سلطة الأفوكادو والكينوا
- تاريخ النشر: 2021-12-25 الصنف: سلطات التقييم:
حضري اليوم سلطة الأفوكادو والكينوا الصحية بمكوناتها السهلة وسريعة التحضير لتحصلي على قيمتها الغذائية العالية جربيها ولا تترددي.
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 4 اشخاص
- 222 سعرة حرارية
- 2 كوب ماء
- ملح حسب الرغبة
- 1 كوب كينوا مغسولة
- 2 كوب سبانخ طازجة مفرومة خشنة
- 1 خيار كبير مقطع إلى مكعبات
- 4 حبات طماطم مقطعة إلى مكعبات
- 2 حبة أفوكادو مقطعة إلى مكعبات
- 1 ليمونة معصورة
- 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون صافي
- فلفل أسود حسب الرغبة
مقادير سلطة الأفوكادو والكينوا
-
طريقة التحضير
-
- 25 دقيقة
- سلق الكينوا
تم نسخ الرابطفي قدر صغير أغلي الماء بإضافة رشة ملح ثم أضيفي الكينوا وغطى القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة أو حتى يتم امتصاص الماء.
- تبريد الكينوا
تم نسخ الرابطانقلي الكينوا إلى وعاء متوسط الحجم حتى يبرد إلى درجة حرارة الغرفة ثم ضعي الكينوا في الثلاجة لمدة 20 دقيقة.
- تجهيز السلطة
تم نسخ الرابطضعي السبانخ والخيار والطماطم والأفوكادو في وعاء الكينوا واخلطيهم معًا ثم أضيفي إليهم الكينوا الباردة.
- إضافة عصير الليمون والزيت والملح
تم نسخ الرابطأضيفي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود واخلطيهم جيدا.
- تقديم سلطة الأفوكادو والكينوا
تم نسخ الرابطفي طبق التقديم ضعي سلطة الأفوكادو والكينوا وقدميها باردة لعائلتك بالصحة والعافية.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 222 |
|---|
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
