أهمية الماء في فصل الصيف

كم احتياج الجسم للماء؟ يزيد احتياج الماء في الجسم في الأجواء الحارة وفصل الصيف، وذلك للحفاظ على رطوبته وصحته العامة من أجل أن يقوم بوظائفه اليومية، ولأن جسم الإنسان يتكون حوالي من 60% من الماء، يوصى بشرب حوالي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لمن لا يقوم بأي أعمال شاقة، أما للأجسام التي تعاني من الكثير من التعرق، فيوصى بشرب ما لا يقل ع 10 أكواب يومياً، في هذا المقال، تعرف معنا على أهمية الماء في فصل الصيف، وعلى الفوائد الصحية التي يزود الجسم بها.

الماء، وفصل الصيف

ما هي أهمية الماء؟ خلال فصل الصيف والأجواء الحارة، يفقد الجسم المزيد من الماء؛ بسبب ارتفاع درجات الحرارة وزيادة النشاط البدني اليومي، ويتم فقدان كميات كبيرة من السوائل عن طريق التعرق وهو آلية طبيعية في الجسم لتنظيم درجة حرارته، وبدون ترطيب الجسم، يمكن أن يصاب بالجفاف، كذلك يمكن أن يصاب الجسم بالعديد من الآثار الضارة، إذا ماذا يحدث لو لم نكثر من شرب الماء في فصل الصيف؟

• الإنهاك الحراري، الجفاف الزائد يمكن أن يؤدي إلى ما يعرف بالإنهاك الحراري، ويتمثل بإصابة الجسم بالتعرق الشديد، الضعف، والدوخة والغثيان، كذلك وفي بعض الحالات يمكن أن يصاب الجسم في ضربة الشمس التي يمكن أن تهدد حياته.
• انخفاض الأداء البدني، يعمل الجفاف على إضعاف الأداء البدني، مما يقلل من القدرة على التحمل والقيام بالأنشطة.
• التأثير على الوظائف الإدراكية، يمكن أن يؤدي الجفاف بالتأثير على الوظائف الإدراكية في الجسم مثل التركيز، اليقظة، الذاكرة وغيرها.
• التأثير على صحة الكلى، يعمل الترطيب على تحسين وظائف الكلى والمساعدة في التخلص من الفضلات والسموم، يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى تكوين الحصوات ومشاكل الكلى الأخرى.
• التأثير على صحة الجلد، يعمل الترطيب على الحفاظ على صحة البشرة والتقليل من ظهور التجاعيد، والجفاف يقوم بعكس ذلك بالتأكيد.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

كم كوب ماء في اليوم؟ تختلف احتياج الجسم للماء باختلاف العمر، الجنس، الوزن، مستوى النشاط البدني والظروف البيئية المحيطة به، ولكن عامة، يوصى في المعدل الطبيعي لشرب الماء وهو ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بسعة 8 أونصات يومياً والمعروفة باسم "قاعدة 8 × 8"، ومع ذلك وخلال فترة الصيف، ينصح بزيادة الكمية وذلك لتعويض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها من خلال التعرق، أما فيما يتعلق في كم أشرب ماء في اليوم، يختلف معدل شرب الماء حسب الوزن، ويجب أخذ الوزن في عين الاعتبار عند تحديد كميات الماء.

أهمية شرب الماء

كما ذكرنا سابقاً، يجب الحفاظ على ترطيب الجسم وتزويده بالكميات التي يحتاجها من الماء، وذلك لتعويض فقدان السوائل منه خاصة في فصل الصيف، فوائد الماء عديدة ولا حصر لها، وفيما يلي سنقدم لك بعض النقاط المتعلقة في فوائد شرب الماء في فصل الصيف.

تحسين الأداء البدني

يتأثر نشاط وحركة الجسم بكمية السوائل التي يحتوي عليها، ويؤدي تعرض الجسم للجفاف إلى التأثير على أدائه البدني خاصة عند ممارسة الرياضة والتعرض للحرارات العالية، ولأن الجسم يفقد الكثير من سوائله من خلال التعرق، هذا يؤدي إلى تغيير التحكم في درجة حرارة الجسم وانخفاض الحوافز زيادة التعب، ومن خلال دراسات عديدة، ثبت أنه من فوائد الماء والترطيب المستمر للجسم يمنع من حدوث أي من تلك المشاكل، كذلك يقلل من الإجهاد التأكسدي.

التحسين من مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ

يتأثر الدماغ وصحته بترطيب الجسم وكمية السوائل التي يحتوي عليها، بينت العديد من الدراسات، أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى فقدان حوالي من 1 إلى 3% من وزن الجسم، ويمكن أن يؤثر على العديد من جوانب الصحة الدماغية والإدراك، كذلك أجريت دراسات أخرى أوضحت أن النساء وفقدانهم للسوائل بعد ممارسة الرياضة يضعف التركيز، ويؤثر على الحالة المزاجية لها، لذا من فوائد الماء وترطيب الجسم أنه مهم وضروري من أجل المحافظة على صحة الدماغ ووظائفه.

منع وعلاج الصداع

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والصداع النصفي لدى بعض الناس، أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين الجفاف والإصابة بالصداع، وأظهرت دراسات أخرى أن شرب كميات كبيرة من الماء يعمل على تخفيف الصداع، كذلك من فوائد كثرة شرب الماء تحسين جودة الحياة خاصة للمصابين بالصداع النصفي.

تخفيف الإمساك

من فوائد كثرة شرب الماء هي التخلص من الإمساك، الإمساك هو مشكلة شائعة تتميز بحركات الأمعاء النادرة وصعوبة إخراج البراز، وغالبًا ما يوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج، وهناك بعض الأدلة التي تدعم ذلك من خلال دراسات أجريت حول هذا الموضوع، حيث أظهرت الدراسات أن المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم تعمل على تحسين وتيرة حركة الأمعاء واتساقها لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

نصائح للبقاء رطبًا في الصيف

احتياج الجسم للماء أمر مهم جداً، ويعاني الكثير من الأشخاص بعدم رغبتهم في شرب الماء حتى في فصل الصيف، على الرغم من فوائد شرب الماء التي لا حصر لها، كذلك يعاني البعض من نسيان شرب الماء، هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على شرب الماء باستمرار، وذلك لإبقاء جسمك رطب وتجنب إصابته بالجفاف، فيما يلي نصائح للبقاء رطبًا في الصيف.

• ابدأ يومك بشرب كوب من الماء، هذا يساعد في تحديد بقية يومك، ويساعد في تعويض السوائل التي سيتم فقدانها.
• احمل معك زجاجة ماء دائماً، واحرص على أن تكون قابلة لإعادة الاستخدام حتى تقوم في تعبئتها بمجرد أن تفرغ، يساعد هذا في تزويد الجسم الاحتياج اليومي من الماء.
• جرب الماء المنكه، إذا كان الماء العادي يبدو غير محبب لك، جرب شرب الماء المنكه بالفواكه أو الأعشاب، وذلك للحصول على لمسة منعشة، ويعزز جاذبية الماء.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخضار والفواكه وأي صنف يحتوي على نسب عالية من الماء مثل البطيخ الأحمر، الخيار، البرتقال، الفراولة وغيرها.
• راقب رطوبة جسمك، انتبه لإشارات الجسم عندما تشعر بالعطش، البول ذو اللون الداكن، جفاف الجلد، كل هذه العلامات تدل على احتياج الجسم للماء.
• اضبط التذكيرات في أهمية الماء، استخدم برامج خاصة على هاتفك واضبط بعض التنبيهات، حتى تتذكر أنه عليك شرب المزيد من الماء بانتظام.

ما هي أهمية الماء في فصل الصيف؟ من المهم جداً الحفاظ على رطوبة الجسم خاصة في الأجواء شديدة الحرارة، والتي تعتبر من أكثر الأوقات التي يمكن أن يتعرض فيها الجسم للجفاف الذي يتبعه الكثير من الأثار الضارة والأعراض السلبية التي يمكن أن تهدد حياته!

مقالات ذات صلة:

ما هي حمية الصيف؟ وكيف يمكن اتباعها؟

وصفات طبيعية لعلاج حروق الشمس من الوجه والكفين

هل يمكن علاج ضربة الشمس بالليمون