بدون سكر مضاف: طريقة عمل سموثي كوكيز الشوفان الصحي
وصفة سموثي كوكيز الشوفان الصحية بمكونات بسيطة للحصول على طاقة طبيعية ومذاق لذيذ دون سكر مضاف.
- تاريخ النشر: 2026-02-13 زمن القراءة: دقيقة قراءة الصنف: مشروبات التقييم:
يبحث كثيرون عن وصفات تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية دون الاعتماد على السكر المضاف، خاصة مع انتشار الاهتمام بالخيارات الخفيفة والمناسبة لنمط الحياة المتوازن، ويُعد سموثي كوكيز الشوفان مثالًا عمليًا يمكن تحضيره بسهولة في المنزل ليكون من أكثر المشروبات الصحية التي تمنح طاقة طبيعية ومذاقًا مُرضيًا في أي وقت من اليوم، كما يعتمد على مكونات بسيطة يمكن تعديلها حسب المتاح لديكِ للحصول على نتيجة ناجحة من أول مرة، وفي هذا المقال نستعرض طريقة التحضير خطوة بخطوة لتجربي وصفة خفيفة تناسب جميع أفراد الأسرة، جربي الوصفة واستمتعي بمشروب صحي ولذيذ.
الخطوات الأساسية لتحضير سموثي كوكيز الشوفان
- ضعي الشوفان في الخلاط مع الحليب أو الحليب النباتي والموز أو التمر للحصول على حلاوة طبيعية دون سكر مضاف.
- أضيفي زبدة الفول السوداني أو اللوز مع القليل من الفانيليا والقرفة لتعزيز النكهة والقوام الكريمي.
- امزجي المكونات جيدًا حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتجانسًا وخاليًا من التكتلات.
- أضيفي مكعبات الثلج واخفقي مرة أخرى حتى تحصلي على قوام بارد ومنعش مناسب للتقديم.
- اسكبي السموثي في أكواب وقدّميه فورًا للاستمتاع بطعم صحي ومشبِع في أي وقت من اليوم.
شاهد أيضاً: مشروبات صحية ومنعشة لفصل الصيف
شاهد أيضاً: اخسري وزنك مع مشروبات تخسيس الوزن الصحية
مكونات سموثي كوكيز الشوفان
-
- 5 دقيقة
- 2 اشخاص
- 96 سعرة حرارية
- 3 حبات تمر مجدول منزوعة النوى.
- كوب حليب لوز غير محلى، مع كمية إضافية للتخفيف حسب الحاجة.
- كوب قرنبيط مجمّد.
- 4 حبات من كوكيز الشوفان.
- ملعقة ونصف كبيرة زبدة فول سوداني، أو ملعقتان كبيرتان مسحوق زبدة فول سوداني.
- نصف ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا.
- ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- رشة ملح إذا لم تكن زبدة الفول السوداني مملحة.
- ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو (اختياري).
- ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين.
- ملعقة كبيرة دقيق بذور الكتان (اختياري).
- كوب سبانخ طازجة (اختياري).
المكونات
-
طريقة تحضير سموثي كوكيز الشوفان
-
- 0 دقيقة
- تجهيز مكونات سوثي كوكيز الشوفان
تم نسخ الرابطضعي التمر وحليب اللوز والقرنبيط المجمد وكوكيز الشوفان في الخلاط، ثم أضيفي زبدة الفول السوداني والفانيليا والقرفة ورشة الملح حتى تتجمع المكونات الأساسية.
- خفق السموثي
تم نسخ الرابطاخلطي الخليط على سرعة عالية حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتجانسًا تمامًا، ويمكن إضافة القليل من الحليب تدريجيًا إذا احتجتِ إلى قوام أخف أو أكثر سلاسة.
- تقديم سموثي كوكيز الشوفان
تم نسخ الرابطأضيفي الكاكاو أو مسحوق البروتين أو بذور الكتان أو السبانخ حسب الرغبة، ثم اخفقي مرة أخيرة واسكبي المشروب في أكواب وقدّميه فورًا للاستمتاع بطعم صحي ومشبِع.
-
معلومات التغذية في سموثي كوكيز الشوفان
| السعرات الحرارية | 96 | الدهون | 2g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 1g | الدهون غير المشبعة | 1g |
| الكربوهيدرات | 32g | الألياف | 4g |
| سكر | 1g | البروتين | 11g |
-
الأسئلة الشائعة عن سموثي كوكيز الشوفان
- ما هو سموثي كوكيز الشوفان؟ سموثي كوكيز الشوفان هو مشروب صحي ولذيذ يعتمد على مكونات بسيطة مثل الشوفان والحليب أو الحليب النباتي والموز أو التمر للحصول على حلاوة طبيعية دون سكر مضاف.
- ما هي خطوات تحضير سموثي كوكيز الشوفان؟ لتحضير سموثي كوكيز الشوفان، قومي بوضع الشوفان في الخلاط مع الحليب أو الحليب النباتي والموز أو التمر، أضيفي زبدة الفول السوداني أو اللوز مع الفانيليا والقرفة، امزجي جيدًا حتى يصبح الخليط ناعمًا وخاليًا من التكتلات، ثم أضيفي مكعبات الثلج واخفقي مجددًا للحصول على قوام بارد ومنعش.
- هل يمكن تعديل مكونات السموثي حسب المتاح في المنزل؟ نعم، يمكن تعديل مكونات السموثي حسب المتاح لديكِ في المنزل للحصول على نتيجة ناجحة.
- هل يحتوي سموثي كوكيز الشوفان على سكر مضاف؟ لا، سموثي كوكيز الشوفان لا يحتوي على سكر مضاف ويعتمد على مصادر طبيعية للحلاوة مثل الموز أو التمر.
- متى يمكن تناول سموثي كوكيز الشوفان؟ يمكن تناول سموثي كوكيز الشوفان في أي وقت من اليوم كمشروب صحي ومشبِع يمنح طاقة طبيعية.
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
