تعد الكوسا من الخضروات الخفيفة والمغذية، ولا يمكن للكثيرين أن يملوا منها نظراً لإمكانية تقديمها بطرق متعددة، وتعتبر وصفة قوارب الكوسا بالتونة من وصفات الطعام الصحي الخفيف المناسبة لوصفات الرجيم، كما يتميز بكونه سهل الهضم، لذا يمكنك الاعتماد عليه كوجبة مغذية أثناء اتباع حمية غذائية بجانب سلطة الخضار وغيرها من الأطباق.
مكونات قوارب الكوسا بالتونة
-
- 10 دقيقة
- 4 اشخاص
- 213 سعرة حرارية
- 3 حبات من الكوسا كبيرة الحجم.
- علبة من التونة المفتتة ومصفاة.
- ملعقة كبيرة من البقسماط المطحون.
- نصف كوب من الجبن الموزاريلا.
- بيضة.
- 4 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من البقدونس.
مقادير قوارب الكوسا بالتونة
-
طريقة تحضير قوارب الكوسا بالتونة
-
- 30 دقيقة
- طريقة تطبيق الكوسا
تم نسخ الرابطقسمي الكوسا إلى نصفين، ثم ضعيها في الماء المغلي المملح لمدة عشر دقائق، ثم صفيها لتتخلصي من الماء ورصيها على مناشف ورقية، ثم أخرجي قلب الكوسا بملعقة صغيرة.
- طريقة تطبيق الحشوة
تم نسخ الرابطامزجي لب الكوسا مع التونة والبقسماط والجبن والبيضة وزيت الزيتون والبقدونس والملح في وعاء كبير جيداً حتى يتجانس الخليط مع بعضه.
- خبز قوارب الكوسا بالتونة بالفرن
تم نسخ الرابطأحضري صينية مدهونة بزيت الزيتون، وصفي فيها قوارب الكوسا ثم املئيها بالخليط، وضعي على الوجه جبن البارميزان ثم ضعيها في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 30 دقيقة.
- تقديم قوارب الكوسا بالتونة
تم نسخ الرابطأخرجي الكوسا المحشية بالجبنة من الفرن وقدميها على الفور.
-
معلومات التغذية في قوارب الكوسا بالتونة
| السعرات الحرارية | 213 | الدهون | 15g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 6g | البروتين | 14g |
| الكوليسترول | 59mg |
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
