تتعدد فوائد الخضار الصحية وينصح بها دائما لمن يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط وكذلك لمن يتبع الحميات الغذائية المتعلقة بفقدان الوزن، إليك اليوم طريقة الخضار السوتيه بالصور والتي تعتبر من الوجبات المشبعة وقليلة السعرات وسهلة التحضير، جربيها مع صدور الدجاج المشوية.
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 6 اشخاص
- 65 سعرة حرارية
- ملعقة كبيرة ونصف من زيت الزيتون.
- 225 غراماً من القرنبيط المقطع.
- 225 غراماً من الفاصوليا الخضراء المقطعة.
- 225 غراماً من الجزر المقطع.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع كوب من الماء أو المرق.
مكونات الخضار سوتيه
-
طريقة التحضير
-
- 10 دقيقة
- تسخين الزيت
تم نسخ الرابطسخني الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة.
- قلي الخضار
تم نسخ الرابطأضيفي الخضار بأنواعها واقليها لمدة 5 دقائق حتى يتغير لونها قليلاً.
- طهي الخضار
تم نسخ الرابطاسكبي الماء أو المرق، حركي المكونات، ثم غطي المقلاة واتركيها تطهى بالبخار لمدة 5 دقائق.
- تقديم الخضار السوتيه
تم نسخ الرابطقدمي الخضار سوتيه مباشرة بجانب أي طبق رئيسي من اختيارك.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 65 | الدهون | 4g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 7g | البروتين | 2g |
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
