إذا كنت تبحثين عن وصفة سهلة ومناسبة للغداء وبمكونات بسيطة فعليك تطبيق طريقة عمل البامية بدون لحمة بالصور خطوة بخطوة، جربيها فوراً وقدميها بجانب الأرز الأبيض المفلفل واستمتعي بوجبة متكاملة واقتصادية.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 2 اشخاص
- 232 سعرة حرارية
- مكونات البامية
- 225 غراماً من البامية.
- 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
- 3 فصوص من الثوم المفروم.
- قشر نصف برتقالة.
- نصف ملعقة كبيرة من الملح.
- 3 أكواب من الماء.
- 225 غراماً من صلصة الطماطم.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من السكر.
-
طريقة التحضير
-
- 35 دقيقة
- قلي الثوم والبامية
تم نسخ الرابطاقلي الثوم مع البامية وقشر البرتقال والملح بالزيت في قدر متوسط على نار متوسطة لمدة 3 دقائق.
- إضافة الماء
تم نسخ الرابطاسكبي كوبين من الماء وحركي المكونات معاً، اغلي المزيج لمدة 20 دقيقة.
- إضافة صلصة الطماطم
تم نسخ الرابطأضيفي صلصة الطماطم والكمية المتبقية من الماء والسكر والليمون، اغلي المزيج لمدة 10 دقائق إضافية.
- تقديم البامية
تم نسخ الرابطاسكبي البامية في أطباق التقديم وقدميها مباشرة، عادة ما تقدم مع الأرز.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 232 | الدهون | 21g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 3g | الكربوهيدرات | 13g |
| الألياف | 1g | سكر | 9g |
| البروتين | 1g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
