فواكه وخضار آمنة للحامل: اختيارات مفيدة لك ولجنينك
10 فواكه وخضروات آمنة للحامل ونصائح بسيطة لتناولها بأمان
الخضروات الورقية للحامل.
الجزر للحامل
الفلفل الملون للحامل.
الأفوكادو للحامل
البروكلي
البرتقال والحمضيات
الموز للحامل
البطاطا الحلوة المشوية
التوت للحامل
تفاح أحمر مقطع شرائح
-
1 / 10
تعد الفواكه والخضروات جزءا مهما من غذاء الحامل، لأنها تمد الجسم بالألياف، الفيتامينات، المعادن، والسوائل التي تساعد على دعم صحة الأم ونمو الجنين، كما يساهم تناولها بانتظام في تنويع الوجبات وتقليل الإمساك الذي يشيع خلال الحمل، ويمكن للحامل تناول معظم الأنواع الطازجة، المجمدة، أو المعلبة، بشرط غسل المنتجات الطازجة جيدا واختيار الأنواع المعلبة قليلة السكر والملح، ولا توجد فاكهة واحدة تضمن حملا صحيا، لذلك يفضل التنويع بين الخضروات الورقية، الفواكه الغنية بفيتامين ج، والخضروات الملونة، مع تناول الفاكهة الكاملة بدلا من الاعتماد المستمر على العصير، ومن المهم أيضا تجنب العصائر غير المبسترة، البراعم النيئة، والخضروات أو الفواكه غير المغسولة، لأنها قد تحمل جراثيم تسبب العدوى، وفي هذا المقال نقدم لك 10 فواكه وخضروات آمنة للحامل، مع أفكار بسيطة لإضافتها إلى وجباتك اليومية بطريقة متوازنة.
كيف تتناولين الفواكه والخضار بأمان أثناء الحمل؟
- اغسلي الفواكه والخضروات جيدا تحت الماء الجاري قبل تناولها، حتى عند التخطيط لتقشيرها.
- لا تستخدمي الصابون، المنظفات، أو مواد التبييض لغسل المنتجات الطازجة.
- تخلصي من الأجزاء التالفة أو المتعفنة، واستخدمي أدوات نظيفة في التقطيع والتقديم.
- احفظي الفواكه المقطعة والسلطات الجاهزة في الثلاجة، ولا تتركيها في درجة حرارة الغرفة فترة طويلة.
- اختاري العصائر المبسترة، وتجنبي العصائر الطازجة مجهولة المصدر أو غير المعالجة حراريا.
- تجنبي تناول البراعم النيئة، مثل براعم الفاصوليا والبرسيم، وقدميها مطهية جيدا إذا رغبت في تناولها.
- تناولي الفاكهة الكاملة للحصول على الألياف، خاصة إذا كنت تراقبين مستوى السكر في الدم.
- لا تعتمدي على الطعام وحده للحصول على حمض الفوليك، والتزمي بفيتامين الحمل الذي يحدده الطبيب.