السمك يُعَد من أشهى الأكلات التي يحرص الكثير على تناولها وهذا لفوائد السمك المميزة؛ حيث يحتوي على أفضل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، وفيما يلي نقدم لكم طريقة عمل سمك فيليه في الفرن بوصفة سهلة ومميزة.
المكونات
-
- 15 دقيقة
- 4 اشخاص
- 261 سعرة حرارية
- 4 شرائح من السمك الفيليه.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- 4 ملاعق صغيرة من بهار السمك.
مقادير سمك فيليه في الفرن
-
طريقة التحضير
-
- 20 دقيقة
- دهن شرائح السمك بزيت الزيتون
تم نسخ الرابطجففي فيليه السمك بمنشفة ورقية أو منشفة مطبخ نظيفة، ثم رصيها على صينية كبيرة وادهنيها بزيت الزيتون حتى يغطي كلا الجانبين.
- تتبيل شرائح السمك وخبزها في الفرن
تم نسخ الرابطتبلي شرائح السمك بالبهار وقلبيها جيداً، حتى يتجانسوا مع بعضهما، ثم ضعي الصينية في الفرن المسخن لمدة 15-20 دقيقة ، حتى يصبح السمك مقشراً.
- تقديم سمك فيليه في الفرن
تم نسخ الرابطاخرجي سمك فيليه في الفرن، وقدميه ساخن مع الأرز البني.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 261 | الدهون | 9g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 1g | الكربوهيدرات | 3g |
| الألياف | 2g | سكر | 1g |
| البروتين | 41g |
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
