إليكم طريقة تحضير طبق طاجن التونة مع الملفوف والكثير من الجبنة فهذا الطبق السريع لذيذ وجميع مكوناته ملائمة تماماً لحمية الكيتو.
تحتوي هذه الوجبة على:
600 سعرة حرارية
8 جرام صافي الكربوهيدرات
35 جرام دهون
44 جرام بروتين
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 1 اشخاص
- 100 جرام من التونة - مصفاة
- ملفوف - كوب ونصف
- قرنبيط - كوب واحد
- زيت الزيتون - ملعقة كبيرة
- زبدة - ملعقة كبيرة
- كريمة الخفق - ملعقة كبيرة
- موزاريلا - 30 جرام
مقادير طاجن التونة مع الملفوف
-
طريقة التحضير
-
- 30 دقيقة
- يسخن الفرن على درجة حرارة 350
تم نسخ الرابط
- يقطع الملفوف والقرنبيط
تم نسخ الرابط
- يُضاف الزيت إلى المقلاة، ويوضع على حرارة بين متوسطة وعالية. بمجرد تسخين المقلاة، نضيف القرنبيط والملفوف ويُقلى على نار من متوسطة إلى عالية لمدة 5-7 دقائق حتى يصبح القرنبيط ذهبيًا قليلاً
تم نسخ الرابط
- تُضاف التونة والزبدة الوكريمة ويُطهى الخليط على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق
تم نسخ الرابط
- نضع الخليط في طبق صغير
تم نسخ الرابط
- يُغطى الطاجن بجبنة الموزاريلا
تم نسخ الرابط
- يُخبز في الفرن لمدة 15-20 دقيقة
تم نسخ الرابط
- يزين بالمزيد من بجبنة البارميزان وبعض الخضار المقرمشة
تم نسخ الرابط
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
