حصة المكسرات للأطفال: الكمية، الفوائد، وأفضل الطرق لتقديمها

حصة المكسرات للأطفال تتناول الكمية اليومية المناسبة لكل عمر للحصول على الفوائد القيمة، فهي تُعد خيارًا صحيًا غنيًا بالبروتينات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الدماغ، تقوية العظام، وتعزيز الطاقة والتركيز. كما تساهم في تحسين الهضم والمزاج، وتعد وجبة خفيفة مغذية بديلة عن الأطعمة المصنعة، مما يجعلها جزءًا ممتعًا ومفيدًا من النظام الغذائي اليومي للطفل. إذا كنتِ تتساءلين متى يمكن للأطفال أكل المكسرات؟ وما الكمية المناسبة لهم تابعي قراءة هذا المقال.

حصة المكسرات للأطفال حسب العمر: دليلك الشامل

حصة المكسرات المسموح بها للأطفال تختلف باختلاف العمر وطريقة التقديم؛ إذ يجب مراعاة مخاطر الاختناق واحتمالية الحساسية قبل إدخالها إلى النظام الغذائي، لذا يُنصح دائمًا باستشارة طبيب الأطفال قبل تقديم المكسرات لأول مرة، خصوصًا في حال وجود تاريخ عائلي للحساسية. إليك كمية المكسرات المناسبة حسب العمر والطُرق المناسبة لتقديمها:

الأطفال الصغار (من عمر سنة إلى 3 سنوات)

يُفضَّل تقديم المكسرات على شكل بودرة أو زبدة ناعمة لتجنب خطر الاختناق، لتحضير البودرة يُطحن مقدار ملعقة صغيرة من المكسرات، ويُضاف إلى الأطعمة، مثل: الزبادي أو الشوفان أو العصائر، بينما الزبدة، مثل: زبدة الفول السوداني أو اللوز فتُدهن طبقة رقيقة منها على الخبز أو البسكويت، مع تجنّب التكتلات الكبيرة.

أطفال الروضة (من 4 إلى 5 سنوات)

يمكن في هذا العمر تقديم المكسرات المفرومة بكمية صغيرة مع مراقبة الطفل أثناء الأكل؛ حيث تُقدر حصة المكسرات للأطفال من 4 - 5 سنوات بحوالي 1 إلى 2 ملعقة طعام فوق الزبادي أو الفواكه، كما يمكن تقديم ملعقة صغيرة من الزبدة الناعمة مع شرائح التفاح أو الكرفس.

الأطفال في سن المدرسة (6 سنوات فما فوق)

يصبح الطفل في هذا العمر قادرًا على مضغ المكسرات الكاملة، لكن يُنصح بالتأكد من مضغها جيدًا، وتُقدر حصة المكسرات للأطفال من عمر 6 سنوات فأعلى بحفنة صغيرة (حوالي ربع كوب) يمكن تناولها كوجبة خفيفة، أو خليط من المكسرات، مثل: اللوز والكاجو مع الفواكه المجففة، أو إضافة كمية صغيرة من المكسرات المفرومة إلى الكعك أو البسكويت لتعزيز القيمة الغذائية.

أنواع وفوائد المكسرات للأطفال

بعد أن أصبحتِ تعرفين "متى يمكن للأطفال أكل المكسرات؟" لا بد من معرفة أفضل الأنواع التي يمكن تقديمها للحصول على أكبر قدر من الفائدة، مع مراعاة الكمية والعمر المناسب. فيما يلي أبرز الأنواع وفوائدها للأطفال:

اللوز 

اللوز من أفضل أنواع المكسرات لصحة الطفل، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين E، مما يجعله مثاليًا لنمو العظام والأسنان وحماية البشرة من الجفاف. يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة تعزز مناعة الطفل وتحمي خلاياه من التلف. يمكن تقديمه مطحونًا مع الحليب أو ممزوجًا بالعسل في وجبة الإفطار، أو على شكل زبدة لوز ناعمة للأطفال الصغار.

جوز عين الجمل

يُعتبر الجوز غذاءً ذهبيًا للدماغ بفضل احتوائه على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد على تطوير الوظائف العصبية وتحسين التركيز والذاكرة. كما يحتوي على الزنك والمغنيسيوم الضروريين للنمو السليم للجهاز العصبي. يُمكن إضافته مطحونًا إلى العصائر أو الشوفان للأطفال في المراحل الأولى.

الكاجو

الكاجو مصدر ممتاز للطاقة والمغذيات المهمة، مثل: الحديد، المغنيسيوم، والبوتاسيوم. يُسهم في تقوية عضلات الطفل وتحسين امتصاص الحديد، مما يقلل خطر فقر الدم. طعمه الحلو يجعله من أفضل أنواع المكسرات لصحة الطفل، ويمكن طحنه وإضافته إلى الحلويات المنزلية أو تقديمه محمصًا خفيفًا للأطفال الأكبر سنًا.

مقال ذو صلة: الكاجو: كل ما يخص الكاجو من فوائد وأضرار تعرف عليها

الفستق

يُعد الفستق غنيًا بالألياف التي تُساعد على الهضم وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يحتوي على فيتامين B6 الذي يُساهم في إنتاج الطاقة وتحسين المزاج. يمكن تقديم الفستق المفروم مع الزبادي أو إضافته إلى وجبات الأطفال الخفيفة مثل العصيدة أو الحلويات الصحية.

البندق

يحتوي البندق على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة التي تُعزز صحة القلب، بالإضافة إلى فيتامينات B وE التي تدعم النمو العصبي. كما يُساعد في الحفاظ على مستوى طاقة ثابت عند الأطفال. يمكن طحنه وخلطه مع الشوفان أو تحضيره على شكل زبدة بندق ناعمة.

نصائح لتقديم المكسرات للأطفال بأمان

تقديم المكسرات للأطفال يمكن أن يكون ممتعًا وصحيًا، لكن من المهم اتباع بعض الإرشادات لضمان سلامتهم. بعض المكسرات قد تسبب اختناقًا إذا لم تُقدّم بشكل مناسب، لذلك سنتعرف هنا على أهم النصائح التي يمكنك الاستفادة منها عند تقديم المكسرات لطفلك لتصبح وجبة مغذية وآمنة في نفس الوقت.

استشارة الطبيب قبل إدخال المكسرات

من الضروري التحدث مع طبيب الأطفال قبل إدخال أي نوع جديد من المكسرات إلى النظام الغذائي، خصوصًا إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من حساسية تجاهها. الطبيب يمكنه تحديد التوقيت المناسب وطريقة التقديم الأكثر أمانًا. بعض الأطباء يُجرون اختبار حساسية بسيط قبل البدء لتجنّب أي رد فعل خطير.

إدخال المكسرات تدريجيًا وبكميات صغيرة

ابدئي بتقديم كمية صغيرة جدًا (نصف ملعقة مثلًا) من نوع واحد فقط من المكسرات، وانتظري يومين إلى ثلاثة أيام قبل تجربة نوع آخر. راقبي ظهور أي أعراض، مثل: الطفح الجلدي، احمرار الوجه، أو السعال. هذه الخطوات البسيطة تساعدك على تحديد مدى تقبّل جسم الطفل لها بأمان.

اختيار الشكل المناسب لعمر الطفل

الشكل الذي تُقدَّم به المكسرات يُعد عامل الأمان الأهم. للأطفال دون سن الرابعة، لا يُنصح أبدًا بتقديم المكسرات الكاملة. بدلًا من ذلك، استخدمي بودرة المكسرات أو الزبدة الناعمة وادمجيها في الأطعمة، مثل: العصيدة أو الزبادي. أما الأطفال الأكبر سنًا، فيمكن تقديم المكسرات المفرومة أو الكاملة تحت إشراف مباشر.

التنويع في طرق التقديم

قد لا يحب بعض الأطفال طعم المكسرات في البداية، لذا حاولي إدخالها في وصفات محببة، مثل: المخبوزات المنزلية، العصائر، أو سلطات الفواكه. يمكن أيضًا رش القليل من اللوز أو الجوز المطحون فوق وجبة الإفطار. التنويع لا يجعلها أكثر جاذبية فحسب، بل يضمن حصول الطفل على فوائد أنواع مختلفة من المكسرات.

تجنّب الأنواع المملحة أو المغطاة بالسكر

اختاري المكسرات النيئة أو المحمصة بخفة فقط، لأنها تحتفظ بقيمتها الغذائية أكثر من الأنواع المغطاة بالملح أو السكر. الإفراط في تناول المكسرات المحمّصة أو المكرملة يمكن أن يزيد من استهلاك الطفل للصوديوم والسكر، مما يؤثر سلبًا على صحته على المدى الطويل.

التخزين الصحيح للحفاظ على الجودة

لضمان بقاء المكسرات طازجة ومغذية، احفظيها في عبوة محكمة الإغلاق داخل مكان بارد وجاف بعيد عن أشعة الشمس. يمكن أيضًا تخزينها في الثلاجة للحفاظ على نضارتها لفترة أطول. التخزين السليم للمكسرات يمنع تزنخ الدهون الصحية ويحافظ على طعمها اللذيذ وقيمتها الغذائية العالية.

حصة المكسرات للأطفال تساعد على تلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية بشكل ممتع وصحي. عند تقديم المكسرات بالكميات المناسبة لكل عمر واتباع نصائح الأمان، يحصل الطفل على البروتينات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الدماغ وتقوية العظام وتعزيز المناعة، مع جعل وجباته الخفيفة مغذية ولذيذة في الوقت نفسه.

مقالات ذات صلة:

هل تناول المكسرات يساعد على إنقاص الوزن أم لا

الفوائد الصحية للمكسرات

9 فوائد صحية للفستق...تعرف عليها