أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن عام 2023

في بداية كل عام، يضع الكثير منا أهدافًا يريد تحقيقها في الحياة، ومن بينها بالطبع خسارة بضعة كيلوغرامات والوصول إلى وزننا المثالي، وهذا يعني أن الوقت قد حان لبدء ممارسة عادات الأكل الصحية والإقلاع عن جميع العادات السيئة التي اكتسبتها خلال العام الماضي، وهناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن، وتختلف تلك الحميات في النهج والتركيز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، فيما يلي أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن عام 2023 والتي يمكنك الاختيار بينها لتساعدك على الوصول إلى جسم مثالي.

 حمية البحر الأبيض المتوسط

ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة؟ حمية البحر الأبيض المتوسط حيث احتل المركز الأول ضمن أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن عام 2023؛ لأن نمطه الغذائي يستند إلى الطعام الذي يتناوله الأشخاص في منطقة البحر الأبيض المتوسط، وهو معروف بفوائده الصحية والتي تشمل الوقاية من أمراض القلب وتحسين صحة الدماغ تلك الأعراض التي يمكن الإصابة بها أثناء فقدان الوزن.

العناصر الغذائية الرئيسية في حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا النظام يساعد في تخفيف الوزن لأنه يشتمل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية المتنوعة لذلك يعتبر هذا النظام من أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن عام 2023 لأنه يتضمن الآتي.

• الفواكه والخضروات: تحتل مكانة كبيرة في النظام الغذائي، وتوفر الفيتامينات والمعادن والألياف.
• زيت الزيتون: مصدر رئيسي للدهون الصحية، خاصةً الدهون غير المشبعة.
• الحبوب الكاملة: لتوفير الكربوهيدرات المعقدة والألياف.
• البروتينات: تشمل المأكولات البحرية والدواجن والبقوليات والمكسرات تشكل مصادر مهمة للبروتين.
• الألبان: يتم تناول الألبان بشكل معتدل، خاصةً الألبان الزبادي والجبن.
• التوابل والأعشاب: يُستخدم الثوم والبصل والزعتر وزيت الزيتون كمكونات أساسية لتحسين النكهة.

الحمية النباتية

كيف اسوي نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن؟ إذا كنتِ تبحثين عن نظام رجيم آمن فيمكنك اتباع الحمية النباتية والتي تحمل أهمية كبيرة في فقدان الوزن نظرًا لعدة عوامل أولاً أنه يشتمل على عناصر غذائية نباتية غنية بالألياف وقليلة في الدهون المشبعة، مما يساهم في إنشاء شعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، كما تعزز الألياف صحة الجهاز الهضمي وتمنح الشعور بالامتلاء لفترة أطول، كما أن هذا النظام يتضمن مجموعة واسعة من المكونات الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكونات النباتية الأخرى التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مما يسهم في تحسين الصحة العامة والتقليل من خطر الأمراض المزمنة، وقد أظهرت دراسة استمرت 18 أسبوعًا أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا فقدوا حوالي 9.3 رطل (4.2 كجم) أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متنوعاً، ولذلك فهو يدخل ضمن أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن عام 2023.

النظام الغذائي المرن

النظام الغذائي المرن من أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن عام 2023 وهو نظام يتسم بالتنوع والمرونة في اختيار الأطعمة والتكيف مع احتياجات الفرد، وله أهمية كبيرة في عملية فقدان الوزن، كما يبتعد عن أساليب الحمية التقليدية والمقيدة في كثير من الأحيان ويتسم بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات تتناسب مع احتياجات الجسم ومستوى النشاط البدني، كما يتضمن عناصر غذائية متنوعة مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات من مصادر متنوعة مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، كما يشجع على استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون، ويُحث على تقليل كميات الصوديوم والسكر المضاف، لذلك فهو من أكثر الحميات التي تهدف إلى تحقيق توازن غذائي، ويسمح بالاستمتاع بالطعام بشكل صحي ومستدام دون الحاجة إلى اتباع قواعد صارمة، مما يسهم في تحسين الصحة العامة والعلاقة الإيجابية مع الطعام.

الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

ما هو أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟ تُعتبر الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات واحدة من الطرق المستخدمة لفقدان الوزن بسرعة لدى بعض الأشخاص، وذلك لأن الهدف الرئيسي لهذه الحمية هو تحفيز جسمك على استخدام كميات أكبر من الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر رئيسي. يتمحور التركيز في هذه الحمية حول تناول كميات كبيرة من البروتينات والدهون، مع تقييد شديد لتناول الكربوهيدرات، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الحميات الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات تكون فعالة للغاية في عملية فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وتظهر أنها تلعب دورًا كبيرًا في تقليل دهون البطن والأرداف.

فوائد  الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

من فوائد هذه الحمية هو أنها تقلل الشهية وتجعلك تشعر بالجوع بشكل أقل، مما يؤدي إلى تقليل تلقائي في استهلاك السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، تساعد الحمية المنخفضة في الكربوهيدرات في التقليل من عوامل الخطر الرئيسية للأمراض، مثل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ومستويات الكولسترول، ومستويات السكر في الدم، ومستويات الأنسولين، وضغط الدم، ولذلك اعتمده الباحثون ضمن أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن عام 2023.