طريقة تحضير سلطة الجرجير الصحية
- تاريخ النشر: 2022-04-12 آخر تحديث: 2023-03-23 الصنف: سلطات التقييم:
تعرفي على طريقة تحضير سلطة الجرجير الصحية المغذية وسهلة التحضير مع إضافة البرتقال الغني بمضادات الأكسدة والتوت البري المجفف وبذور الشيا الصحية والأفوكادو، تعتبر هذه السلطة رائعة يقدمها لكِ مطبخ يمي حصراً، وتعتبر من الأطباق الخالية من الغلوتين ومن الوصفات النباتية وتصلح للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، حضّريها بخطوات سهلة وزيني بها سفرتك.
المكونات
-
- 20 دقيقة
- 4 اشخاص
- 186 سعرة حرارية
- مكونات سلطة الجرجير الصحية
- 4 أكواب من الجرجير صغير الحجم.
- حبة من البرتقال مقشرة ومقطعة أرباع.
- ملعقتان كبيرتان من التوت البري المجفف.
- حبة من الأفوكادو كبيرة مقطعة.
- ملعقة ونصف من بذور الشيا.
- مكونات الصوص
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من الخردل.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من العسل.
-
طريقة التحضير
-
- 5 دقيقة
- غسل الجرجير وتقطيعه
تم نسخ الرابطيغسل الجرجير جيداً بالماء البارد ويصفى ويقطع مع بعض السيقان الناعمة ويتم التخلص من السيقان الأكثر صلابة.
- مزج مكونات السلطة
تم نسخ الرابطيمزج الجرجير مع الافوكادو والبرتقال وينثر التوت البري وبذور الشيا وتقلب السلطة.
- تحضير الصوص
تم نسخ الرابطتخلط مكونات الصوص معاً قبل تقديم السلطة مباشرة حتى تتجانس وتوضع جانباً.
- إضافة الصوص
تم نسخ الرابطيضاف الصوص على السلطة وتقلب المكونات مجدداً.
- تقديم سلطة الجرجير الصحية
تم نسخ الرابطتقدم سلطة الجرجير طازجة على الفور.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 186 | الدهون | 13.9g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 16.3g | الألياف | 5.3g |
| سكر | 8.4g | البروتين | 2.7g |
| الكوليسترول | 0.0g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
