يعتبر البروكلي من الخضروات المزهرة الصالحة للأكل، ويتميز البروكلي بالقيم الغذائية التي يحتوي عليها ويستخدم للعديد من أشكال الرجيم والدايت لما فيه من سعرات حرارية قليلة جداً ونسب ألياف عالية، يمكن طهي البروكلي بعدة طرق منها بالبخار والمقلي والمسلوق و البروكلي المطبوخ بالمايكرويف، لذا نقدم طريقة عمل البروكلي للرجيم والدايت البسيطة والسهلة.
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 4 اشخاص
- 47 سعرة حرارية
- مكونات طريقة عمل البروكلي للرجيم والدايت
- 6 أكواب من البروكلي المقطعة.
- 8 أكواب من الماء.
- ملعقة كبيرة من الملح.
-
طريقة التحضير
-
- 10 دقيقة
- غلي الماء
تم نسخ الرابطأضيفي الماء مع الملح في قدر كبير واغليه على نار هادئة.
- طهي البروكلي
تم نسخ الرابطأضيفي زهرات البروكلي إلى الماء و اطهيها لمدة عشر دقائق أو حتى تصبح طرية، ثم صفيها من الماء.
- تقديم البروكلي
تم نسخ الرابطضعي البروكلي في طبق، ثم قدميه بجانب اللحوم والستيك.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 47 | الدهون | 1g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 1g | الكربوهيدرات | 9g |
| الألياف | 4g | سكر | 2g |
| البروتين | 4g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
