نظام غذائي نباتي متكامل

لعلكِ من الأشخاص النباتيين الذين يريدون نمط حياة أكثر صحية، وستجدين كم سينعكس هذا النظام الغذائي النباتي على حياتكِ بالكامل، سواءً من حيث الصحة أو الإطلالة الجمالية المتميزة أو حتى فحوصاتكِ الطبية.

بادري فوراً لتطبيق هذا النظام النباتي على جدول أطعمتكِ اليومية؛ لتنعمي بصحة أفضل ونتائج مدهشة على صعيد الوزن أيضاً.

في ما يلي نظام غذائي نباتي متكامل:

---

شاهدي أيضاً: طريقة عمل سلطة السبانخ بالفراولة بالفيديو

---

لوجبات الإفطار، اختاري من ضمن هذه الأطعمة صنفين:

نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم

نصف كوب من الكينوا المحمصة مع نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم

تفاحة متوسطة الحجم

كوب كبير من عصير البرتقال

بيضة مسلوقة

ملعقة كبيرة من اللبنة وملعقة كبيرة من الجبنة الكريمية

شريحة خبز أسمر أو خبز شوفان أو خبز شعير

كوبان من الخضروات المقطّعة

كوب من الفاصوليا البيضاء المطهوّة مع صلصة الطماطم

لوجبة الغداء، اختاري ثلاثة أصناف ممّا يلي:

كوبان من الخضروات المسلوقة أو المطبوخة على البخار

نصف كوب من الأرز الأسمر

نصف كوب من البرغل المطبوخ

نصف كوب من الفريكة المطبوخة

كوبان من الخضروات الطازجة

نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم

كوب من الفاكهة المقطّعة لشرائح

كوب من الفاصوليا المطهوّة مع صلصة الطماطم

لوجبة العشاء، اختراي صنفين مما يلي:

كوبان من الخضروات المقطّعة لشرائح

كوب من الخضروات المسلوقة أو المطهوّة بالبخار

كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم

كوب من الحليب منزوع الدسم

بيضة مسلوقة

نصف كوب من التونة (في حال كنتِ نباتية لكنكِ تتناولين الأسماك)