع حمية الماء، وذلك لتأثيرها السلبي على صحة الجسم عندهم، ومنهم: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، المصابين بالسكري من النوع الأول، الذين يعانون من الصداع النصفي، الذين يخضعون لنقل الدم، والذين يتناولون بعض الأدوية باستمرار، الأشخاص المصابين بالنقرس، الحوامل والمرضعات وكبار السن.

نصائح عامة عند اتباع رجيم الماء

يعتبر رجيم الماء من أنواع الرجيم المناسبة للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة سريعة لفقدان الوزن، ولكن، هناك العديد من الأمور التي يجب اتباعها والتركيز عليها لتفادي أي من مخاطره، فيما يلي البعض منها:

• شرب كميات كافية من الماء والانتباه إلى اهمية شرب الماء في الرجيم، ينصح بأن لا تقل كمية الماء المستهلكة يومياً عن لتران.
• إدخال بعض الأطعمة الغنية بالماء للحمية، وذلك لتجنب الحرمان، ينصح بتناول الخضار والفواكه لمساعدة الجسم على الحصول على الفيتامينات والمعادن المختلفة.
• مراقبة الجسم، وخاصة عند ممارسة الرياضة، يجب الانتباه للعلامات التي تعطي إشارات حول مقاومة الجسم وقدرة تحمله.
• عدم اتباع رجيم الماء بدون استشارة مسبقة من قبل أخصائي التغذية أو الطبيب.

رجيم الماء، والذي يساعد على فقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة بشكل سريع، يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية إلى جانب بعض الأضرار التي قد تصيب فئات معينة من الأشخاص، وبكل الأحوال، ينصح بزيادة المعرفة حول اهمية الماء للرجيم واستشارة المختصين قبل البدء به.

مقالات ذات صلة:

طرق طبيعية للتخلص من السموم في جسمك..تعرف عليها
دور الماء في خسارة الوزن.. جسم رشيق خالٍ من السموم
أهمية الماء في فصل الصيف