4 طرق تساعدك في التخلص من إدمان المشروبات الغازية

المشروبات الغازية هي عبارة عن مشروبات مصنوعة من مكونات يمكن أن تصبح من العادات اليومية ولا يمكن الاستغناء عنها مثل الكافيين والسكر، مما يجعلها ممتعة بشكل فريد ومرغوبة من الجسم بشكل شديد، إذا تحولت هذه الرغبة إلى الإدمان يمكن أن يتبعها مشاكل صحية وعقلية وجسدية مثل زيادة الوزن والسكري وأمراض الكبد الدهنية ومشاكل عديدة في الأسنان وغيرها العديد من أمراض القلب، إذا كنت ممن يبحث ويتساءل ماذا يسبب كثرة شرب المشروبات الغازية؟ وكيف أمنع نفسي من المشروبات الغازية؟ في هذا المقال سنقدم 4 طرق تساعدك في التخلص من إدمان المشروبات الغازية بشكل صحي أكثر لتفادي أي مشاكل على المدى البعيد والقريب.

إدمان المشروبات الغازية

الإدمان هو اضطراب عقلي وفسيولوجي ويعني استمرار استخدام مادة معينة أو سلوك معين على الرغم من تأثيرها السلبي على الجسم والعقل مثل المخدرات والأدوية واستخدام الهواتف الذكية وغيرها العديد من أشكال الإدمان، أما فيما يتعلق بإدمان المشروبات الغازية هو شرب كميات كبيرة منها دون القدرة على الإقلاع عن تناولها أو حتى التخفيف منها حتى ولو واجه الجسم أضرار واضحة منها، تحتوي المشروبات الغازية على العديد من المواد التي يمكن أن تسبب هذه العادة بما فيها الكافيين والسكر والمحليات الصناعية والصوديوم وغيرها. ^[1]  

أعراض إدمان المشروبات الغازية

هل تؤثر المشروبات الغازية على العقل؟ كثيراً ما يبحث الأشخاص عن إجابة هذا السؤال وما لا يعرفه الكثير أنه ترتبط أعراض إدمان المشروبات الغازية في الغالب بوظيفة الدماغ والجهاز العصبي، على سبيل المثال ومن هذه الأعراض الواضحة هي العطش الذي لا يمكن إشباعه إلا بتناول المشروبات الغازية، الانشغال العقلي بشرب هذه المشروبات، وعدم القدرة على التخفيف من شربها، وأعراض أخرى عديدة منها الصداع والتهيج والمزاج المكتئب والترنح أحيانا. ^[1]

الآثار الجانبية الناتجة عن إدمان المشروبات الغازية

يمكن أن يكون للاعتماد على المشروبات الغازية العديد من الآثار الجانبية التي تضر بشكل مباشرة صحة الجسم، مثلاً الصودا الحمضية مع مرور الوقت يمكن أن تغير من لون الأسنان وتؤدي إلى تآكل المينا وبالتالي إضعاف الأسنان وجعلها أكثر عرضة للتسوس، إذا كان الإدمان على المشروبات الغازية العادية وليست الدايت  فهذه مشكلة أكبر،  لأن السكر يغذي البكتيريا التي تشكل البلاك، وبالتالي تسريع عملية تسوس الأسنان. ^[1]

كما قد يساهم حمض الفوسفوريك الموجود في الأنواع الداكنة من المشروبات الغازية أيضًا في الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى ذلك، إن تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية العادية والدايت أيضاً يمكن أن يسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن حيث تحتوي المشروبات الغازية كاملة السكر على حوالي 100 سعرة حرارية، كلها من السكر، لكل  240 مللتر، هذا يعني أنه إذا كنت تشرب كميات كبيرة - على سبيل المثال، 480 مللتر مع كل وجبة - فيمكنك بسهولة شرب 600 سعرة حرارية إضافية أو أكثر يوميًا. ^[1]

كما ربطت الدراسات بين تناول المشروبات الغازية الدايت وزيادة الوزن، قد يكون هذا مرتبطًا بتأثيرات المحليات الصناعية على صحة الأمعاء والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة، وبغض النظر عن السبب، فإن تناول السكر بكميات كبيرة يمكن أن يسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب. ^[1]

كيف يحدث إدمان المشروبات الغازية

يمكن أن يبدأ الإدمان على المشروبات الغازية ببطء أو بسرعة، أحد العوامل المحددة لكيفية تطور الإدمان هو كيمياء الدماغ الفردية وتاريخك الشخصي والعائلي من السلوكيات الإدمانية، يمكن أن يؤدي شرب المشروبات الغازية - وخاصة التي تحتوي على الكافيين - إلى إطلاق عقلك للدوبامين، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة، ومع ذلك، كلما شربت المزيد منها كلما قلت المتعة التي تحصل عليها من استجابة الدوبامين، مما قد يجعلك ترغب في المزيد، والاستمرار في شرب المزيد والمزيد من المشروبات الغازية لمواصلة تجربة استجابة الدوبامين المجزية يمكن أن يؤدي إلى الإدمان. ^[1]

طرق للتخلص من إدمان المشروبات الغازية

والآن بعد زيادة المعرفة بخطورة إدمان المشروبات الغازية وتأثيرها السلبي على صحة الجسم والأسنان والعقل، أصبح الكثير من الأشخاص يبحثون عن الطرق والنصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من إدمان المشروبات الغازية، إذا كنت قلقًا بشأن عادات الشرب الخاصة بك وتريد معرفة كيفية استهلاك كميات أقل من المشروبات الغازية، فيما يلي 4 طرق تساعدك في التخلص من إدمان المشروبات الغازية.

التقليل من كميات تناول المشروبات الغازية الخاصة بك

قد يكون من الصعب التوقف عن تناول المشروبات الغازية مرة واحدة، إذا شعرت بأعراض الإدمان عليها، قلل تدريجيًا من كمية التي تتناولها يومياً، مثلاً ابدأ بشرب علبة واحدة من المشروبات الغازية ثم علبتين أقل يوميًا حتى تتمكن من الاستمرار ليوم كامل دون تناول المشروبات الغازية، في النهاية، قد تختار شرب المشروبات الغازية فقط عند التواصل مع الأصدقاء أو في عطلات نهاية الأسبوع. ^[2]  

شرب الكثير من الماء وتجنب العطش

أفضل بدائل  المشروبات الغازية هي المياه الغازية المنكهة أو العادية، حاول أن تشرب قدرًا كبيرًا من الماء كما تشرب المشروبات الغازية، أضف النعناع أو الخيار أو الفاكهة الطازجة لجعل نكهتها ألذ، إن الحفاظ على رطوبة جسمك بالماء - الذي لا يحتوي على سعرات حرارية أو كافيين أو سكر أو إضافات - سوف يروي عطشك ويملأك ويمنعك من استهلاك الكثير من المشروبات الغازية. ^[2]

اختيار بدائل المشروبات الغازية

في كثير من الأحيان يستخدم الناس المشروبات الغازية كمكافأة يمكن أن تؤدي إلى الإدمان عن طريق تعزيز استجابة الدوبامين العالية للمشروب، فقط اختيار بدائل المشروبات الغازية بسلوك أكثر صحة يلبي نفس الحاجة مثل تناول الشاي الأخضر، الشاي بالنعناع، القهوة، الشاي المثلج، المياه المنكهة بالخضار والفواكه المختلفة، والعصائر الطبيعية بأنواعها المختلفة أيضاً. ^[2]

تجنب الجوع وتخفيف التوتر

قد يتناول بعض المشروبات الغازية عند الشعور بالجوع، ومع ذلك، يمكن التخلص من عادة شرب المشروبات الغازية عند الشعور بالجوع عن طريق تناول وجبات صحية طوال اليوم بالإضافة إلى الاستمتاع ببعض الوجبات الخفيفة، إذا أبقيت جسمك ممتلئًا، فستشعر باحتمالية أقل لإضافة عناصر غير صحية لا تشبع شهيتك تماماً مثل المشروبات الغازية سواء العادية أو الدايت، أما فيما يتعلق بتخفيف التوتر، فقد ثبت أن التوتر يجعل الشخص أكثر عرضة لتناول المشروبات السكرية ويمكن تخفيف التوتر من خلال إيجاد طرق تنظيم جدولك الزمني وممارسة الرياضة بانتظام والتأمل وإيجاد طرق صحية للتعامل مع العلاقات. ^[2]

قد يدمن البعض على المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة دون علم بمخاطرها وأضرارها سواء على المدى القريب أو البعيد، في هذا المقال قدمنا العديد من المعلومات فيما يتعلق بإدمان المشروبات الغازية وكيفية التخلص من هذه المشكلة.