أهمية اليوم الفري في الدايت
فوائد وأهمية اليوم المفتوح في الدايت لتحفيز الجسم وتقليل ثبات الوزن وتعزيز الالتزام بالحمية الصحية.
- تاريخ النشر: 2023-05-10 زمن القراءة: دقيقة قراءة آخر تحديث: 2025-09-24
يبحث العديد من متبعي الحميات الغذائية عن اليوم الفري أو اليوم المفتوح في الرجيم، كما يكثر البحث عن فوائد وأضرار هذا اليوم، والكثير يتساءل ماذا أفعل بعد اليوم المفتوح في الرجيم، وهذا اليوم هو اليوم الذي يستطيعون فيه تناول كل ما يريدون ويرغبون فيه، والحقيقة أن معظم الأنظمة الغذائية تتضمن هذا اليوم وبشكل دوري قد يكون أسبوعيا أو شهرياً، وهذا اليوم يساعد فعلياً على كسر الروتين ويقلل الملل خلال اتباع هذه الحمية، إلا أن بعض الأنظمة لا تتضمن يوماً حراً، مثل نظام الكيتو الذي يعتبر أحد أكثر الأنظمة الغذائية صرامة، واليوم سنتحدث بشكل مفصل عن فوائد اليوم الفري في الدايت، وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها دون زيادة الوزن أو الإضرار في الجسم.
زيادة هرمون الجوع
من أهم فوائد اليوم الفري زيادة هرمون الجوع وتحسين عمليات الأيض؛ إذ يعمل اتباع حمية غذائية منتظمة لمدة طويلة على تثبيت هرمون اللبتين وبالتالي يسبب ثبات الوزن لفترة طويلة، وقد يساعد يوم الغش أو اليوم المفتوح على كسر هذا الروتين وعمل صدمة للجسم تساعد بشكل كبير على تحفيز عملية الهضم وإعادة دورة الهرمونات لتعمل بشكل صحيح، لذا يمكن اعتماد هذه النظرة مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين أو اعتماد اليوم الحر عند ثبات الوزن لفترة طويلة.
اقرأ أيضاَ ماذا نأكل في السفر أثناء الدايت
تحفيز الجسم للالتزام بالحمية
يمكن اعتماد نظام اليوم المفتوح كمكافئة مجزية على اتباع الحمية الغذائية طوال الأسبوع، وهذا يساعد الأشخاص على الالتزام لمدة أسبوع أو أكثر وتناول الكثير من أطعمتهم المفضلة خلال اليوم المفتوح، لكن الحقيقة أن تناول كميات كبيرة من الطعام في هذا اليوم قد تسبب مشاكل كبيرة وتسبب زيادة غير متوقعة في الوزن، كما قد تسبب العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي لذا يجب اتباع بعض القيود خلال هذا اليوم وتناول العديد من الأطعمة دون الإفراط ومحاولة تناول الأطعمة الصحية.
-
الأسئلة الشائعة
- ما هو اليوم المفتوح في الرجيم؟ اليوم المفتوح أو اليوم الفري هو يوم يمكن للمتبعين الحمية الغذائية تناول كل ما يريدون فيه، ويعد بمثابة كسر للروتين الذي يقلل الملل خلال اتباع الحمية.
- ما هي فوائد اليوم المفتوح للحميات الغذائية؟ اليوم المفتوح يساعد على زيادة هرمون الجوع (اللبتين) وتحسين عمليات الأيض، كما يشجع الجسم على الالتزام بالحمية الغذائية على المدى الطويل من خلال كسر الروتين.
- هل يمكن أن يسبب اليوم المفتوح زيادة في الوزن؟ نعم، تناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم المفتوح قد يسبب زيادة غير متوقعة في الوزن، خاصة إذا لم يتم الالتزام بتناول الطعام بشكل معتدل.
- هل كل الأنظمة الغذائية تتضمن يوماً مفتوحاً؟ لا، هناك أنظمة غذائية مثل نظام الكيتو لا تتضمن يوماً مفتوحاً بسبب صرامتها.
- كم مرة يمكن اعتماد اليوم المفتوح في الحمية الغذائية؟ يمكن اعتماد اليوم المفتوح مرة واحدة أسبوعياً أو مرة كل أسبوعين، أو استخدامه عند ثبات الوزن لفترة طويلة.
- هل يمكن تناول أي نوع من الطعام في اليوم المفتوح؟ يمكن تناول الأطعمة المفضلة خلال اليوم المفتوح، ولكن يُفضل التحلي بالاعتدال وتجنب الإفراط لتجنب المشاكل الصحية وزيادة الوزن.
- ما هي الاحتياطات التي يجب أخذها في اليوم المفتوح؟ يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام، ومحاولة اختيار أطعمة صحية وتناول الطعام بكميات معتدلة لتفادي المشاكل في الجهاز الهضمي.
