يعد السمك من الأطباق الشهية التي يفضلها العديد من الأشخاص؛ نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم مثل الفيتامينات والمعادن، إلا أنّ هناك العديد من الأفراد يخشون تناوله خوفاً من زيادة الوزن، علماً أنّه من الممكن طهيه بطريقة ملائمة لمتبعي الحميات الغذائية، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة تحضير السمك للرجيم.
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 4 اشخاص
- 164 سعرة حرارية
- مقادير تتبيلة السمك
- نصف كيلوغرام من سمك الفيليه النظيف.
- فصان من الثوم.
- ملعقتان من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة.
- نصف ملعقة صغيرة من الكاري.
- مقادير الشوي
- ملعقة كبيرة من الزبدة.
-
طريقة التحضير
-
- 25 دقيقة
- طريقة تحضير السمك وتتبيله
تم نسخ الرابطضعي السمك في صينية واسكبي عليها جميع مكونات تتبيلة السمك، وحاولي توزيع الخلطة جيداً لتصل لجميع الأجزاء، ثم غطي الصينية واتركيها جانباً.
- طريقة شوي السمك بالفرن
تم نسخ الرابطضعي السمك في صينية الفرن وادهنيه بالزبدة ثم ضعيه في الفرن على درجة حرارة 200° واتركيه لمدة عشرين دقيقة، ثم حمريه من الأعلى دون تحريكه.
- تقديم السمك للريجيم
تم نسخ الرابطوزعي السمك في أطباق التقديم وقدميه ساخناً مع السلطة المفضلة.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 164 | الدهون | 1g |
|---|---|---|---|
| البروتين | 17g | الكوليسترول | 42g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
