طريقة تحضير مرطبان الشوفان وبذور الشيا بسهولة
طريقة تحضير مرطبان الشوفان وبذور الشيا بسهولة وسرعة بخطوات واضحة ومكونات صحية.
- تاريخ النشر: 2016-07-01 زمن القراءة: دقيقة قراءة آخر تحديث: 2025-11-16
يُعد مرطبان الشوفان وبذور الشيا من أسرع وأسهل الوصفات الصحية التي يمكن تجهيزها مسبقًا لبدء اليوم بطاقة عالية دون مجهود صباحي. تجمع هذه الوصفة بين الشوفان الغني بالألياف وبذور الشيا التي تُعد مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3، ما يجعلها وجبة مشبعة ومفيدة لساعات طويلة، كما يتيح هذا المرطبان إمكانية تخصيص النكهة حسب الذوق بإضافة الفواكه أو المكسرات أو العسل لتحويله لوجبة متكاملة، يُفضل الكثيرون إعداد المرطبان في الليلة السابقة لتوفير الوقت والحصول على قوام كريمي مثالي في الصباح، وبفضل بساطته وقيمته الغذائية، أصبح هذا الطبق خيارًا رائعًا للطلاب، والموظفين، وكل من يبحث عن وجبة سريعة وصحية.
مقادير مرطبان الشوفان وبذور الشيا
- 1/3 كوب شوفان
- 2 ملعقة طعام بذور الشيا
- ¼ كوب حليب قليل الدسم
- ¼ كوب لبن قليل الدسم
- 2 ملعقة طعام عصير برتقال
- 3 ملاعق طعام برتقال مقطع
- 4 ملاعق طعام مشمش مقطع
- 1 ملعقة طعام جوز
- 1 ملعقة طعام عسل
شاهدي الفيديو لمعرفة طريقة التحضير
شاهد أيضاً: طريقة تحضير الشوفان بالحليب
شاهد أيضاً: طريقة سموثي الفراولة وبذور الشيا
-
الأسئلة الشائعة
- ما هي فوائد مرطبان الشوفان وبذور الشيا؟ مرطبان الشوفان وبذور الشيا يوفر فوائد عديدة مثل توفير الألياف الغذائية، مصدر غني بالأوميغا 3، ويمنح طاقة عالية لبدء اليوم. كما أنه يساعد في إبقاء الجسم مشبعاً لساعات طويلة.
- كيف يمكن تخصيص النكهة في مرطبان الشوفان وبذور الشيا؟ يمكن تخصيص النكهة بإضافة الفواكه، المكسرات، أو العسل حسب الذوق لتحويل المرطبان إلى وجبة متكاملة.
- ما هي مكونات مرطبان الشوفان وبذور الشيا؟ المكونات تشمل: 1/3 كوب شوفان، 2 ملعقة طعام بذور الشيا، ¼ كوب حليب قليل الدسم، ¼ كوب لبن قليل الدسم، 2 ملعقة طعام عصير برتقال، 3 ملاعق طعام برتقال مقطع، 4 ملاعق طعام مشمش مقطع، 1 ملعقة طعام جوز، و1 ملعقة طعام عسل.
- ما هي أفضل طريقة لتحضير مرطبان الشوفان وبذور الشيا؟ من الأفضل إعداد المرطبان في الليلة السابقة للحصول على قوام كريمي مثالي وتوفير الوقت في الصباح.
- لمن يناسب مرطبان الشوفان وبذور الشيا؟ هذا الطبق مناسب للطلاب، الموظفين، وكل من يبحث عن وجبة سريعة وصحية.
