يوم التوعية بنقص الحديد...طرق زيادة الوعي وأهمية الوقاية

يعاني الكثير من نقص الحديد! عنصر الحديد من أهم العناصر التي تساعد في الحفاظ على صحة أجسامنا وأدمغتنا، يعمل الحديد على نقل الأكسجين إلى خلايا الدم، ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، ويعمل على تعزيز صحة جهاز المناعة الطبيعي، إن تناول كميات قليلة أو كثيرة من الحديد له آثار ضارة على الجسم، يمكن أن تسبب إلى عدم انتظام في ضربات القلب واضطرابات عددية في ضغط الدم وغيرها الكثير من المشاكل، في يوم التوعية بنقص الحديد، سنقدم الكثير من المعلومات حول أهمية الحديد وطرق الوقاية وزيادة الوعي فيه.

ما هو نقص الحديد؟ 

نقص الحديد أو فقر الدم، هو واحدة من الأمراض الشائعة المصاحبة لقصور القلب، فقر الدم هو انخفاض في إجمالي كمية خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين الذي يؤثر على قدرة الدم على حمل الأكسجين ونقله إلى الخلايا، النوع الأكثر شيوعاً من فقر الدم يحدث بسبب نقص في الحديد، ويمكن أن يحدث نقص الحديد بدون فقر الدم عندما يكون لدى الشخص كمية طبيعية من خلايا الدم الحمراء، ولكن أقل من الحديد الطبيعي الموجود فيها، يتم قياس كمية الحديد الموجودة في الدم من هلال فيريتين المصل وهو عبارة عن البروتين الذي يعمل على تخزين وإطلاق الحديد.

أعراض نقص الحديد

يؤدي نقص الحديد في الدم إلى العديد من الأعراض التي تظهر على الجسم بشكل واضح، ومنها التعب العام والإرهاق، الدوخة والصداع، شحوب في الجلد والبشرة، تسارع في ضربات القلب وضيق نفس، ألم في اللسان، برودة في الأقدام واليدين، هشاشة في الأظافر، وضعف في الشهية.

أهمية الحديد في الجسم

الحديد هو معدن أساسي يدعم العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، أهمها نقل الأكسجين، يمكن العثور على حوالي 70% من الحديد في الجسم في بروتين الخلايا الدم الحمراء ويسمى الهيموجلوبين، فيما يلي بعض النقاط حول أهمية الحديد في الجسم.

• يساعد الحديد على إنتاج الفولاذ، وهو ضروري لحياة الإنسان.
• يعمل الحديد على إنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء.
• تساعد خلايا الدم الحمراء التي كونها الحديد في حمل الأكسجين ونقله إلى جميع أنحاء الجسم.
• يساعد الحديد على دعم صحة الجهاز المناعي وجعله يعمل بكامل طاقته.
• يساعد الحديد على تخليق الحمض النووي (DNA)، ونقل الإلكترونات.

طرق زيادة الوعي في يوم نقص الحديد

في يوم نقص الحديد العالمي، والذي يصادف يوم 26 من شهر نوفمبر من كل عام، لا بد من التركيز على أهمية الحديد في الجسم لزيادة الوعي عند الناس، كذلك ذكر الأعراض والعواقب التي يمكن أن تحصل في حال نقص الحديد في الجسم، فيما يلي أهم وأسهل الطرق لزيادة الوعي في يوم نقص الحديد.

التشجيع على اختبار نقص الحديد

من أهم الطرق التي يمكن أن تساعد في حل العديد من المشاكل الصحية قبل تفاقمها هي القيام في اختبار نقص الحديد، في يوم التوعية في نقص الحديد، ينصح بالقيام باختبار نقص الحديد في أحد المختبرات الطبية من خلال أخذ عينة من الدم وإجراء التحليل عليها، يساعد ذلك على معرفة ما إذا كان جسمك معرضاً للخطر، معرفة ذلك يساعد في اتخاذ الإجراءات في أسرع وقت لتجنب العواقب.

التثقيف حول أهمية الحديد

من طرق زيادة الوعي في نقص الحديد هي بزيادة الثقافة حول هذا الموضوع، يوم نقص الحديد فرصة للمشاركة في الندوات العلمية حول أهمية الحديد في الجسم، كذلك يمكنك البحث بنفسك عبر الإنترنت حول أعراض نقص الحديد، وظائف الحديد في الجسم، مستويات الحديد الطبيعية في الجسم وغيرها، شارك هذه المعلومات مع أصدقائك وأفراد عائلتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

من الطرق الرئيسية لعلاج فقر الدم ونقص الحديد هي بتحسين نوعية الأكل واختيار الأصناف التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد، من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الحديد هي: 

• اللحوم والبيض: ومنها لحم البقر، لحم الضأن، الديك الرومي، لحم العجل، الكبد، النقانق.
• المأكولات البحرية: ومنها الجمبري، المحار، سمك التونة، سمك السردين، سمك الماكريل.
• الخضار: ومنها السبانخ، البطاطا الحلوة، البازلاء، البروكلي، الفاصوليا الخضراء، البنجر أو عصير الشمندر، الكرنب.
• الخبز والحبوب: ومنها الخبز الأبيض، خبز القمح الكامل، دقيق الذرة، الشوفان، خبز الجاودار.
• الفواكه: ومنها الفراولة، البطيخ، التين، الخوخ، المشمش المجفف، عصير البرقوق.
• البقوليات: ومنها العدس، الحمص، الفول، الفاصوليا الحمراء والبيضاء وغيرها.

في يوم التوعية بنقص الحديد، تعرفنا معاً على أهمية الحديد في الجسم، الأعراض التي يمكن أن تظهر في حال إصابة الجسم في نقص في الحديد أو فقر الدم، وطرق لزيادة الوعي في أهمية الحديد في الجسم.

مقالات ذات صلة:

وجبات غنية بالحديد لعلاج فقر الدم وزيادة الهيموجلوبين

كيفية علاج فقر الدم بالغذاء

7 مشروبات غنية بالحديد لزيادة الهيموجلوبين