الشوفان واحد من الحبوب الغنية بالقيم الغذائية العالية، ونظراً لأهميته الغذائية يمكن أنّ يدخل في الحميات الغذائية لتخسيس الوزن، نضع بين يديكِ وصفة الشوفان للتخسيس يمكنك اتباعها على أن يتم تناوله ضمن وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء؛ إلا أن وجبة الإفطار تعد الأساسية والأهم ويجب الالتزام بها يومياً، يمكنك تحضير الوصفة وتقديمها مع عصير البرتقال لزيادة الفائدة.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 1 اشخاص
- 379 سعرة حرارية
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف كوب من الشوفان كامل الحبة.
- نصف كوب من الفواكه الطازجة.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
مكونات وجبة الفطور بالشوفان
-
طريقة التحضير
-
- 10 دقيقة
- تحضير الشوفان لوجبة الإفطار
تم نسخ الرابطيوضع كوب الحليب على النار حتى يدفأ ثم يضاف الشوفان ويقلب حتى يمتزج المكونين معاً ثم يسكب الخليط في وعاء التقديم ويضاف إليه القليل من القرفة ويزين بالفواكه المشكلة.
- إضافة الشوفان إلى وجبة الغداء
تم نسخ الرابطتضاف الحصة اليومية من الشوفان (مقدار نصف كوب) على طبق الغداء الرئيسي ويتم تناوله مع مراعاة أن يكون طبق الغداء من الأطعمة الصحية كتناول قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي مع طبق من سلطة الخضروات.
- إضافة الشوفان إلى وجبة العشاء
تم نسخ الرابطتضاف ملعقتان من الشوفان على علبة صغيرة من الزبادي وتقلب ويمكن تناولها كوجبة عشاء خفيفة ومشبعة.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 379 | الدهون | 6.25g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 67.7g | الألياف | 10.1g |
| سكر | 0.99g | البروتين | 13.15g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
