صينية سمك الدينيس بالبطاطس

  • تاريخ النشر: 2020-12-30 آخر تحديث: 2023-12-05 التقييم:
صينية سمك الدينيس بالبطاطس

إذا كنتِ حاملاً فننصحك بتناول السمك من مرتين ل3 مرات أسبوعيا ،جربي صينية السمك الدنيس بالبطاطس واحصلي على قدر كافي من الأوميجا 3، جربي هذه الوصفة وقدميها مائدة الغداء بجانب الأرز الصيادية من موقعنا.

  • المكونات

    • 15 دقيقة
    • 6 اشخاص
    • 956 سعرة حرارية

مقاديرصينية سمك الدينيس بالبطاطس

6سمكات دينيس متوسطة أو سمك زبيدي
4حبات بطابس مقطعة شرائح متوسطة السمك
4حبات طماطم مقطعة شرائح
2حبة بصل مقطع شرائح
كزبرة و ليمون للتزيين

لعمل التتبيلة

1فلفل أحمر أو أصفر ألوان
بصلة
طماطم
1/4 كوب زيت زيتون
2فص ثوم
1/2 حبة فلفل أحمر حراق
ملعقة صغيرة كركم
1 ملعقة صغيرة كزبرة ناشفة
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
1 ملعقة صغيرة كاري باودر
ملعقة صغيرة ملح أو حسب الرغبة
  • طريقة التحضير

    • 45 دقيقة
  1. لعمل تتبيلة السمك
    تم نسخ الرابط
    في خلاط كهربائي نضيف جميع مكونات التتبيلة ونخلطها جيدا للحصول على خليط سلس و خال من الكتل
  2. ولعمل السمك
    تم نسخ الرابط
    نقوم بقلي البطاطس بزيت غزير وتوضع جانبا، نقوم بعمل شقوق على السمك من الجهتين.
  3. تطبيق الخضروات
    تم نسخ الرابط
    نرص البطاطس في صينية الفرن و نرص الطماطم فوقها و رشها بالقليل من الملح، نضع فوقها السمك بشكل منظم و جميل، نوزع البصل على الوجه، نغطي السمك بالخليط اللذي حضرناه مسبقا
  4. شوي صينية سمك الدينيس بالبطاطس
    تم نسخ الرابط
    نتأكد من تغطية التتبيلة للسمك جيدا قبل ووضعه في فرن مسبق التسخين ل250 لمدة 45-35 دقيقة
  5. تقديم صينية سمك الدينيس بالبطاطس
    تم نسخ الرابط
    يخرج من الفرن بعد تحمير الوجه و يرش بالكزبرة الخضراء و يزين بشرائح الليمون
  • معلومات التغذية

السعرات الحرارية 956
  • ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة

  • (انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة