يكثر البحث عن طريقة عمل خضار سوتيه للدايت، وهي عبارة عن خضار مقلية بزيت الزيتون والأعشاب والتوابل، والتي يمكن تناولها كطبق جانبي مع اللحوم المشوية أو الدجاج، إذ تساعد على زيادة الإحساس بالشبع لفترة طويلة وتزود الجسم بالعناصر الغذائية المتنوعة.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 4 اشخاص
- 115 سعرة حرارية
- ملعقة من زيت الزيتون.
- مكعب من مرقة الدجاج.
- نصف ملعقة صغيرة من الزعتر الأخضر.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
مقادير القلي
- بصلة متوسطة مقطعة لشرائح.
- كوب من الكوسا المقطعة لشرائح.
- كوب من البروكلي.
- حبة فلفل أخضر متوسطة الحجم.
- نصف كوب من الهليون.
مقادير الخضار
-
طريقة التحضير
-
- 5 دقيقة
- طريقة تحضير الخضار
تم نسخ الرابطاغسلي الخضار وقطعيها بالشكل المطلوب وبشكل متماثل.
- طريقة قلي الخضار سوتيه
تم نسخ الرابطضعي زيت الزيتون في المقلاة على نار متوسطة وعندما يسخن الزيت أضيفي شرائح البصل واتركيه لمدة دقيقة حتى يتغير لونه ثم ابدئي بإضافة الخضار الأخرى ثم مكعب مرقة الدجاج والزعتر والملح والفلفل الأسود، حركي الخضار مدة خمس دقائق ثم ارفعيها عن النار.
- طريقة تقديم خضار سوتيه للدايت
تم نسخ الرابطاسكبي الخضار في أطباق التقديم وقدميها ساخنة بجانب اللحوم المشوية.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 115 | الدهون | 4g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 18g | الألياف | 5g |
| سكر | 3g | البروتين | 4g |
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
