طريقة عمل البروكلي للرجيم والدايت
طريقة صحية لتحضير البروكلي للرجيم بسعرات حرارية منخفضة وألياف غذائية مرتفعة
يعتبر البروكلي من الخضروات المزهرة الصالحة للأكل، ويتميز بالقيم الغذائية التي يحتوي عليها ويستخدم للعديد من أشكال الرجيم والدايت لما فيه من سعرات حرارية قليلة جداً ونسب ألياف عالية، يمكن طهي البروكلي بعدة طرق منها بالبخار والمقلي والمسلوق و البروكلي المطبوخ بالمايكرويف، لذا نقدم طريقة عمل البروكلي للرجيم والدايت البسيطة والسهلة.
مكونات البروكلي للرجيم
-
- 10 دقيقة
- 4 اشخاص
- 47 سعرة حرارية
- 6 أكواب من البروكلي المقطعة.
- 8 أكواب من الماء.
- ملعقة كبيرة من الملح.
المكونات
-
طريقة تحضير البروكلي للرجيم
-
- 10 دقيقة
- غلي الماء
تم نسخ الرابطأضيفي الماء مع الملح في قدر كبير واغليه على نار هادئة.
- طهي البروكلي
تم نسخ الرابطأضيفي زهرات البروكلي إلى الماء و اطهيها لمدة عشر دقائق أو حتى تصبح طرية، ثم صفيها من الماء.
- تقديم البروكلي
تم نسخ الرابطضعي البروكلي في طبق، ثم قدميه بجانب اللحوم والستيك.
-
معلومات التغذية في البروكلي للرجيم
| السعرات الحرارية | 47 | الدهون | 1g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 1g | الكربوهيدرات | 9g |
| الألياف | 4g | سكر | 2g |
| البروتين | 4g |
-
الأسئلة الشائعة عن البروكلي للرجيم
- ما هو البروكلي؟ البروكلي هو نوع من الخضروات المزهرة الصالحة للأكل يتميز بالقيم الغذائية العالية.
- ما هي الفوائد الغذائية للبروكلي؟ البروكلي يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً ونسب ألياف عالية، مما يجعله مناسباً للرجيم والدايت.
- كيف يمكن طهي البروكلي؟ يمكن طهي البروكلي بعدة طرق، منها بالبخار، المقلي، المسلوق، أو باستخدام المايكرويف.
- لماذا يعتبر البروكلي مناسباً للرجيم؟ لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
