يتم وضع القرنبيط في النظام الغذائي الخاص بالأشخاص الذين يرغبون بفقدان الوزن، حيث أن القرنبيط يحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد بدورها في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي التقليل من كمية السعرات الحرارية التي قد يتناولها الشخص لاحقًا خلال النهار، مما قد يساعد في فقدان الوزن.
إلى جانب ذلك، يحتوي القرنبيط على مستويات جيدة من البروتين، والذي يساعدك بالشعور بالشبع بشكل أسرع وأطول، بالتالي فوائد القرنبيط للرجيم تنبع من المزيج الناتج عن الألياف الغذائية والبروتين.
حضري اليوم يخنة القرنبيط وأحصلي على كل فوائده.
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 6 اشخاص
- 456 سعرة حرارية
- 2 كجم من القرنبيط
- 1 كجم من لحم الخروف مقطع بالعظم أو ½ كجم بدون عظم
- 1 حبة بصل كبيرة مقطعة إلى شرائح سميكة
- 1 ملعقة كبيرة من السمن أو زيت الزيتون
- 1 1/2 ملعقة كبيرة من الثوم المدقوق وسط
- 1/2 كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة وسط
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- زيت للقلي
- 1 ملعقة كبيرة من الملح أو حسب الرغبة
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود (مطحون)
- 1 ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة (مطحونة)
- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة (مطحونة)
- 1/2 ملعقة صغيرة من الهال (مطحون)
مقادير يخنة القرنبيط
-
طريقة التحضير
-
- 45 دقيقة
- طهي اللحم
تم نسخ الرابطيوضع اللحم في قدر ويقلب في القليل من السمن أو الزيت النباتي حتى يتحمر، ثم يغمر بالماء ويترك حتى يطفو كل الزبد على السطح ويزال، يضاف البصل وملعقة صغيرة من الثوم والملح والبهارات وتغطى القدر وتترك على نار متوسطة الحرارة حتى ينضج اللحم.
- قلي القرنبيط
تم نسخ الرابطفي هذه الأثناء يقطع القرنبيط إلى زهرات متوسطة الحجم تقلى في الزيت النباتي حتى تتحمر فقط وتصفى على ورق المطبخ، عندما يقترب اللحم من النضج تضاف قطع القرنبيط إلى القدر وتترك لتنضج.
- قلي الثوم مع الكزبرة
تم نسخ الرابطفي مقلاة صغيرة يقلى الثوم المتبقي في ملعقة صغيرة من السمن أو زيت الزيتون حتى يذبل فقط، ثم تضاف الكزبرة وتقلب لعدة ثوان فقط، ثم تدار فوق القرنبيط واللحم وتترك لتغلي لمدة دقيقة، ثم ترفع عن النار ويضاف عصير الليمون.
- يخنة القرنبيط
تم نسخ الرابطتقدم اليخنة مع الأرز المفلفل أو الكسكسي.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 456 |
|---|
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
