دور الماء في خسارة الوزن.. جسم رشيق خالٍ من السموم
- بواسطة: بابونج تاريخ النشر: 2019-11-24 آخر تحديث: 2024-05-15
فهرس الصفحة
يشكل الماء يشكل 65% من تكوين الجسم البشري، و85% من وزن المخ، مما يجعله من أهم العناصر المكونة للجسم البشري والتي تساعده على القيام بوظائفه الحيوية، كما أن دور الماء في خسارة الوزن.. جسم رشيق خالٍ من السموم وفقا للعديد من الدراسات الحديثة، ومن الجدير بالذكر أن كميات المياه التي نتناولها لا تؤدي إلى زيادة في وزن الجسم؛ فالمياه خالية من السعرات الحرارية، ولا تحتوي على الكربوهيدرات والسكر أو الدهون، كما أن استبدال مشروب يحتوي على السكريات بكوب من الماء سيؤدي إلى تقليل الوزن بنسبة نصف كيلو على مدار أربع سنوات؛ حتى لو بقيت عادات النظام الغذائي الخاص بك دون تغيير، كما أن استبدال عصير الفواكه أو الشاي المثلج بزجاجة مياه توفر عليك 150 سعرة حرارية كل يوم، فلنتعرف على أهمية الماء ودوره في خسارة الوزن في سياق هذا المقال.
هل يخفض شرب الماء الوزن فعلياً؟
هل يساعد الماء على إنقاص الوزن؟ هذا سؤال شائع بين الأشخاص الذين يبحثون عن طرق فعالة للتخلص من الوزن الزائد، بالفعل، شرب الماء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في إدارة الوزن، خصوصًا عند استهلاكه قبل الوجبات مما يساهم في الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة، أحد الأساليب المعروفة هو ريجيم الماء، الذي يركز على زيادة تناول الماء لتحسين عملية الأيض وزيادة معدل الحرق.
من الطرق الشعبية أيضاً رجيم الماء في 7 أيام، وهو نظام قصير المدى يعتمد بشكل كبير على الماء كجزء رئيسي من النظام الغذائي لتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، بالإضافة إلى ذلك، هناك رجيم السوائل، الذي يتضمن استبدال وجبات الطعام الصلبة بالسوائل، والذي قد يشمل أيضًا شوربات صحية وعصائر طبيعية إلى جانب الماء لدعم فقدان الوزن بطريقة متوازنة.
طرق شرب المياه التي تساعد على خسارة الوزن
رجيم الماء هو طريقة فعالة لتحفيز فقدان الوزن بشكل طبيعي من خلال زيادة تناول الماء اليومي. هذا النظام يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية، تعرف على طرق شرب المياه التي تساعد على خسارة الوزن فيما يأتي:
شرب الماء قبل الوجبات
شرب الماء قبل الوجبات يعتبر من الاستراتيجيات الفعالة في رجيم الماء، حيث يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة، مما يسهم في خسارة الوزن، طريقة رجيم الماء تشمل تناول كميات كافية من الماء قبل كل وجبة رئيسية، وهو ما يُعد أساسيًا في رجيم الماء لمدة 15 يوم، تشير بعض الدراسات إلى أن متابعة كيفية عمل ريجيم الماء قد يساعد في تقليل ما يصل إلى 2 كيلو يوميًا إذا تم دمجه مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، بالإضافة إلى ذلك، تشمل فوائد الماء والليمون للتخسيس تحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع، مما يجعله إضافة مثالية لأي خطة تخسيس.
كما يساعد شرب الماء قبل وجبات الطعام في تقليل الشهية؛ هذا ما أكدته العديد من الدراسات على البالغين، وكبار السن، فقد أظهرت دراسة في عام 2010 من قبل جامعة فيرجينيا الأميركية أُجريت على كبار السن؛ أن شرب الماء قبل وجبة الطعام يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 2كغ على مدار 12 أسبوعاً، حيث ينطبق الأمر نفسه على البالغين، إن شرب الماء قبل الطعام يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي التقليل من كمية الوجبة، فبحسب موقع الموارد الصحية الأميركية؛ فإن شرب الماء قبل الطعام يساعد في خفض السعرات الحرارية بمعدل 75 سعرة حرارية لكل وجبة، وأكدت دراسة حديثة قامت بها جامعة برمنغهام أن شرب 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام يقلل من رغبتك بتناول الطعام ويساهم في خسارة الوزن.
استبدال المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية بالماء
استبدال المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية بالماء يعتبر من الطرق الفعّالة لدعم عملية إنقاص الوزن، هل شرب الماء يساعد على ذلك؟ نعم، فالماء يساهم في زيادة الشعور بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام. كما تُظهر تجارب ريجيم الماء أن الأشخاص الذين يزيدون من استهلاكهم للماء يتمكنون من فقدان الوزن بشكل أسرع مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون. فوائد ريجيم الماء لا تقتصر على إنقاص الوزن فحسب، بل تشمل أيضًا تحسين الهضم وتعزيز صحة الجلد، بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ودعم وظائف الكلى.
ما هي الأغذية الغنية بالمياه
تتعدد مصادر الحصول على المياه، فهي موجودة في الكثير من المواد، فإليك بعض هذه المصادر المتواجدة في الأغذية والأطعمة:
- الخضراوات: أهمها الخس والسبانخ والخيار والجرجير.
- الفواكه: مثل البطيخ والشمام والأناناس والتفاح والجزر.
- اللبن (الزبادي).
- العصير: عصائر الفواكه البطيخ، والحمضيات، وأوراق النعنع، والتفاح، والأناناس.
أنواع ريجيم الماء
رجيم الماء يُعد من الطرق المعروفة والمستخدمة عالميًا للمساعدة في إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة، يعتمد هذا النظام على شرب كميات كبيرة من الماء في أوقات محددة من اليوم لتعزيز الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض. ولكن، هل رجيم الماء صحي حقًا؟ وهل يمكن الاعتماد على رجيم الماء فقط دون تأثيرات سلبية؟ تعرف على أنواع رجيم الماء.
ريجيم الماء البارد
رجيم الماء البارد يعتمد على شرب الماء البارد بكميات كبيرة، مع الاعتقاد بأن هذا يزيد من معدل الأيض لأن الجسم يحرق سعرات حرارية إضافية لتدفئة الماء إلى درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، يتساءل البعض: هل الماء البارد يزيد الوزن؟ الجواب هو لا؛ بل على العكس، قد يساعد على خسارة الوزن بشكل طفيف، على الرغم من ذلك، يجب التنبيه إلى أن الاعتماد الكامل على الماء البارد لإنقاص الوزن قد لا يكون كافياً دون تعديلات غذائية ونشاط بدني مناسب.
خطة ريجيم الماء البارد
- في اليوم الأول: تحتاج إلى استهلاك 8 أكواب من الماء البارد، بالإضافة إلى عصير التفاح.
- في اليوم الثاني: تحتاج إلى استهلاك كوبين من الماء، وإذا كان لديك رغبة كبيرة بالسكر يمكنك تناول بعض الخضار وخاصة الجزر.
- في اليوم الثالث: تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء، ويمكنك تناول كميات غير محدودة من الخضار والفواكه، بالإضافة إلى أنه يمكنك طهي الخضار لكن بدون إضافة الملح إليها.
- في اليوم الرابع: تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء بالإضافة إلى الحليب والموز، دون تناول الفواكه والخضار اليوم.
- في اليوم الخامس: يجب عليك زيادة كميات الماء لتصل إلى عشرة أكواب، بالإضافة إلى تناول ما لا يقل عن ست حبات من الطماطم، وإذا شعرت بالتعب يمكنك تناول القليل من لحم البقر.
- في اليوم السادس: يجب أن تخفف كميات المياه، وأن تركز الخضار المطبوخة، مع تجنب المشروبات الباردة.
رجيم الماء الساخن
من ناحية أخرى، يعتمد رجيم الماء الدافئ على شرب الماء الدافئ، خصوصًا في الصباح وقبل الوجبات، يُعتقد أن الماء الدافئ يساعد على تنظيم الهضم وتحسين معدل الأيض. فوائد الماء الدافئ تشمل أيضًا مساعدته في تخفيف الوزن بتحفيز الجهاز الهضمي وتقليل الإحساس بالجوع، بالإضافة إلى ذلك، من المهم حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم بناءً على الوزن ومستوى النشاط البدني لضمان الحصول على أقصى استفادة من رجيم الماء الدافئ.
تضمن خطة النظام الغذائي للمياه الساخنة شرب ما بين نصف كوب من الماء الساخن عند الاستيقاظ على معدة فارغة، وقبل تناول وجبة الطعام وقبل وبعد الاستحمام، بحيث تكون درجة حرارة الماء الذي تشربه حوالي 50 درجة مئوية، ويمكنك تناول ما تريد من الأغذية دون وجود أي قيود.
نصائح حول شرب الماء
شرب الماء بانتظام يعد عنصراً حيوياً للحفاظ على الصحة الجيدة والعافية. إليك بعض النصائح المفيدة حول شرب الماء:
- اعرف نسبة الماء في جسم الإنسان: الماء يشكل حوالي 60% من جسم الإنسان، وهذه النسبة ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل المغذيات.
- كمية الماء حسب الوزن: يُنصح عموماً بشرب حوالي 30 إلى 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، هذا يعني أن شخصًا يزن 70 كيلوغرامًا يجب أن يشرب ما بين 2.1 إلى 2.45 لتر من الماء يوميًا.
- تجنب الإفراط في شرب الماء: على الرغم من فوائد الماء، يمكن أن يؤدي الإفراط في شربه إلى مشاكل صحية مثل التسمم المائي، والذي يحدث عندما يُخفف الصوديوم في الجسم إلى مستويات خطرة.
- استمع إلى جسدك: العطش هو مؤشر جيد لحاجة جسمك للماء. شرب الماء استجابةً للعطش يساعد على تجنب الجفاف دون الإفراط فيه.
- أضرار رجيم الماء: رجيم الماء قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية إذا لم يتم تنظيمه بشكل صحيح، تجنب استخدام رجيم الماء لفترات طويلة دون استشارة متخصص لضمان عدم التأثير سلباً على صحتك.
في الختام.. ختاما، وبرغم اختلاف الآراء حول دور شرب المياه في تخفيض الوزن، فلا شك بأن من الضروري أن تقوم بشرب كمية مياه كافية ليقوم جسمك بأداء العمليات الحيوية التي يتطلب معظهما كميات وافرة من المياه.
مقالات ذات صلة:
تعرف على طريقة الرجيم حسب فصيلة الدم
-
الأسئلة الشائعة عن رجيم الماء
- هل شرب الماء بكثرة يحرق الدهون؟ شرب الماء بكثرة لوحده لا يحرق الدهون مباشرة، لكنه يمكن أن يساعد في إدارة الوزن كجزء من رجيم الماء، الماء يزيد من الشعور بالشبع ويساعد في تحسين الأيض، مما قد يسهم في خفض الوزن بشكل غير مباشر.
- كم يحتاج الجسم من الماء لانقاص الوزن؟ الكمية المثالية من الماء لإنقاص الوزن تختلف حسب الفرد، لكن يوصى عمومًا بشرب ما يقارب 2 إلى 3 لترات يوميًا، شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشهية وزيادة فقدان الوزن.
- هل شرب الماء يزيل دهون البطن؟ شرب الماء وحده لا يزيل دهون البطن مباشرة، ولكنه يمكن أن يدعم فقدان الوزن كجزء من طريقة رجيم الماء، الماء يساعد في تعزيز الأيض والحفاظ على الشعور بالشبع، مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
