تعرف على أفضل مشروب يخفض الضغط

ضغط الدم هو مقياس للقوة التي يستخدمها القلب عن طريق الشرايين لضخ الدم لكافة أنحاء الجسم، يتم قياس ضغط الدم باستخدام رقمين، الأول يسمى ضغط الدم الانقباضي ومقداره الطبيعي 120 أو أقل قليلاً، والثاني يسمى الانبساطي ومقداره الطبيعي 80 أو أقل قليلاً، وهذا المعدل يعتبر مسألة مهمة يجب الانتباه عليها دائماً، وذلك لأن عدم الاتزان وفحصه باستمرار يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات كثيرة منها أمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، من خطوط الدفاع الأولى ضد ارتفاع ضغط الدم هي النظام الغذائي، ماذا نفعل في حال ارتفاع الضغط؟ في هذا المقال تعرف على أفضل مشروب يخفض الضغط ويحافظ على معدلاته الطبيعية.

ما هو ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو حالة تحدث عندما تكون قوة الدم التي تدفع جدران الشرايين مرتفعة للغاية، ويمكن أن يؤدي هذا الفعل إلى زيادة الجهد على عمل القلب والأوعية الدموية، مما يمكن أن يؤدي إلى تلف في عضلة القلب مع مرور الزمن، كما يمكن أيضاً أن يسبب تمزقات صغيرة في جدران هذه الشرايين التي قد تؤدي إلى تراكم الترسبات الدهنية فيها، وعادة ما تطور مشكلة ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت في الجسم، وهذا كله يمكن أن يكون سببه سوء التغذية، قلة النشاط البدني، وأسباب أخرى تتعلق بالوضع الصحي والأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة. ^[1]  

ما هي المشروبات التي تساعد على خفض ضغط الدم

من المهم علاج ارتفاع ضغط الدم، لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الصعبة والمزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي، يتضمن علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل عام مجموعة من الأدوية، التي تستخدم للاسترخاء أو توسيع الأوعية الدموية، إلى جانب تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة، ماذا نأكل عند ارتفاع ضغط الدم؟ وما هي المشروبات الساخنة التي تخفض ضغط الدم؟ فيما يلي بعض هذه المشروبات التي ستساعد حتماً في خفض مستوى ضغط الدم في الجسم وإعادة اتزانه. ^[1]

عصير البنجر

تحتوي العديد من الخضروات الملونة منخفضة السعرات الحرارية على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المعززة للصحة، وتساعد كثيراً في خفض ضغط الدم، أجريت دراسة تجريبية في عام 2016 أن عصير البنجر الطبيعي يحسن من ضغط الدم، ويعرف البنجر عامة باحتوائه على النترات الغذائية وهي مركبات معروفة أن لها تأثيرات كبيرة فيما يتعلق بخفض ضغط الدم، لذا ينصح بتناول عصير البنجر كثيراً خاصة لمن يعاني من ارتفاع في ضغط الدم باستمرار. ^[1]

عصير الطماطم

تشير الكثير من الأدلة المتزايدة إلى أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يوميًا قد يعزز صحة القلب، أجريت دراسة عامة 2019 حيث قام بها الباحثون اليابانيون بتقييم آثار شرب كوب واحد من عصير الطماطم يوميًا بين المشاركين الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، وأشارت هذه الدراسة أن عصير الطماطم يعمل على تحسين ضغط الدم  الانقباضي والانبساطي، كما ويحسن من مستوى الكولسترول الضار، ولكن ينوه بشرب عصير الطماطم غير المملح لتجنب الصوديوم غير الضروري. ^[1]

عصير الرمان

يعتبر الرمان من الأطعمة الغنية جداً بالكثير من المواد المغذية مثل حمض الفوليك وفيتامين C، كما يتميز بقدرته القوية على محاربة الالتهابات، أجريت دراسات عديدة بينت أن تناول عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ويحافظ على صحة القلب عامة، لذا ينصح بتناول عصير الرمان للحفاظ على اتزان الضغط في الجسم ولكن الانتباه على أن يكون بدون سكر مضاف. ^[1]

عصير التوت

يعتبر التوت وخاصة التوت الأزرق من الأطعمة المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة، أشارت الأبحاث أن شرب عصير التوت البري قد يحسن من ضغط الدم، وأجريت العديد من الدراسات الأخرى التي بينت أن تناول التوت يخفض ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الضار، لذا أصبح ينصح به كثيراً لما فيه من فوائد متعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية، ينصح باختيار عصير الرمان الخال من السكر. ^[1]

الحليب خالي الدسم

تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم عامة مثل الحليب والزبادي من العناصر الأساسية التي يشملها النظام الغذائي الصحي لوقف ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على 2694 شخصًا بالغًا، ارتبطت زيادة استهلاك الحليب قليل الدسم أيضًا بانخفاض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وعادة ما يوصى بتناول حوالي 250 غرامًا من منتجات الألبان يوميًا ولا تزيد عن 500 غرام. ^[1]

الشاي

تتعدد أنواع الشاي ولكن ليس لجميعها نفس التأثير على ضغط الدم، أجريت تجربة في عام 2020 بينت فيها آثار استهلاك الشاي الأخضر والشاي الأسود على ضغط الدم، وأفاد الباحثون أن  تناول كلا النوعين من الشاي على المدى الطويل يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولكن للشاي الأخضر أهمية وتأثير أكبر على خفضه والحفاظ على اتزان الجسم. ^[1]

ما هي المشروبات التي يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم

كما ذكرنا أن هناك العديد من المشروبات التي تساعد في خفض ضغط الدم، فإن هناك العديد من المشروبات أيضاً التي قد تؤدي إلى زيادة مستويات ضغط الدم في الجسم ويجب تجنبها أو على الأقل الحد منها قدر الإمكان إذا كنت ممن يعاني من ارتفاع في ضغط الدم، فيما يلي البعض منها. ^[1]

• المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسب عالية من مستويات السكر التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• المشروبات المحلاة الأخرى مثل الشاي المثلج، والتي تحتوي على نسب عالية أيضاً من السكر التي يمكن أن تؤثر سلبياً على ضغط الدم.
• مشروبات الطاقة والتي تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكر، وأظهرت الكثير من الأبحاث تأثير هذه المشروبات على مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
• الكحول، تشير الكثير من الأبحاث أنه حتى الكميات المعتدلة من الكحول قد تكون مرتبطة بارتفاع مستويات ضغط الدم.

هل القرفة تخفض ضغط الدم

كما ذكرنا سابقاً، تتطلب خفض ارتفاع ضغط الدم عادةً مزيجًا من الأدوية واتباع نظام غذائي صحي، وأشرنا إلى العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومنها ما يعمل العكس، كثيراً ما يتساءل البعض كيف أنزل الضغط المرتفع بسرعة بالأعشاب؟ وهل القرفة تخفض ضغط الدم، في الحقيقة أن القرفة من الأعشاب والتوابل العطرية التي استخدمت قديماً في الطب التقليدي لعلاج أمراض القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وأثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات المختلفة. ^[2]  

في حين أنه ليس من المفهوم تمامًا كيف تخفض القرفة ضغط الدم، إلا أنه  تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أنها يمكن أن تساعد في توسيع واسترخاء الأوعية الدموية، وأجريت دراسات أخرى شملت 641 مشاركًا أن تناول القرفة يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 6.2 ملم زئبق و3.9 ملم زئبق على التوالي، وكان هذا التأثير أقوى عندما تناول الأشخاص القرفة باستمرار لمدة 12 أسبوعًا. ^[2]

علاوة على ذلك،تم مراجعة ثلاث دراسات أخرى شملت 139 مشاركًا مصابًا بداء السكري من النوع الثاني في آثار تناول القرفة، وأوضحت أن أولئك الذين تناولوا 500-2400 ملغ من القرفة يوميًا على مدار 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا متوسطًا قدره 5.39 ملم زئبقياً في ضغط الدم الانقباضي و2.6 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي. ^[2]

لضغط الدم وارتفاعه علاجات كثيرة، أهمها التحكم بالنظام الغذائي، في هذا المقال قدمنا العديد من المعلومات فيما يتعلق بالمشروبات التي تساهم في الحفاظ عليه وأخرى تعمل على زيادته يجب تجنبها.