بالصور.. تعرفي على أفضل 10 أكلات للإمساك وتحسين الهضم
أفضل 10 أكلات لتحسين الهضم والتخلص من الإمساك بطريقة طبيعية وآمنة
- تاريخ النشر: 2026-02-09 زمن القراءة: دقيقتين قراءة
يعاني كثير من الناس من الإمساك واضطرابات الهضم نتيجة نمط الحياة السريع وقلة الألياف أو شرب الماء، وتلعب التغذية اليومية دورًا محوريًا في إعادة التوازن للأمعاء بطريقة طبيعية وآمنة، كما تساعد بعض الأطعمة على تنشيط حركة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالانتفاخ والثقل، ويهتم القراء عادة بالحلول الغذائية السهلة التي يمكن إدخالها ضمن الروتين اليومي من دون تعقيد، وتبرز هنا أهمية اختيار مكونات غنية بالألياف والبروبيوتيك مع طرق طهي لطيفة تحافظ على قيمتها الغذائية، ومع تنوّع الخيارات يصبح من السهل بناء قائمة صحية تدعم الراحة المعوية، وفي هذا المقال نستعرض أفضل 10 أكلات مع صور توضيحية تساعدك على اختيار الأنسب لتحسين الهضم والتخلص من الإمساك.
لماذا تساعد بعض الأطعمة على علاج الإمساك وتحسين الهضم؟
- تحتوي هذه الأطعمة على ألياف ذائبة وغير ذائبة تزيد حجم البراز وتسهّل مروره داخل القولون بصورة طبيعية وآمنة.
- تسهم في تنشيط البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، ما يدعم التوازن الميكروبي ويحسّن عملية الهضم اليومية.
- تحفّز إفراز العصارات الهضمية الضرورية لتكسير الطعام وتقليل الشعور بالثقل بعد الوجبات.
- تساعد على ترطيب الجسم والأمعاء عند دمجها مع شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- تقلّل الانتفاخ والغازات عند اعتمادها بانتظام بدل الأطعمة الفقيرة بالألياف أو الثقيلة الدهون.
كيف تختارين الأكلات المناسبة للتخلص من الإمساك طبيعيًا؟
- احرصي على الجمع بين الفواكه الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والبقول في الوجبات اليومية لتحقيق أفضل نتيجة.
- اختاري طرق طهي خفيفة مثل السلق أو الطهي بالبخار للحفاظ على العناصر الغذائية وعدم إرهاق المعدة.
- راقبي استجابة جسمك لكل نوع من الطعام لأن بعض الأمعاء تكون أكثر حساسية لأطعمة معينة.
- وزّعي الألياف على مدار اليوم بدل تناولها دفعة واحدة لتفادي الغازات أو التقلصات المفاجئة.
- التزمي بالانتظام عدة أيام حتى يظهر التحسّن بدل انتظار نتيجة فورية من وجبة واحدة.
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
