أسباب تجعل عصير البرتقال مفيداً لصحتك
يعتبر البرتقال من الفواكه الحمضية الشهية التي تتمتع بملف غذائي رائع، يمكن تناوله بطرق عديدة سواء مع سلطة الفواكه، أو على شكل عصير برتقال طبيعي، يساعد عصير البرتقال على الوقاية من العديد من الأمراض وتزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية، ومن أهمها فيتامين C، في هذا المقال تعرف معنا على أسباب تجعل عصير البرتقال مفيداً لصحتك مع أسهل طريقة لتحضيره.
تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة
يحتوي عصير البرتقال الطبيعي على نسب عالية من المغذيات المهمة، ومنها فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم، تحتوي الحصة الواحدة من عصير البرتقال الطبيعي على حوالي 110 سعرة حرارية، بما في ذلك غراما من البروتين، كذلك يحتوي عصير البرتقال على حوالي 26 غراماً من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى 67% من الكمية الموصى يومياً من فيتامين C، و15% من الكمية الموصى بها يومياً من حمض الفوليك، و10% من الكمية الموصى بها يومياً من البوتاسيوم، وأخيراً 6% من الكمية الموصى بها يومياً من المغنيسيوم.
فيما يتعلق بفوائد فيتامين C للجسم وهو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء والذي يعمل كمضاد للأكسدة، ويساهم في تعزيز المناعة وتكوين العظام والتحسين من صحة اللثة، أما حمض الفوليك فله دور مهم في دعم نمو الجنين وتطوره وتخليق الحمض النووي، البوتاسيوم أيضاً الموجود في عصير البرتقال يساعد على ضبط ضغط الدم وتعزيز صحة العظام والحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
غني بمضادات الأكسدة
يعتبر عصير البرتقال مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم، والتي تعمل بدورها على منع الضرر التأكسدي وهو عبارة عن اختلال بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول عصير البرتقال يحمي من العديد من الأمراض المزمنة بما فيها أمراض القلب والسكري والسرطان، من أهم مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها عصير البرتقال هي الفلافونويد والكاروتينات وحمض الأسكوربيك، وأن تناول عصير البرتقال يومياً يزيد منها بشكل كبير في الجسم، يمكن تعزيز الاستفادة من خلال تناول عصير البرتقال بالشمندر.
منع حصوات الكلى
حصوات الكلى، هي عبارة عن رواسب معدنية صغيرة تتراكم في الكلى داخل الجسم وتسبب العديد من الأعراض مثل الألم والغثيان وأحياناً الدم في البول، أظهرت الدراسات أن لعصير البرتقال الطبيعي دور في زيادة درجة الحموضة في البول، وهذا يساعد في منع حصوات الكلى، وفي دراسة أجريت على عدة أشخاص قاموا بتناول عصير البرتقال مرة واحدة يومياً، كان لديهم خطر أقل بنسبة 12% في الإصابة بحصوات الكلى أكثر من الأشخاص الذين تناولوا كوب واحد أسبوعياً، يمكن تعزيز الاستفادة من خلال تناول عصير البرتقال بالجزر!
التحسين من صحة القلب
ماذا يعالج عصير البرتقال؟ أظهرت العديد من الدراسات حول العلاقة بين تناول عصير البرتقال الطبيعي والوقاية من أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ونسبة الكوليسترول، ومن هذه الدراسات التي أجريت على 129 شخصاً قاموا بتناول عصير البرتقال على المدى الطويل، ووجد خفضاً ملحوظاً على نسبة الكوليسترول الضار لديهم، كذلك ثبت قدرة عصير البرتقال على الرفع من نسبة الكوليسترول النافع في الجسم.
تحسين الهضم وتقوية جهاز المناعة
ماذا يحدث للجسم عند تناول عصير البرتقال يومياً؟ يساهم عصير البرتقال بشكل مباشر في التحسين من عملية الهضم؛ بسبب احتوائه على نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تقوم في دورها في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم؛ وبالتالي منع الأمراض المزمنة، كذلك يساعد عصير البرتقال في تعزيز المناعة والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
أسهل طريقة لتحضير عصير البرتقال
إضافة إلى فوائد عصير البرتقال التي لا حصر لها، يتمتع عصير البرتقال بمذاق رائع ومنعش يساعد في زيادة ترطيب الجسم، فيما يلي سنقدم لك مكونات وطريقة تحضير أشهى عصير برتقال على الإطلاق بمكون واحد فقط!
مكونات عصير البرتقال
- 4 حبات من البرتقال
طريقة التحضير
- لتطبيق أسهل طريقة لتحضير عصير البرتقال، تقطع حبات البرتقال من المنتصف.
- تعصر أنصاف حبات البرتقال باستخدام العصارة.
- يسكب عصير البرتقال في أكواب التقديم ويقدم فوراً.
في مقالنا أسباب تجعل عصير البرتقال مفيداً لصحتك، قدمنا العديد من الفوائد الصحية التي قدمها عصير البرتقال الطبيعي للجسم، بالإضافة إلى قيمته الغذائية مع أسهل طريقة لتحضيره، تناول عصير البرتقال يومياً يقي من العديد من الأمراض، استغل هذه النقطة!
مقالات ذات صلة:
-
الأسئلة الشائعة عن عصير البرتقال
- كم برتقاله يحتاج الجسم في اليوم؟ ينصح بتناول من حبة إلى حبتين يومياً من البرتقال، هذا يعتمد على الجنس، العمر، الحالة الصحية وغيرها.
- كم كوب عصير برتقال في اليوم؟ ينصح بتناول كوب واحد من عصير البرتقال يومياً للاستفادة من عناصره الغذائية وفوائده الصحية.
- كم كمية العصير المسموح بها يومياً؟ الكمية المسموح فيها يومياً من العصائر تتراوح بين ثلاثة أرباع إلى كوب واحد.
- هل البرتقال ينظف البطن؟ نعم، بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم الذي يعتبر منظفاً رائعاً للبطن، كذلك يساعد عصير البرتقال على تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء.