كبدة مشوية بدون زيت للدايت: وجبة بروتينية مشبعة للرشاقة
طريقة سهلة لتحضير كبدة مشوية بدون زيت للدايت بلمسة صحية ونكهة شهية
تعد كبدة مشوية بدون زيت للدايت من الوصفات السهلة والمناسبة لمن يبحثون عن وجبة مشبعة وغنية بالبروتين دون إضافة دهون زائدة، تعتمد الوصفة على تتبيلة قوية من الليمون والثوم والبهارات، ثم تُطهى على الشواية أو في مقلاة غير لاصقة حتى تنضج جيدًا وتحتفظ بطراوتها، وتُعد الكبدة من مصادر البروتين والحديد، مع ضرورة طهيها جيدًا والتعامل معها كأي لحوم نيئة لتقليل مخاطر التلوث.
الخطوات الأساسية لتحضير كبدة مشوية بدون زيت للدايت
- تُغسل الكبدة سريعًا بالماء البارد، ثم تُصفى جيدًا وتُجفف من السوائل الزائدة.
- تُقطع الكبدة إلى شرائح متوسطة السمك حتى تنضج جيدًا دون أن تجف أثناء الشوي.
- تُحضّر التتبيلة بخلط الليمون والخل والثوم والكمون والبابريكا والفلفل والكزبرة والملح.
- تُضاف شرائح الكبدة إلى التتبيلة، ثم تُقلب جيدًا حتى تتغطى بالنكهة من جميع الجهات.
- تُترك الكبدة في الثلاجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط حتى تمتص التتبيلة.
- تُسخن الشواية أو المقلاة غير اللاصقة جيدًا، ثم تُشوى الكبدة دون إضافة زيت.
- تُقلب الكبدة حتى تنضج من الداخل وتأخذ لونًا بنيًا شهيًا من الخارج.
- تُقدم الكبدة ساخنة مع سلطة خضراء وشرائح ليمون لوجبة دايت مشبعة.
شاهد أيضاً: الكبدة البتلو: مواصفاتها وطريقة عملها في المنزل
شاهد أيضاً: طريقة عمل الكبدة الإسكندراني على أصولها
مكونات كبدة مشوية
-
- 15 دقيقة
- 4 اشخاص
- 215 سعرة حرارية
- 500 جرام من كبدة البقر أو الغنم المقطعة شرائح متوسطة.
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من الخل الأبيض.
- 4 فصوص من الثوم المفروم.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ملعقة صغيرة من البابريكا.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة الجافة.
- ربع ملعقة صغيرة من الشطة حسب الرغبة.
- ملعقة صغيرة من الملح أو حسب الرغبة.
- شرائح فلفل رومي أو بصل للتقديم حسب الرغبة.
- بقدونس مفروم للتزيين.
- شرائح ليمون للتقديم.
المكونات
-
طريقة تحضير كبدة مشوية
-
- 25 دقيقة
- تنظيف الكبدة وتجهيزها
تم نسخ الرابطلتحضير كبدة مشوية بدون زيت، تُغسل الكبدة سريعًا بالماء البارد، ثم تُصفى جيدًا وتُجفف بمناديل المطبخ حتى لا تُخرج سوائل كثيرة أثناء الشوي، تُقطع إلى شرائح متوسطة السمك، لأن الشرائح الرفيعة تجف بسرعة، بينما تحتاج الشرائح السميكة وقتًا أطول للنضج.
- تحضير التتبيلة
تم نسخ الرابطيُخلط عصير الليمون مع الخل والثوم والكمون والبابريكا والفلفل الأسود والكزبرة الجافة والشطة والملح في وعاء عميق، تُقلب المكونات جيدًا حتى تتكون تتبيلة قوية، ثم تُضاف شرائح الكبدة وتُغطى بالكامل بالنكهة من جميع الجهات.
- تتبيل الكبدة
تم نسخ الرابطتُترك الكبدة في التتبيلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط داخل الثلاجة، حتى تمتص النكهة دون أن تصبح قاسية بسبب الليمون والخل، ويُفضل عدم إطالة مدة النقع كثيرًا، خاصة مع الشرائح الرقيقة، للحفاظ على قوامها الطري.
- شوي الكبدة بدون زيت
تم نسخ الرابطتُسخن الشواية أو مقلاة غير لاصقة جيدًا على نار متوسطة إلى عالية، ثم تُرص شرائح الكبدة دون إضافة زيت. تُشوى من كل جانب حتى تأخذ لونًا بنيًا جميلًا وتنضج من الداخل، مع تقليبها مرة أو مرتين فقط للحفاظ على عصارتها.
- تقديم كبدة مشوية بدون زيت
تم نسخ الرابطتُقدم الكبدة المشوية ساخنة مع البقدونس وشرائح الليمون، ويمكن إضافة سلطة خضراء أو خضار مشوي بدل الخبز لوجبة أخف، يجب التأكد من نضج الكبدة جيدًا، واستخدام ترمومتر طعام عند الإمكان لأن قياس الحرارة هو الطريقة الأدق للتأكد من سلامة طهي اللحوم.
-
معلومات التغذية في كبدة مشوية
| السعرات الحرارية | 215 | الدهون | 11g |
|---|---|---|---|
| الدهون المشبعة | 7g | الدهون غير المشبعة | 4g |
| الكربوهيدرات | 26g | الألياف | 6g |
| سكر | 4g | البروتين | 18g |
-
الأسئلة الشائعة
- ما هي فوائد الكبدة المشوية بدون زيت للدايت؟ تعد الكبدة المشوية بدون زيت وجبة مشبعة وغنية بالبروتين، كما أنها تحتوي على الحديد وتناسب الدايت لأنها تُحضر بدون إضافة دهون زائدة.
- كيف يتم تحضير الكبدة قبل الشوي؟ تُغسل الكبدة سريعًا بالماء البارد، تُصفى جيدًا وتُجفف من السوائل الزائدة، ثم تُقطع إلى شرائح متوسطة السمك.
- ما هي مكونات تتبيلة الكبدة؟ تتكون التتبيلة من الليمون، الخل، الثوم، الكمون، البابريكا، الفلفل، الكزبرة، والملح.
- ما هي مدة ترك الكبدة في التتبيلة؟ يُنصح بترك الكبدة في التتبيلة داخل الثلاجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط.
- كيف يتم شوي الكبدة دون استخدام الزيت؟ تُسخن الشواية أو المقلاة غير اللاصقة جيدًا، ثم تُشوى الكبدة دون إضافة زيت. تُقلب حتى تنضج وتأخذ لونًا بنيًا شهيًا.
- ما هي أفضل طريقة لتقديم الكبدة المشوية؟ تُقدم الكبدة ساخنة مع سلطة خضراء وشرائح ليمون للحصول على وجبة دايت مشبعة.
- كيف يمكن تقليل مخاطر التلوث عند إعداد الكبدة؟ يجب غسل الكبدة جيدًا بالماء البارد وطهيها بشكل جيد لأنها تُعامل كأي لحوم نيئة لتقليل مخاطر التلوث.
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
