أفضل وصفات إزالة الكرش لاستقبال العام الجديد

كثيراً ما يبحث الناس وخاصة النساء عن ما هي أسرع طريقة لإزالة الكرش في أسبوع؟ يختلف توزيع الدهون من جسم لآخر، ويعاني الكثير من الناس بتراكم الدهون الصعبة في منطقة البطن أو الكرش كما يسميها البعض، ولهذا التراكم أخطار عديدة حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة التعرض للعديد من الأمراض المزمنة، من أهم وأخطر أنواع هذه الدهون هي الدهون الحشوية وهي عامل رئيسي لمرض السكري من النوع الثاني وأمراض أخرى تتعلق بصحة القلب، على الرغم من أن فقدان الدهون في هذه المنطقة عند البعض قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تتطلع إلى تقليل الدهون الزائدة في البطن وإزالة الكرش، في هذا المقال سنقدم لك العديد من النصائح مع أفضل وصفات إزالة الكرش لاستقبال العام الجديد، تمتعي بجسم رشيق وتخلصي من الكرش بسهولة.

كيف أحرق دهون البطن في المنزل

هناك العديد من النصائح والطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن وإزالة الكرش نهائياً، وهذه النصائح تجمع بين التحكم في النظام الغذائي وممارسة الرياضة عامة وبعض النصائح الأخرى فيما يتعلق بضبط النفس والتحكم في المزاج، كيف يمكن التخلص من الكرش نهائياً؟ فيما يلي بعض النصائح التي ستفيدك حتماً فيما يتعلق بكيف أحرق دهون البطن في المنزل وبسهولة.

تعديل النظام الغذائي

يتمثل تعديل النظام الغذائي الكثير من النقاط ومنها تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان التي تعزز فقدان الوزن وإزالة الكرش مثل الإكثار من الفواكه والخضروات، البقوليات، الشوفان والشعير، كذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة المرتبطة بمقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في منطقة البطن والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين الذي يعمل على زيادة إفراز هرمون الشبع الببتيد YY، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع ومنها اللحوم والأسماك والبيض، وأخيراً فيما يتعلق بالابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية.  ^[1]  

تقليل مستويات التوتر لديك

الإجهاد يمكن أن يجعلك تكتسب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر، تظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في البطن، علاوة على ذلك، تميل النساء اللاتي لديهن خصر كبير بالفعل إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابةً للتوتر، تعمل زيادة الكورتيزول من زيادة الدهون حول الوسط أو الخصر. ^[1]

الاستمتاع بقسط وافر من النوم المريح

النوم مهم للعديد من جوانب صحتك، بما في ذلك الوزن، تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الدهون في البطن لدى البعض، حيث وجدت دراسة على النساء بينت أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بشكل ملحوظ من أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر في الليلة، كما تم ربط الحالة المعروفة باسم انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس بشكل متقطع أثناء الليل، بزيادة الدهون الحشوية وتكوين الكرش. ^[1]

ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة وخاصة التمارين الهوائية (كارديو) وسيلة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، كما أظهرت العديد من الدراسات تأثير الرياضة على التخلص من الكرش، وبالتأكيد يجب التركيز على تكرار برنامج التمرين ومدته التي تعتبر عوامل مهمة جداً فيما يتعلق بحرق دهون البطن. ^[1]

وصفات سهلة تساعد على التخلص من دهون البطن

كيف أنحف من منطقة البطن؟ هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن تساعد على كيفية التخلص من دهون البطن والجناب، حيث تعتبر هذه الوصفات وصفات صحية التي ينصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي، وغالباً ما ترتكز جميعها على احتوائها على نسب عالية من الألياف والبروبيوتيك، فيما يلي وصفات سهلة تساعد على التخلص من دهون البطن، استفيدي منها عزيزتي.

شوربة القرع والجوز والحمص

يمكنك تحضير شوربة القرع والجوز والحمص وذلك بقلي القرع مع البصل والجزر في قدر متوسط مع زيت الزيتون حوالي لمدة 5 دقائق، ثم يضاف الثوم والزنجبيل والكركم والكمون والملح والمرق والطماطم، تطهى المكونات معاً حتى الغليان، ثم يضاف السلق والحمص، تطهى المكونات معاً حتى يصبح السلق أخضراً وليناً، ثم تسكب الشوربة وتقدم مباشرة. ^[2]  

الحمص بالكاري

وصفة الحمص بالكاري سهلة ويتم تحضيرها بخلط الثوم مع الزنجبيل والبصل في محضر الطعام، ثم يقلى المزيج مع زيت الزيتون في قدر متوسط على نار متوسطة مع الكزبرة والكمون والكركم، ثم تفرم الطماطم وتضاف للخليط مع الملح، تخفف الحرارة ويضاف الحمص والجارام ماسالا بعد دقائق وتترك المكونات تطهى على نار خفيفة، ثم تقدم مباشرة في أطباق التقديم. ^[3]  

الأفوكادو المحشو بالسالمون

يُمزج الزبادي والكرفس والبقدونس وعصير الليمون والمايونيز والخردل والملح والفلفل مع سمك السالمون في وعاء متوسط ويوضع جانباً، ثم يقطع الأفوكادو إلى نصفين بشكل طولي وتزال النواة منها، ثم يهرس اللب ويضاف إلى حشوة السالمون، وأخيراً يتم ملأ كل نصف من أنصاف الأفوكادو بحوالي ربع كوب من الحشوة المحضرة ، تزين وتقدم مباشرة. ^[4]  

ما هي العشبة التي تحرق دهون البطن

تعتبر خطوة تعديل الأنظمة الغذائية من أهم الخطوات التي تساعد على إزالة الكرش وهذا لأن التمارين وممارسة الرياضة ليست كافية للتخلص من دهون البطن بالكامل، ومن النصائح التي يقدمها الكثير من أخصائي التغذية هي تضمين الأعشاب إلى النظام الغذائي، ما هي العشبة التي تحرق دهون البطن؟ أو ما هي العشبة التي تنزل الوزن بسرعة؟ فيما يلي البعض من هذه الأعشاب التي ستساعدك حتماً على علاج الكرش.

القرفة

تتمتع القرفة بصفات تجعلها فعالة بشكل خاص في علاج مجموعة واسعة من الأمراض، كما تتمتع بتأثير كبير في تقليل دهون البطن وذلك لأنها تمتلك صفات علاجية يمكن أن تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، يمكنك إضافة القرفة إلى كوب من الشاي في صباحك، كما يمكنك أيضاً شرب الماء المضاف إليه القرفة وذلك بنقعها لمدة ساعة ويمكنك أيضاً تخفيف المشروب بالقليل من العسل. ^[5]  

التريفالا

تُستخدم الفواكه المجففة، بما في ذلك فاكهة الهاريتاكي والبيبهيتاكي والأمالاكي التي يتم جمعها واستخدامها في صنع عشبة التريفالا، هذه النباتات يمكن أن تساعد في عملية إزالة السموم من الجسم، كما تسهل عملية الهضم بشكل أفضل وقد تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهذا قد يساعد في تقليل الدهون العنيدة في البطن وإزالة الكرش. ^[5]

بذور الحلبة

تعمل بذور الحلبة على تحسين عملية الهضم وتساعد في إنقاص الوزن، الجالاكتومانان هو أحد مكونات الحلبة، القابل للذوبان في الماء، هذا يحد من الجوع ويعزز الشعور بالامتلاء والشبع لمدة طويلة، فهو يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والذي بدوره يجبر الدهون على الاختفاء تدريجياً. ^[5]

بذور الشمر

تعتبر عشبة بذور الشمر أيضًا مفيدًا جدًا لمن يحاول إنقاص الوزن وإزالة الكرش والتخلص منه، تتميز بصفات عديدة تساعد الجهاز الهضمي عند تناولها، كما أنها تساعد في السيطرة على آلام الجوع، مما يمكن أن يساعد الناس على فقدان الدهون في البطن تدريجياً، بذور الشمر مفيدة سواء تم إضافتها إلى الخضار أو تناولها كمشروب. ^[5]

ما هي المشروبات التي تذيب دهون البطن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وإزالة الكرش والتخلص منه فلا بد من الانتباه على النظام الغذائي وإعادة التفكير في عادات الشرب الخاصة بك، إذا كنت ممن يبحث عن ما هو أسرع مشروب لإزالة الكرش؟ أو ما هو الشراب الحارق للدهون؟ ففي ما يلي سنقدم لك العديد من الخيارات التي يمكنك اعتمادها بدلاً من المشروبات السكرية الضارة وغيرها من الخيارات الأخرى التي لا نفع لها. ^[6]  

• الماء والذي يجب أن يكون المشروب الرئيسي الذي يساعد كثيراً على فقدان الوزن وإزالة الكرش لأنه خال من السعرات ويتكون وزن الجسم من 50-60% من الماء.
• الشاي الأخضر حيث إن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يعمل على زيادة التمثيل الغذائي، وتعزيز حرق الدهون وإزالة الكرش.
• الشاي الأسود المستخرج من  أوراق نبات الكاميليا سينينسيس الذي يساعد كثيراً على فقدان الوزن والحفاظ عليه.
• القهوة وهي من المشروبات التي توفر كميات هائلة من مضادات الأكسدة المفيدة والي لها تأثير على عملية التمثيل الغذائي، لذلك أصبح الكثير يسأل هل القهوة تزيل دهون الكرش؟ الإجابة حتماً نعم.
• ماء الليمون الساخنة أو الباردة تتمتع بفوائد مذهلة قد تساعدك على فقدان دهون البطن، وخاصة لمن يتساءل ماذا نشرب على الريق لتنحيف؟

في هذا المقال، قدمنا لك العديد من النصائح والوصفات والمشروبات التي يمكنها أن تساعدك في التخلص من الكرش وحرق الدهون العنيدة والتمتع بجسم رشيق.