طريقة طبخ البروكلي مع الخضار بالفرن
تتميز أطباق الخضار بالكثير من الفوائد الصحية حيث تعتبر مصدراً رئيسياً للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، إليك اليوم طريقة طبخ البروكلي مع الخضار بالفرن بخطوات سهلة، قدميها لعائلتك على مائدة الغداء بجانب الدجاج المتبل واستمتعي بوجبة متكاملة.
مكونات البروكلي مع الخضار
-
- 20 دقيقة
- 6 اشخاص
- 164 سعرة حرارية
- حبتان من الفليفلة الملونة المقطعة.
- حبتان من الكوسا المقطعة.
- حبة من البطاطا الحلوة المقطعة.
- حبة من البصل الأحمر المقطع.
- رأس من البروكلي المقطع.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة من خردل الديجون.
- ملعقتان صغيرتان من التوابل الإيطالية.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الثوم البودرة.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 3 ملاعق كبيرة من البارميزان المبشور.
المكونات
-
طريقة تحضير البروكلي مع الخضار
-
- 30 دقيقة
- وضع المكونات في وعاء
تم نسخ الرابطضعي الخضار المقطعة كلها في وعاء كبير، ثم أضيفي الزيت والخردل والتوابل الإيطالية والملح والثوم البودرة والفلفل الأسود.
- خلط المكونات
تم نسخ الرابطحركي المكونات معاً بحيث تتبل الخضار بالكامل.
- شوي البروكلي والخضار
تم نسخ الرابطوزعي الخضار المتبلة في صواني كبيرة للخبز، اشويها في الفرن المحمى مسبقاً على حرارة 200° لمدة 30 دقيقة مع تقليب الخضار من حين لآخر.
- تقديم البروكلي والخضار
تم نسخ الرابطقدمي البروكلي مع الخضار مباشرة في طبق التقديم، زيني الطبق بالبارميزان حسب رغبتك.
-
معلومات التغذية في البروكلي مع الخضار
| السعرات الحرارية | 164 | الدهون | 8g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 1g | الكربوهيدرات | 21g |
| الألياف | 6g | سكر | 8g |
| البروتين | 5g |
-
الأسئلة الشائعة عن البروكلي مع الخضار
- ما هي فوائد أطباق الخضار؟ تعتبر أطباق الخضار مصدراً غنياً بالألياف، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة.
- كيف يمكن تقديم البروكلي مع الخضار؟ يمكن تقديمه مطهو في الفرن بجانب الدجاج المتبل كوجبة غداء متكاملة.
- هل طريقة إعداد هذا الطبق صعبة؟ لا، خطوات إعداد البروكلي مع الخضار في الفرن تعتبر سهلة وبسيطة.
- ما هو الوقت الأنسب لتقديم هذا الطبق؟ يمكن تقديم هذا الطبق كوجبة غداء لعائلتك.
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
