البيض والهليون واللحم المقدد والأفوكادو هذا المزيج مثالي للإفطار وتأتي هذه الوصفة بين الأومليت والفريتاتا.
تحتوي هذه الوجبة على:
600 سعرة حرارية
5 جرام صافي الكربوهيدرات
50 جرام دهون
29 جرام بروتين
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 1 اشخاص
- 4 شرائح من اللحم المقدد
- بيضتان كبيرتان
- 5 سيقان من الهليون
- ملعقة كبيرة كريمة
- ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
- نصف حبة أفوكادو متوسطة
مقادير فريتاتا الهليون واللحم المقدد
-
طريقة التحضير
-
- 30 دقيقة
- يقطع الهليون بحيث تُقطع كل ساق إلى 3 أقسام
تم نسخ الرابط
- تُضاف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند إلى مقلاة وتوضع على نار متوسطة مع التأكد من أن المقلاة تصلح لوضعها في الفرن
تم نسخ الرابط
- بمجرد أن تصبح المقلاة ساخنة يُضاف الهليون
تم نسخ الرابط
- يُطهى الهليون لمدة 3 دقائق على نار متوسطة
تم نسخ الرابط
- يخلط البيض مع الكريمة في وعاء منفصل
تم نسخ الرابط
- يُضاف خليط البيض مع الكريمة إلى المقلاة التي تحتوي الهليون
تم نسخ الرابط
- تُخفض الحرارة لتصبح نار هادئة
تم نسخ الرابط
- نشعل الفرن من الأعلى للشواء
تم نسخ الرابط
- توضع المقلاة في الفرن لإنهاء طهي البيض لمدة لا تزيد عن 3 دقائق
تم نسخ الرابط
- تقدم مع الأفوكادو واللحم المقدد
تم نسخ الرابط
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
