فوائد ونكهة شوربة البروكلي بالشوفان للرجيم
طريقة إعداد شوربة البروكلي بالشوفان لتحقيق وجبة صحية ومميزة أثناء الرجيم
- تاريخ النشر: 2022-09-11 زمن القراءة: دقيقة قراءة آخر تحديث: 2025-12-24 الصنف: شوربات التقييم:
شوربة البروكلي بالشوفان من الشوربات اللذيذة التي تجمع بين البروكلي الغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، والشوفان الغني بالألياف الغذائية. يمكن تضمينها في الأنظمة الغذائية لمحاولة إنقاص الوزن. فيما يلي نتعرف على طريقة الوصفة خطوة بخطوة، ولوجبة متكاملة يمكنك تقديمها بجانب قطعة من الدجاج المشوي.
الخطوات الأساسية لتحضير شوربة البروكلي بالشوفان
تُعد شوربة بروكلي مع الشوفان وجبة صحية وخفيفة مثالية للرجيم، فهي غنية بالألياف والفيتامينات، تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتدعم الهضم الصحي. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتمنح الجسم عناصر غذائية متكاملة. هذه الشوربة مناسبة للإفطار أو كوجبة خفيفة، إليك خطوات التحضير:
- تحمير الخضار: سخني الزيت في قدر متوسط وأضيفي البصل والثوم مع التقليب، ثم أضيفي الكرفس والملح حتى تطرى الخضار.
- طهي البروكلي والشوفان: اسكبي المرق وأضيفي البروكلي، اتركيه يغلي 5 دقائق، ثم أضيفي الشوفان وغطي القدر حتى ينضج.
- خفق المكونات: أضيفي عصير الليمون والفلفل الأسود، واتركي الخليط ليبرد قليلًا، ثم اخلطيه في الخلاط حتى تحصلي على قوام ناعم، وأعيدي تسخينه لدقيقتين.
- التقديم: اسكبي الشوربة في أطباق التقديم وقدميها على الفور، يمكن إضافتها بجانب الدجاج المشوي أو أي بروتين مفضل.
مكونات شوربة البروكلي بالشوفان
-
- 15 دقيقة
- 4 اشخاص
- 417 سعرة حرارية
- نصف كوب من الشوفان.
- كوب من المرق.
- فصان من الثوم المفروم.
- بصلة مفرومة.
- ملعقتان كبيرتان من أوراق الكرفس.
- ملعقة كبيرة من زيت الذرة.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
المكونات
-
طريقة تحضير شوربة البروكلي بالشوفان
-
- 30 دقيقة
- قلي البصل والثوم مع الكرفس
تم نسخ الرابطلتحضير شوربة البروكلي بالشوفان، سخني الزيت في قدر متوسط على نار متوسطة، ثم أضيفي البصل والثوم مع التقليب، ثم أضيفي الكرفس والملح.
- طهي البروكلي مع الشوفان
تم نسخ الرابطاسكبي المرق على المكونات، ثم ضعي البروكلي واتركي المزيج حتى يغلي مدة 5 دقائق، ثم ضعي الشوفان وغطي القدر، واتركي الشوربة على النار حتى النضج.
- خفق مكونات حساء البروكلي والشوفان
تم نسخ الرابطأضيفي عصير الليمون والفلفل الأسود مع التقليب، واتركي الخليط حتى يبرد، ثم ضعي المكونات في الخلاط الكهربائي، واخفقيها جيداً حتى تحصلي على خليط ناعم، ثم أعيدي تسخين شوربة بروكلي مع الشوفان مرة أخرى مدة دقيقتين.
- تقديم شوربة البروكلي بالشوفان
تم نسخ الرابطاسكبي شوربة البروكلي والشوفان للرجيم في طبق التقديم وقدميها على الفور بجانب الدجاج المشوي.
-
معلومات التغذية في شوربة البروكلي بالشوفان
| السعرات الحرارية | 417 | الدهون | 35g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 22g | الكربوهيدرات | 9g |
| الألياف | 2g | سكر | 3g |
| البروتين | 19g |
-
الأسئلة الشائعة عن شوربة البروكلي بالشوفان
- ما هي مكونات شوربة البروكلي مع الشوفان؟ تجمع بين البروكلي الغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، والشوفان الغني بالألياف الغذائية.
- هل يمكن تضمين شوربة البروكلي بالشوفان في أنظمة إنقاص الوزن؟ نعم، يمكن تضمينها في الأنظمة الغذائية لمحاولة إنقاص الوزن.
- كيف يمكن تقديم شوربة البروكلي بالشوفان كوجبة متكاملة؟ يمكن تقديمها بجانب قطعة من الدجاج المشوي للحصول على وجبة متكاملة.
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
