حضري اليوم فطور صحي أومليت بالشوفان المغذي والشهي بخطواته السهلة، وهو ضمن قائمة وصفات فطور صحية وشهية يمكنك اعتمادها خلال الأسبوع لتغذية الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية المهمة، كما تعتبر من الوجبات المشبعة التي تعطيك شعوراً بالشبع لساعات طويلة، وهذا فعلياً يساعد في حميات إنقاص الوزن، يمكنك تحضير الوصفة وتقديمها مع كوب من الشاي بالنعناع أو كوب من عصير البرتقال لزيادة الفائدة.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 4 اشخاص
- 115 سعرة حرارية
- كوب من الشوفان.
- 3 بيضات.
- بياض بيضتين.
- حبة بصل مفرومة.
- حبة فلفل أخضر.
- حبة من الفلفل الأصفر.
- حبة من الفلفل الأحمر.
- كوب من جبنة فيتا قليلة الدسم.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- 4 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
- 4 ملاعق من بذور الكتان المطحونة.
- معلقة كبيرة من الزيت.
- رشة من الفلفل الأسود أو حسب الرغبة.
مقادير اومليت بالشوفان
-
طريقة التحضير
-
- 10 دقيقة
- تحمير البصل
تم نسخ الرابطسخّني الزيت وأضيفي له البصل واتركيه حتى يصبح شفافاً لمدة خمس دقائق تقريباً.
- خلط البيض مع الحليب
تم نسخ الرابطضعي البيض في وعاء وامزجيه مع الحليب، ثم أضيفي بياض البيض والفلفل الأسود.
- إضافة الفلفل إلى البصل
تم نسخ الرابطأضيفي الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر إلى البصل وقلبي المكونات جيداً لمدة دقيقتين.
- إضافة الشوفان إلى البيض
تم نسخ الرابطأضيفي الشوفان إلى البيض، ثم أضيفي البقدونس وبذر الكتان وامزجي جيداً، ثمّ جبنة الفيتا، ثم اسكبي الخليط فوق البصل في المقلاة وغطي المكونات واتركيها لمدة خمس دقائق حتى تنضج.
- تقديم فطور صحي اومليت بالشوفان
تم نسخ الرابطقطعي الأومليت واسكبيه في أطباق التقديم وقدميه مع الخبز أو الخضار المقطعة.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 115 |
|---|
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
