حيل وأفكار: كيف يمكن الاستغناء عن المشروبات الغازية

المشروبات الغازية أو مشروبات الصودا كما يسميها البعض هي عبارة عن مشروبات صناعية تحضر بنكهات مختلفة مع العديد من المواد الحافظة والسكريات، أكثر ما يميز المشروبات الغازية هو الطعم حلو المذاق الغازي الذي يجذب الجميع، وكثيراً ما يدمن البعض عليها دون العلم بمخاطرها وسلبياتها وآثارها على المدى البعيد سواء فيما يتعلق بالسمنة وزيادة الوزن أو إلحاق الضرر بالأسنان وإضعاف المينا وحتى فيما يتعلق بصحة القلب، لذا يتم عادةً البحث عن بديل البيبسي، أو بمعنى آخر كيف يمكن الاستغناء عن المشروبات الغازية؟  في هذا المقال سنقدم أفضل الحيل والأفكار والطرق التي ستساعد على الاستغناء عنها في سبيل الحفاظ على صحة الجسم.

لماذا نشتهي المشروبات الغازية

ما سبب إدمان المشروبات الغازية؟ عندما يتعلق الأمر بشرب الكثير منها يومياً، فإن التوقف يتطلب أكثر من مجرد قوة الإرادة، هناك الكثير من الأسباب البيوكيميائية التي تجعل الناس يشتهون الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، يحتوي الدماغ البشري على منطقة تسمى نظام المكافأة، هذه المنطقة مصممة لمكافأة الأشخاص عند قيامهم بأفعال تعزز البقاء مثل تناول الطعام، وعندما نأكل الطعام، يفرز الدماغ مادة كيميائية تشعرنا بالسعادة تسمى الدوبامين والتي يفسرها الدماغ على أنها متعة، وللحصول على المزيد من المتعة، يستمر العقل في البحث عن الإجراءات التي تحفز إطلاق الدوبامين، بما في ذلك تناول الطعام. ^[1]  

مشكلة المشروبات الغازية وغيرها العديد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر أنها توفر كمية أكبر بكثير من الدوبامين مقارنة بالأطعمة الكاملة، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة فيها، يمكن أن يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة يبحث فيها الدماغ عن المزيد والمزيد من الأطعمة الغنية بالسكر للحصول على نفس الاستجابة الممتعة، لذا ينصح دائماً بالبحث عن بدائل المشروبات الغازية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب تناول الكميات الكبيرة من السكر. ^[1]

لماذا يجب التوقف عن تناول المشروبات الغازية

يتساءل الكثير، هل المشروبات الغازية تضعف الجسم؟ كما ذكرنا سابقاً، يسبب تناول المشروبات الغازية بكثرة وباستمرار العديد من المشاكل الصحية التي ستؤثر سلباً على صحة الجسم ومن هنا بدأت الناس تبحث وتهتم بموضوع اللجوء لبدائل المشروبات الغازية، من أهم هذه المشاكل زيادة الوزن نتيجة احتواء المشروبات الغازية على نسبة عالية من السعرات التي لا تفيد فيما يتعلق بالتقليل من الجوع، كما تعمل على الارتباط بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. ^[1]

كما يمكن أن تساهم المشروبات الغازية فيما يتعلق بأمراض الكبد وحالات أخرى تتعلق بالأمراض الجلدية مثل حب الشباب وتعزيز الشيخوخة، بالإضافة إلى أنها تعمل على التقليل من مستويات الطاقة والسكر في الدم، وأخيراً ليس لها أي قيمة غذائية حيث لا تحتوي على أي نوع من الفيتامينات ولا المعادن ولا المواد المغذية الأساسية. ^[1]

كيف يمكن التوقف عن تناول المشروبات الغازية

يعتقد الكثير أنه قد يكون من الصعب التوقف عن تناول المشروبات الصودا بأنواعها المختلفة خاصة لمن أدمنها ويشربها بشكل يومي، إذا كنت ممن يبحث عن بدائل للاستغناء عن المشروبات الغازية وطرق فعالة للتقليل من تناولها لاستعادة صحة الجسم والحفاظ عليه من الأضرار والأمراض، فيما يلي بعض الاستراتيجيات والحيل والأفكار السهلة التي قد تساعدك على التوقف والابتعاد عنها قدر الإمكان.

شرب كميات كافية من الماء

في بعض الحالات، يمكن الخلط بين الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية والعطش، إذا شعرت بالحاجة إلى شرب مشروبات الصودا، حاول شرب كوب كبير من الماء أولاً والانتظار لبضع دقائق، من الممكن أن تلاحظ أن الرغبة تتلاشى بعد أن تروي عطشك، الماء ليس رائعًا لإرواء عطشك فحسب، بل يساعدك أيضًا على البقاء رطبًا. ^[1]

تجنب الشعور بالجوع

الجوع هو المحرك الرئيسي للرغبة الشديدة، بما في ذلك الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية المختلفة، لذلك، التأكد من عدم شعورك بالجوع يمكن أن يساعدك على مكافحة الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية، ولمنع الجوع، تأكد من تناول الطعام بانتظام طوال اليوم وتناول وجبات خفيفة صحية بالقرب منك، يمكن أن يساعدك تحضير وجباتك أيضًا على تجنب المواقف التي تشعر فيها بالجوع. ^[1]

اختيار مصادر سكر صحية

الرغبة الشديدة في السكر شائعة بشكل لا يصدق وخاصة عند الإدمان على مشروبات الصودا بأنواعها المختلفة، وفي بعض الحالات، يمكن ببساطة كبح الرغبة الشديدة في شرب المشروبات الغازية عن طريق استبدالها ببديل حلو أكثر صحة، من الأمثلة على الحلويات الصحية التي يمكنك اختيارها كبديل للاستغناء عن المشروبات الغازية الفواكه مثل التفاح الأخضر والأناناس والعنب، العلكة الخالية من السكر، الزبادي مع بضع قطع من الفواكه وغيرها العديد. ^[1]

البحث عن البدائل

في بعض الأحيان، أسهل طريقة لتقليل الرغبة هي استبدالها بشيء مماثل، على الرغم من أن اختيار المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يمكن أن يساعدك على تقليل السعرات الحرارية، إلا أن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن توفر لك دفعة منعشة، بما في ذلك المياه الفوارة مع بعض شرائح من الفواكه المفضلة لديك، الشاي الأخضر الفوار، الماء بالنعناع والخيار، الشاي بالأعشاب أو عصائر الفواكه الطبيعية وغيرها العديد من البدائل التي قد تساعد في الاستغناء عن المشروبات الغازية. ^[1]

الآثار الجانبية المحتملة عند الاستغناء عن المشروبات الغازية

هناك العديد من الآثار الجانبية المحتملة عند الاستغناء عن المشروبات الغازية، فماذا يحدث للجسم إذا تركت المشروبات الغازية؟ إذا كنت معتادًا على شرب عدة علب منها يوميًا، فقد تواجه أعراض انسحاب الكافيين، حيث تحتوي معظم ماركات مشروبات الصودا الشهيرة المختلفة على نسب عالية من الكافيين، تشمل أعراض انسحاب الكافيين الصداع والتعب والقلق وانخفاض الطاقة. ومع ذلك، فإن هذه الأعراض تحدث فقط في الأيام القليلة الأولى إلى الأسبوع الأول من التقليل من تناول الكافيين وهي مؤقتة بالإضافة إلى ذلك، هناك طرق لتقليل احتمالية ظهور هذه الأعراض، فيما يلي البعض منها. ^[1]

• الاستغناء والبحث عن بدائل المشروبات الغازية تدريجياً وليس دفعة واحدة.
• شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
• الحصول على قسط وافر من النوم لمحاربة التعب.
• اختيار بدائل المشروبات الغازية ومصادر السكر الصحية، واتباع الاستراتيجيات التي ذكرناها سابقاً.

يبحث الكثير عن بدائل وطرق عديدة للاستغناء عن المشروبات الغازية في سبيل الحفاظ على صحة الجسم لأنها تؤثر كثيراً بشكل سلبي عليه، في هذا المقال قدمنا العديد من الحيل والأفكار المتنوعة التي قد تساعد في التخلص من هذه المشكلة بسهولة.