تتعدد فوائد المأكولات البحرية وتعد مصدراً جيداً للبروتين والبوتاسيوم، كما تساعد على خسارة الوزن، إليك اليوم طريقة عمل السلمون بتتبيلة الكزبرة والثوم، طبقي الوصفة وقدمي لعائلتك طبق سمك السلمون صحي ولذيذ.
المكونات
-
- 5 دقيقة
- 4 اشخاص
- 310 سعرة حرارية
- 4 قطع من السلمون.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ربع كوب من الكزبرة المفرومة.
- 3 فصوص من الثوم المفروم.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة من صلصة الصويا.
مكونات السلمون المتبل
-
طريقة التحضير
-
- 20 دقيقة
- تتبيل السلمون
تم نسخ الرابطرتبي شرائح السلمون في صينية خبز مدهونة بالزيت، أضيفي الملح والفلفل والثوم والكزبرة.
- اضافة الزيت والصويا وخبز السلمون
تم نسخ الرابطأضيفي الزيت والصويا فول السلمون المتبل وتأكدي من توزيع التتبيلة بشكل متساو على قطع السلمون، ثم أدخلي صينية السلمون للفرن المحمى مسبقا على حرارة 220° واخبزيها لمدة 15 دقيقة.
- تقديم السلمون المتبل بالثوم والكزبرة
تم نسخ الرابطقدمي السلمون مع طبق أرز أو الخضار حسب رغبتك.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 310 | الدهون | 18g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 3g | الكربوهيدرات | 1g |
| سكر | 1g | البروتين | 34g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
