فطور في 5 دقائق: شوفان بزبدة الفول السوداني والموز للرجيم
وصفة شوفان بزبدة الفول السوداني والموز: خيار صحي ولذيذ لفطور سريع ومغذٍ يناسب أنظمة الرجيم.
وصفة شوفان بزبدة الفول السوداني والموز للرجيم تُعد من أسرع الخيارات الصباحية التي تجمع بين الطعم الشهي والقيمة الغذائية العالية في وقت قياسي، فهي تمنح الجسم طاقة متوازنة وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول دون تحميله سعرات زائدة، كما تناسب من يتبعون أنظمة تخفيف الوزن ويبحثون عن أفكار عملية ضمن قائمة وجبات الفطور الصحية اليومية، ويمكن تحضيرها خلال خمس دقائق فقط بمكونات بسيطة ومتوفرة في كل مطبخ، وفي السطور التالية نستعرض الطريقة الأساسية لإعدادها ثم نقدّم نسخة بديلة بخطوات مختلفة لإضفاء تنويع على الوصفة حسب الذوق.
الخطوات الأساسية لتحضير شوفان بزبدة الفول السوداني والموز
- تسخين الحليب أو الماء في قدر صغير حتى يبدأ بالغليان الخفيف دون تركه يفور.
- إضافة رقائق الشوفان وتقليبها باستمرار حتى تلين وتصل إلى قوام كريمي متماسك.
- رفع القدر عن النار ثم خلط زبدة الفول السوداني حتى تذوب تمامًا داخل الخليط الساخن.
- تقطيع الموز شرائح رفيعة وإضافته فوق الشوفان مع التقليب الخفيف أو الترتيب للتقديم.
- رش القرفة أو قطرات من العسل الطبيعي حسب الرغبة لإبراز النكهة دون زيادة السعرات.
شاهد أيضاً: طريقة تحضير الشوفان بالحليب
شاهد أيضاً: 6 وصفات للشوفان صحية وسريعة لسحور رمضان
شاهد أيضاً: وصفات عصائر صحية ومنعشة بمكونات بسيطة
مكونات شوفان بزبدة الفول السوداني والموز
-
- 5 دقيقة
- 2 اشخاص
- 86 سعرة حرارية
- نصف كوب من رقائق الشوفان.
- ثلاثة أرباع كوب من حليب اللوز أو الحليب قليل الدسم.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
- نصف موزة مهروسة.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو الكتان.
- رشة قرفة مطحونة.
المكونات
-
طريقة تحضير شوفان بزبدة الفول السوداني والموز
-
- 5 دقيقة
- تسخين الحليب
تم نسخ الرابطلتحضير شوفان بزبدة الفول السوداني والموز، يُسخَّن الحليب في الميكرويف لمدة دقيقة ثم يُسكب فوق الشوفان داخل وعاء مقاوم للحرارة.
- نقع الشوفان
تم نسخ الرابطيُغطّى الوعاء ويُترك دقيقتين حتى تنتفخ الحبوب وتمتص السائل جيدًا.
- تطبيق شوفان بزبدة الفول السوداني والموز
تم نسخ الرابطتُضاف زبدة الفول السوداني والموز المهروس ويُقلّب الخليط حتى يصبح متجانسًا وكريمي القوام، ثم تُرش بذور الشيا والقرفة على الوجه للحصول على قيمة غذائية إضافية ونكهة متوازنة
- تقديم شوفان بزبدة الفول السوداني والموز
تم نسخ الرابطيُقدَّم فطور الشوفان بزبدة الفول السوداني أو يُترك دقيقة إضافية ليبرد قليلًا قبل التناول حسب الرغبة.
-
معلومات التغذية في شوفان بزبدة الفول السوداني والموز
| السعرات الحرارية | 86 | الدهون | 2g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 1g | الدهون غير المشبعة | 1g |
| الكربوهيدرات | 14g | الألياف | 4g |
| سكر | 2g | البروتين | 4g |
-
الأسئلة الشائعة عن شوفان بزبدة الفول السوداني والموز للرجيم
- ما هي فوائد الشوفان مع زبدة الفول السوداني للرجيم؟ يساعد هذا المزيج على الشعور بالشبع لفترة أطول بفضل الألياف في الشوفان والبروتين والدهون الصحية في زبدة الفول السوداني، كما يثبت مستوى السكر في الدم ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- هل الشوفان مع الموز وزبدة الفول السوداني صحي؟ نعم، فهو يجمع بين الكربوهيدرات المعقّدة من الشوفان، والطاقة الطبيعية من الموز، والبروتين والدهون غير المشبعة من زبدة الفول السوداني، ما يجعله فطورًا متوازنًا يدعم النشاط والتركيز.
- هل الشوفان مع الموز ينقص الوزن؟ يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن وبكميات معتدلة، لأنه يعزز الشبع ويحد من الإفراط في الأكل لاحقًا خلال اليوم.
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
