سلطة البقوليات بالصور
- تاريخ النشر: 2023-06-01 الصنف: سلطات التقييم:
تتميز البقوليات بفوائدها الصحية العالية حيث تعتبر مصدراً هاماً للبروتينات والألياف، تستخدم في تحضير العديد من الوصفات الرئيسية المختلفة واليوم سنقدم لك طريقة غير تقليدية لتحضير أشهى سلطة البقوليات بالصور خطوة بخطوة، قدميها بجانب صينية الستيك المشوي.
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 6 اشخاص
- 100 سعرة حرارية
- 850 غراماً من الفاصوليا الحمراء المعلبة.
- 425 غراماً من الفاصوليا السوداء المعلبة.
- 425 غراماً من الذرة المعلبة.
- حبة من الفليفلة الحمراء المقطعة.
- نصف حبة من البصل الأحمر المفروم.
- ربع كوب من الكزبرة المفرومة.
- حبتان من الهالبينو المقطع.
مكونات السلطة
- نصف كوب من الخل.
- ربع كوب من الزيت النباتي.
- ملعقة كبيرة من السكر.
- ملعقتان صغيرتان من الكمون.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
مكونات الصلصة
-
طريقة التحضير
-
- 0 دقيقة
- وضع المكونات في وعاء
تم نسخ الرابطضعي الفاصوليا بنوعيها مع الذرة والكزبرة والفليفلة الهالبينو والبصل في وعاء كبير.
- تحضير الصلصة وإضافتها
تم نسخ الرابطاخفقي الخل مع الزيت والسكر والكمون والملح والفلفل في وعاء صغير، ثم اسكبي الصلصة فوق المكونات وحركيهم معاً.
- تقديم سلطة البقوليات
تم نسخ الرابطقدمي سلطة البقوليات مباشرة بعد تبريدها قليلاً.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 100 | الدهون | 5.1g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 11.2g | الألياف | 2.8g |
| سكر | 2.6g | البروتين | 2.8g |
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
