وصفة سلطة التونة بالأرز من الأطباق الصحية والسريعة والمغذية فهي غنية بالفيتامينات والمعادن كما تتميز بمذاقها الرائع، تعلمي اليوم طريقة تحضير الوصفة وقدميها على وجبة الإفطار في شهر رمضان 2023، كما يمكنك تقديمها في الايام العادية على وجبة الغداء، جربيها اليوم بجانب أرز السوشي واستمتعي بالطعم.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 4 اشخاص
- 420 سعرة حرارية
- مقادير سلطة التونة بالأرز
- كوب من الأرز البسمتي المطبوخ.
- علبة من التونة المفتتة.
- ربع كوب من البصل الأخضر المفروم.
- ربع كوب من الزيتون الأخضر المفروم.
- حبة من الفلفل الأحمر مقطعة لمكعبات.
- كوب من الفاصوليا الخضراء.
- مقادير الصلصة
- ملعقة صغيرة من الخردل.
- ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- ملعقتان كبيرتان من الكزبرة المفرومة.
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من الهريسة.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
-
طريقة التحضير
-
- 20 دقيقة
- طريقة تطبيق الصلصة
تم نسخ الرابطضعي الخردل والخل والكزبرة المفرومة والملح والفلفل الأسود والهريسة في وعاء مناسب وامزجيهم جيداً، ثم أضيفي الزيت إلى المكونات، واستمري في الخلط حتى تمتزج المكونات معاً.
- مزج المكونات
تم نسخ الرابطامزجي الأرز والتونة والزيتون والبصل والفلفل الحلو والفاصوليا في وعاء كبير، ثم قلبي المزيج جيداً.
- تقديم سلطة التونة بالأرز
تم نسخ الرابطأضيفي الصلصة إلى سلطة التونة بالأرز، وقلبيهم جيداً مرة أخرى، ثم قدميها على مائدتك.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 420 | الدهون | 17g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 58g | البروتين | 15g |
| الكوليسترول | 16g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
