فريتاتا الهليون واللحم المقدد

  • تاريخ النشر: 2020-12-15 آخر تحديث: 2021-09-12 التقييم:
فريتاتا الهليون واللحم المقدد

البيض والهليون واللحم المقدد والأفوكادو هذا المزيج مثالي للإفطار وتأتي هذه الوصفة بين الأومليت والفريتاتا.

تحتوي هذه الوجبة على:

600 سعرة حرارية

5 جرام صافي الكربوهيدرات

50 جرام دهون

29 جرام بروتين

  • المكونات

    • 10 دقيقة
    • 1 اشخاص
مقادير فريتاتا الهليون واللحم المقدد
4 شرائح من اللحم المقدد
بيضتان كبيرتان
5 سيقان من الهليون
ملعقة كبيرة كريمة
ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
نصف حبة أفوكادو متوسطة
  • طريقة التحضير

    • 30 دقيقة
  1. يقطع الهليون بحيث تُقطع كل ساق إلى 3 أقسام
    تم نسخ الرابط
  2. تُضاف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند إلى مقلاة وتوضع على نار متوسطة مع التأكد من أن المقلاة تصلح لوضعها في الفرن
    تم نسخ الرابط
  3. بمجرد أن تصبح المقلاة ساخنة يُضاف الهليون
    تم نسخ الرابط
  4. يُطهى الهليون لمدة 3 دقائق على نار متوسطة
    تم نسخ الرابط
  5. يخلط البيض  مع الكريمة في وعاء منفصل
    تم نسخ الرابط
  6. يُضاف خليط البيض مع الكريمة إلى المقلاة التي تحتوي الهليون
    تم نسخ الرابط
  7. تُخفض الحرارة لتصبح نار هادئة
    تم نسخ الرابط
  8. نشعل الفرن من الأعلى للشواء
    تم نسخ الرابط
  9. توضع المقلاة في الفرن لإنهاء طهي البيض لمدة لا تزيد عن 3 دقائق
    تم نسخ الرابط
  10. تقدم مع الأفوكادو واللحم المقدد
    تم نسخ الرابط
  • لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة

  • (انقر فوق القبعة للتصويت)