6 وصفات للشوفان صحية وسريعة لسحور رمضان
وجبة السحور في رمضان 2023 تعتبر أهم وجبة في اليوم فهي التي تمد الجسم بكل العناصر التي يحتاجها لتوليد الطاقة للجسم بنهار رمضان لا تهملي وجبة السحور واحرصي على تقديم كل العناصر الغذائية الهامة بها وقدميها بشكل صحي وابتعدي عن المقليات والوجبات التي تحتوي على صوديوم وسكريات عالية.
تعرفي اليوم معنا على 6 وصفات صحية وسريعة التحضير وشهية جدا لتحضير الشوفان على وجبة السحور كمصدر للنشويات،جربي وصفاتنا المميزة وخبرينا عن رأيك.
الشوفان الصحي
يعتبر الشوفان من أهم وجبات السحور التي يمكنك تحضيرها في رمضان 2023 لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، ويمكنك تحضيرها بوصفات عدة.
مقادير الشوفان الصحي
- 160 غرام من الشوفان.
- كوبان ونصف من الحليب الخالي الدسم.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- كوب من الفراولة المقطّعة إلى أنصاف.
- كوب من الجوز المجروش.
طريقة تحضير الشوفان الصحي
- ضعي الحليب في قدر على النار المتوسطة الحرارة.
- ضيفي كل من الشوفان والقرفة المطحونة، مع الإستمرار في التحريك ليمتزج الخليط بشكل جيد.
- خففي درجة حرارة النار، عند البدء الخليط بالغليان، ثم ضعي الغطاء على القدر.
- اتركي المزيج ليغلي على النار المنخفضة لمدة 6 دقائق، مع الإستمرار في التحريك من وقت إلى آخر.
- ضعي القدر جانباً عن النار، عندما ينضج الشوفان، ويضاف له العسل، ويمزج بشكل جيد.
- وزعي خليط الشوفان على كاسات التقديم، ويزيّن بالفراولة والجوز المجروش ويقدم صحتين وهنا.
كريب الشوفان
كريب الشوفان من الوجبات الصحية التي يمكن تحضيرها على وجبة السحور في رمضان 2023، نظراً لفوائده المتعددة للجسم، وطعمه المحبب للجميع.
مقاديركريب الشوفان
- 2 كوب حليب.
- ¾ كوب شوفان.
- ½ كوب دقيق.
- 2 بيضة بدرجة حرارة الغرفة.
- 2 ملعقة كبيرة سكر بودرة.
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي.
- ملعقة صغيرة فانيليا سائلة.
- ½ ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
- رشة ملح.
طريقة تحضير كريب الشوفان
- في مطحنة البهارات، ضعي الشوفان واطحنيه جيدًا حتى يُصبح ناعمًا.
- في وعاء كبير، ضعي البيض والفانيليا، واخفقي بالمضرب اليدوي جيدًا.
- أضيفي الشوفان المطحون والدقيق والملح والبيكنج باودر والسكر والزيت والحليب، واخفقي جيدًا حتى تمتزج المكونات جيدًا.
- على نار متوسطة، سخني مقلاة غير قابلة للالتصاق، وادهنيها بنقطة زيت.
- صبي ¼ كوب من العجين، وافرديها في المقلاة، واتركيها لمدة دقيقتين حتى تنضج.
- اقلبي الكريب على الجهة الأخرى، ثم اتركيها لمدة دقيقتين حتى تنضج.
- قدمي كريب الشوفان مع العسل أو الجبن أو المربى، أو الشوكولاتة والفاكهة بالصحة والعافية.
اومليت بالشوفان
يمكنك تحضير مجموعة من الوجبات الصحية باستخدام الشوفان والبيض منها أومليت بالشوفان والذي يمكنك تقديمه على وجبة السحور أو على وجبة الإفطار في الأيام العادية.
مقادير اومليت بالشوفان
- كوب من الشوفان.
- 3 بيضات.
- بياض بيضتين.
- حبة بصل مفروم.
- حبة فلفل أخضر.
- حبة من الفلفل الأصفر.
- حبة من الفلفل الأحمر.
- كوب من جبنة فيتا قليلة الدسم.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- 4 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
- 4 ملاعق من بذور الكتان المطحونة.
- معلقة كبيرة من الزيت.
- رشة من الفلفل الأسود أو حسب الرغبة.
طريقة تحضير الأومليت بالشوفان
- سخني الزيت وأضيفي البصل.
- في هذه الأثناء ضعي البيض في وعاء وامزجيه مع الحليب، بياض البيض والفلفل الأسود.
- ضيفي الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر إلى البصل واقلبي جيداً.
- أضيفي إلى البيض الشوفان، البقدونس وبذر الكتان وامزجي جيداً، ثمّ ضعي جبنة الفيتا.
- ضعي الخليط في المقلاة فوق البصل حتى تنضج المكوّنات.
بان كيك الشوفان
بان كيك الشوفان واحدة من الوصفات الغربية المتداولة بكثرة في المطابخ العربية، وهي من الوصفات الصحية التي يمكن تناولها على السحور باعتبارها من وصفات سحور رمضان.
مقادير بان كيك الشوفان
- كوب وربع من الدقيق.
- نصف كوب من الشوفان المطحون.
- كوب وربع من اللبن خالي الدسم.
- ملعقتين صغيرتين من البيكنج بودر.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- بيضة مخفوقة.
- ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
طريقة تحضير بان كيك الشوفان
- يوضع كل من الدقيق والشوفان، والملح والبيكنج بودر في وعاء ويمزجوا مع بعض.
- يتم خفق البيضة ويضاف لها كل من اللبن والزيت وخليط المكونات الجافة، وتمزج بشكل جيد مع بعضها البعض، للحصول على عجينة سائلة.
- يتم تجهيز مقلاة وتوضع على النار، ويضاف لها ملعقة من الزيت النباتي.
- يوضع ربع مقدار المزيج، ويترك لمدة دقيقتين فقط حتى تتحمر وتصبح ذهبية اللون.
- يقلب من الجهة الأخرى ليتحمر، ويصبح جاهز للتقديم.
- يزين البان كيك بالعسل أو الفواكه حسب الرغبة.
كوكيز بالشوفان والتفاح
وصفات الكوكيز من وصفات الحلويات، إلا أنه يمكن اعتبارها أيضاً من ضمن وصفات سحور رمضان خصوصاً عند إضافة الشوفان والفواكه، وهي وجبة محببة للأطفال.
مقادير الكوكيز بالشوفان والتفاح
- 1 1/4 كوب دقيق أبيض متعدد الاستخدام.
- معلقة صغيرة بيكينج باودر.
- 1/2 معلقة صغيرة ملح.
- 1 1/2 كوب شوفان.
- 1/2 كوب زبدة غير مالحة، طرية.
- 3/4 كوب سكر بني.
- 1/2 كوب تفا ح مكرمل جاهز.
- بيضة كبيرة.
- معلقة صغيرة فانيليا سائلة.
- 3/4 كوب بيكان مقطع صغير
طريقة تحضير كوكيز بالشوفان والتفاح
- امزجي المكونات الجافة معاً.
- اخفقي الزبدة مع السكر ثم ضيفي البيض والتفاح والفانيليا.
- أضيفي المكونات الجافة ثم البيكان.
- شكلي الكوكيز واخبزيه على درجة حرارة ١٨٠ م لمدة ١٠ – ١٢ دقيقة
الشوفان بالتوت واللوز
يعتبر الشوفان بالتوت واللوز من أهم وجبات سحور رمضان الصحية، باعتباره غني بالفوائد والفيتامنيات المتنوعة، ويمكن تناوله لمتبعي حميات إنقاص الوزن.
مقادير الشوفان بالتوت واللوز
- زعتر مطحون.
- 100غرام شوفان.
- توت أزرق.
- عصير ليمون.
- لوز.
- عسل.
- كاكاو.
طريقة تحضير الشوفان بالتوت واللوز
- ضعي الشوفان في وعاء فارغ وإضافة الماء الدافئ له.
- قومي بإضافة القرفة والكاكاو ملعقة صغيرة لكل منهما ثم التوت الأزرق مع الخلط.
- ضيفي بعد ذلك عصير الليمون بكمية قليلة والعسل واللوز وخلطي المقادير ثم قدميها في طبق لوجبة صحية ومفيدة.