يُعتبر الشوفان من الوجبات الصحية التي تُقدم على الإفطار أو العشاء؛ بسبب احتوائه على الألياف الغذائية التي تُحسّن من عملية الأيضّ في الجسم وبالتالي تحسّن امتصاص العناصر الغذائية، كما تُعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة، لذلك يُستخدم بشكل كبير في حميات إنقاص الوزن، ويُمكن تقديمه بعدة طرق منها طريقة طبخ الشوفان الأساسية التي يُمكن إضافة العديد من المكونات لها في كل مرة للحصول على قيم غذائية مختلفة ونكهات متنوعة.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 2 اشخاص
- 220 سعرة حرارية
- كوب من الشوفان.
- كوب من الحليب.
- كوب من الماء.
- ملعقة صغيرة من ملح كوشير.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
مقادير الشوفان مع الحليب
- ملعقة صغيرة من العسل.
- ملعقة صغيرة من المكسرات أو القليل من الفواكه (حسب الرغبة).
مقادير الزينة
-
طريقة التحضير
-
- 5 دقيقة
- طريق طهي الشوفان
تم نسخ الرابطضعي الشوفان مع الحليب والماء في قدر غير لاصقة على النار واتركيها حتى تبدأ بالغليان عندها أضيفي القرفة وحركي باستمرار، ثم خفضي النار تحتها واتركيها مدة خمس دقائق حتى يبدأ الخليط بالتكاثف، عندها أطفئي النار واتركيها تبرد.
- طريقة تقديم الشوفان
تم نسخ الرابطاسكبي الشوفان في أطباق التقديم وزينيه بالعسل والمكسرات أو الفواكه.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 220 | الدهون | 5g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 36g | الألياف | 4g |
| سكر | 10g | البروتين | 12g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
