طريقة عمل القرنبيط الأخضر بالصور هي طريقة ميزة لتحضير طبق يعتبر مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والألياف، ويحضر القرنبيط عادةً بطرق عديدة منها ما يستخدم في السلطات والشوربات والصواني وغيرها، تعرفي على طريقة تحضير الوصفة خطوة بخطوة وقدميه كطبق مقبلات شهي ورائع بجانب السمك المشوي.
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 2 اشخاص
- 133 سعرة حرارية
- 450 غراماً من البروكلي الطازج.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- 3 فصوص من الثوم المفروم.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- رشة من الفلفل الأسود المطحون.
مقادير القرنبيط الأخضر
-
طريقة التحضير
-
- 15 دقيقة
- تقطيع القرنبيط الأخضر
تم نسخ الرابطاغسلي القرنبيط الأخضر جيداً، ثم قطعيه لزهيرات صغيرة.
- طهي القرنبيط الأخضر
تم نسخ الرابطسخني زيت الزيتون على نار متوسطة، ثم أضيفي الثوم وقلبي مدة 30 ثانية، ثم أضيفي القرنبيط الأخضر وقلبيه حتى يتغطى بالزيت ثم تبليه بالملح والفلفل الأسود.
- إضافة الماء
تم نسخ الرابطأضيفي الماء وعصير الليمون ثم غطي القدر، واتركيه مدة 20 دقيقة مع التحريك المستمر حتى ينضج ويتبخر الماء.
- تقديم القرنبيط الأخضر
تم نسخ الرابطاسكبي القرنبيط الأخضر في طبق التقديم وقدميه ساخناً.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 133 | الدهون | 11g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 2g | الكربوهيدرات | 9g |
| البروتين | 3g |
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
