رجيم النقاط الفرنسي: أسرار الرشاقة بدون حرمان

رجيم النقاط الفرنسي هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية لمن يسعون لفقدان الوزن دون الشعور بالحرمان. يعتمد هذا النظام على مبدأ بسيط لكنه فعّال؛ حيث يتم تخصيص نقاط يومية لكل شخص بناءً على عوامل محددة، مما يمنحه حرية اختيار الأطعمة المفضلة لديه طالما أنه لا يتجاوز الحد المسموح به. لذا إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة ومرنة لفقدان الوزن دون قيود صارمة، فإن هذا الرجيم قد يكون الحل الأمثل لك. تابع القراءة لتعرف كيفية عمله، وكيف يمكنك تطبيقه بسهولة في حياتك اليومية لتحقيق أهدافك.

ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟

يُعرف الرجيم الفرنسي بالنقاط بأنه أحد الأنظمة الغذائية المرنة التي تساعد في فقدان الوزن دون حرمان. يعتمد هذا النظام على مبدأ بسيط وفعّال يتمثل بتخصيص عدد معين من النقاط لكل شخص يوميًا بناءً على وزنه، وطوله، وعمره، ومستوى نشاطه البدني. يتم احتساب النقاط وفقًا لقيمة السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي للأطعمة، مما يعني أن كل وجبة رئيسية أو خفيفة يتم تحديدها بناءً على قيمتها الغذائية.

يتميز نظام النقاط الفرنسي للرجيم بكونه غير صارم؛ حيث يتيح للشخص تناول أي نوع من الطعام طالما أنه يبقى ضمن الحد المسموح له من النقاط يوميًا، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن دون الشعور بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم.

أحد أهم مبادئ رجيم النقاط الفرنسي هو التوازن والاعتدال؛ حيث يشجع على تناول الأطعمة الصحية، مثل: الفواكه، والخضروات، والبروتينات، بينما يمنح المرونة لتناول الأطعمة عالية السعرات بكميات معتدلة. بفضل هذا الأسلوب، يمكن للأشخاص الالتزام بالنظام لفترات طويلة دون الشعور بالإحباط أو الرغبة في التوقف.

مبدأ عمل رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل

يعتمد الرجيم الفرنسي بالنقاط على تخصيص عدد معين من النقاط اليومية لكل فرد وفقًا لعوامل مختلفة مثل الوزن، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني. يتم احتساب النقاط بطريقة علمية تأخذ في الاعتبار كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في كل وجبة، مما يعني أن كل طعام يمتلك عددًا محددًا من النقاط، على سبيل المثال، الفواكه والخضروات عادةً تكون منخفضة النقاط أو حتى صفرية، بينما البروتينات الخالية من الدهون، مثل: الدجاج المشوي، والسمك تحتوي على نقاط متوسطة، أما الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات، مثل: المعجنات، والحلويات تمتلك نقاطًا عالية.

عند بدء الرجيم، يتم تخصيص عدد معين من النقاط يوميًا، على سبيل المثال 23 نقطة للنساء، و 26 نقطة للرجال كمعدل أساسي. يستطيع الشخص توزيع هذه النقاط على مدار اليوم بحيث يحقق توازنًا بين الأطعمة الصحية والمأكولات التي يحبها.

يتميز نظام النقاط الفرنسي للرجيم بإمكانية تجميع النقاط غير المستخدمة من الأيام السابقة لاستخدامها لاحقًا في وجبة خاصة أو مناسبة معينة، مما يتيح مزيدًا من الحرية. كما يتم تشجيع ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث تساهم الأنشطة البدنية في كسب نقاط إضافية يمكن استخدامها في تناول المزيد من الطعام.

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

يعد نظام النقاط الفرنسي للرجيم من الأنظمة الغذائية المفضلة لدى مجموعة واسعة من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد دون قيود صارمة، ويعود ذلك للمميزات والإيجابيات العديدة التي تميزه عن غيره من الأنظمة والحميات الغذائية، التي عادةً ما يكون لها قيود وضوابط خاصة، ومن مميزات هذا النظام ما يأتي: 

• المرونة في تناول الطعام: يمكن للأشخاص الاستمتاع بأي نوع من الطعام طالما أنهم يلتزمون بعدد النقاط المسموح به يوميًا.
• عدم الشعور بالحرمان: بخلاف الأنظمة الصارمة التي تمنع تناول بعض الأطعمة تمامًا، مثل نظام الكيتو، يسمح هذا الرجيم بتناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكن بكميات محسوبة.
• تشجيع العادات الغذائية الصحية: يشجع النظام على تناول الأطعمة الصحية ذات النقاط المنخفضة، مثل: الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون.
• سهولة التطبيق: لا يتطلب هذا النظام حساب السعرات الحرارية بدقة، بل يكفي معرفة قيمة النقاط لكل وجبة.
• إمكانية الاستمرار عليه لفترات طويلة: نظرًا لعدم وجود حرمان، يمكن اتباع هذا النظام كنمط حياة بدلًا من كونه حمية غذائية قصيرة الأمد.
• تشجيع ممارسة الأنشطة البدنية: يسمح النظام بجمع نقاط إضافية من خلال ممارسة الأنشطة البدنية، مما يُشجع عليها.

عيوب رجيم النقاط الفرنسي

رغم إيجابياته ومميزاته العديدة، إلا أن هناك بعض السلبيات والعيوب التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اتباع هذا الرجيم، وفيما يأتي توضيح لأبرز عيوب رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل:

• الحاجة إلى متابعة مستمرة: يجب تسجيل كل وجبة يتم تناولها لمعرفة عدد النقاط المستخدمة والمتبقية، مما قد يكون مزعجًا للبعض.
• احتمالية سوء الاختيار الغذائي: بعض الأشخاص قد يركزون على تناول الأطعمة التي يحبونها فقط، حتى لو كانت غير صحية، طالما أنها ضمن الحد المسموح، مما قد يؤثر على نمط غذائهم، وبالتالي صحتهم العامة.
• عدم مناسبة النظام للجميع: قد لا يكون النظام مناسبًا لمن يفضلون أنظمة غذائية محددة، مثل: الكيتو دايت، أو الصيام المتقطع.
• الحاجة إلى معرفة النقاط لكل طعام: يستلزم اتباع هذا النظام بعض البحث لمعرفة عدد النقاط في الأطعمة المختلفة، مما قد يكون مربكًا في البداية.

حساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي

يعتمد حساب النقاط في الرجيم الفرنسي بالنقاط على مجموعة من العوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والتي يمكن من خلالها حساب عدد النقاط اليومية التي يمكن استهلاكها، مما يتيح تحكمًا أفضل في فقدان الوزن. وفيما يأتي المعادلات الواجب اتباعها لاحتساب النقاط اليومية وفقًا للعوامل السابقة:

• الجنس: الرجال يحصلون على 15 نقطة أساسية، بينما النساء يحصلن على 7 نقاط.
• العمر:
  • 18 - 20 سنة = 5 نقاط.
  • 21 - 35 سنة = 4 نقاط.
  • 36 - 50 سنة = 3 نقاط.
  • أكثر من 50 سنة = 2 نقطة.
• الوزن: يتم احتساب نقطة واحدة لكل 10 كيلوجرام من وزن الجسم.
• الطول:
  • أقل من 160 سنتيمتر= 1 نقطة.
  • أكثر من 160 سنتيمتر= 2 نقطة.
• النشاط البدني:
  • نشاط خفيف = 1 نقطة.
  • نشاط متوسط = 2 نقاط.
  • نشاط مكثف = 3 نقاط.

الأطعمة المسموحة في الرجيم الفرنسي بالنقاط

في هذا النظام، يمكن تناول جميع أنواع الأطعمة، ولكن يجب مراعاة عدد النقاط لكل نوع. وفيما يأتي جدول رجيم النقاط الفرنسي يوضح بعض الأطعمة الشائعة المسموحة وعدد نقاطها:

جدول مقترح لرجيم النقاط الفرنسي

إليك جدول رجيم النقاط الفرنسي لمدة يوم واحد، مع توزيع الوجبات الغذائية وعدد النقاط لكل وجبة، يمكنك الاستعانة به إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام، علمًا أنه يمكنك تعديل عدد النقاط وفقًا لاحتياجاتك اليومية، واستبدال بعض الأطعمة غير المرغوب بها بأخرى لها نفس عدد النقاط، مع ضرورة شرب الماء بكثرة للمساعدة على تحسين النتائج:

رجيم النقاط الفرنسي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يرغب العديد من الأشخاص في تجربته كونه نظام غذائي مرن وفعال لفقدان الوزن دون الشعور بالحرمان. بفضل اعتماده على مبدأ النقاط، يمكن للأشخاص الاستمتاع بأطعمتهم المفضلة مع الحفاظ على التوازن الغذائي. ومع ذلك، يتطلب هذا الرجيم التزامًا ومتابعة يومية لضمان تحقيق النتائج المرجوة. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يساعدك في إنقاص الوزن بطريقة مستدامة ومريحة، فقد يكون هذا النظام الخيار المثالي لك.