طاجن التونة مع الملفوف

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 09 ديسمبر 2020 التقييم:
طاجن التونة مع الملفوف

إليكم طريقة تحضير طبق طاجن التونة مع الملفوف والكثير من الجبنة فهذا الطبق السريع لذيذ وجميع مكوناته ملائمة تماماً لحمية الكيتو.

تحتوي هذه الوجبة على:

600 سعرة حرارية

8 جرام صافي الكربوهيدرات

35 جرام دهون

44 جرام بروتين

  • المكونات

    • 10 دقيقة
    • 1 اشخاص
مقادير طاجن التونة مع الملفوف
100 جرام من التونة - مصفاة
ملفوف - كوب ونصف
قرنبيط - كوب واحد
زيت الزيتون - ملعقة كبيرة
زبدة - ملعقة كبيرة
كريمة الخفق - ملعقة كبيرة
موزاريلا - 30 جرام
  • طريقة التحضير

    • 30 دقيقة
  1. يسخن الفرن على درجة حرارة 350

  2. يقطع الملفوف والقرنبيط

  3. يُضاف الزيت إلى المقلاة، ويوضع على حرارة بين متوسطة وعالية. بمجرد تسخين المقلاة، نضيف القرنبيط والملفوف ويُقلى على نار من متوسطة إلى عالية لمدة 5-7 دقائق حتى يصبح القرنبيط ذهبيًا قليلاً

  4. تُضاف التونة والزبدة الوكريمة ويُطهى الخليط على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق

  5. نضع الخليط في طبق صغير

  6. يُغطى الطاجن بجبنة الموزاريلا

  7. يُخبز في الفرن لمدة 15-20 دقيقة

  8. يزين بالمزيد من بجبنة البارميزان وبعض الخضار المقرمشة

  • لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة

  • (انقر فوق القبعة للتصويت)