8 فوائد صحية للجسم في النعناع
النعناع هو اسم لأكثر من اثني عشر نوعًا من النباتات بما في ذلك النعناع الفلفلي والنعناع السنبلي والتي تنتمي إلى جنس النعناع، تشتهر هذه النباتات بشكل خاص بإحساس التبريد الذي تنقله، يمكن إضافتها إلى الأطعمة الطازجة والمجففة.
النعناع مكون شائع في العديد من الأطعمة والمشروبات، بدءًا من الشاي والمشروبات الكحولية إلى الصلصات والسلطات والحلويات.
بينما يقدم تناول النبات بعض الفوائد الصحية تظهر الأبحاث أن العديد من الفوائد الصحية للنعناع تأتي من تطبيقه على الجلد أو استنشاق رائحته أو تناوله على شكل كبسولات، تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على ثماني فوائد صحية علمية للنعناع.
النعناع غني بالمغذيات
بينما لا يستهلك النعناع عادة بكميات كبيرة إلا أنه يحتوي على كمية لا بأس بها من العناصر الغذائية، في الواقع يحتوي أقل من 1/3 كوب أو نصف أونصة (14 جرامًا) من النعناع على:
| السعرات الحرارية | 6 سعر حراري |
| الألياف | 1 جرام |
كما يحتوي أيضاً على فيتامين أ والحديد والمنغنيز والفولات وبسبب نكهته الديناميكية غالبًا ما يُضاف النعناع إلى الوصفات بكميات صغيرة، لذلك قد يكون من الصعب تناول ثلث كوب.
ومع ذلك من الممكن أن تقترب من هذا المقدار في بعض وصفات السلطة التي تحتوي على النعناع من بين المكونات الأخرى، يعتبر النعناع مصدرًا جيدًا بشكل خاص لفيتامين أ وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لصحة العين والرؤية الليلية.
كما أنه مصدر قوي لمضادات الأكسدة خاصة عند مقارنته بالأعشاب والتوابل الأخرى، تساعد مضادات الأكسدة في حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي، وهو نوع من الأضرار التي تلحق بالخلايا بسبب الجذور الحرة.
قد يحسن من القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع في الجهاز الهضمي، يتميز بأعراض الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ وتغيرات في عادات الأمعاء.
على الرغم من أن علاج متلازمة القولون العصبي غالبًا ما يتضمن تغييرات في النظام الغذائي وتناول الأدوية، إلا أن الأبحاث تظهر أن تناول زيت النعناع كعلاج عشبي قد يكون مفيدًا أيضًا.
يحتوي زيت النعناع على مركب يسمى المنثول والذي يُعتقد أنه يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي من خلال تأثيره المريح على عضلات الجهاز الهضمي.
وجدت مراجعة لتسع دراسات بما في ذلك أكثر من 700 مريض يعانون من القولون العصبي أن تناول كبسولات زيت النعناع يحسن أعراض القولون العصبي بشكل ملحوظ أكثر من كبسولات الدواء الوهمي.
وجدت إحدى الدراسات أن 75 ٪ من المرضى الذين تناولوا زيت النعناع لمدة أربعة أسابيع أظهروا تحسنًا في أعراض القولون العصبي، مقارنة بـ 38 ٪ من المرضى في مجموعة الدواء الوهمي.
والجدير بالذكر أن جميع الأبحاث تقريبًا التي تُظهر تخفيف أعراض القولون العصبي استخدمت كبسولات الزيت بدلاً من أوراق النعناع الخام.
قد يساعد في تخفيف عسر الهضم
قد يكون النعناع فعالًا أيضًا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل اضطراب المعدة وعسر الهضم، قد يحدث عسر الهضم عندما يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة قبل أن يمر في بقية الجهاز الهضمي.
أظهرت دراسات متعددة أن الطعام يمر عبر المعدة بشكل أسرع عندما يتناول الناس زيت النعناع مع وجبات الطعام، مما قد يخفف أعراض هذا النوع من عسر الهضم.
أظهرت دراسة سريرية أجريت على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم أن مزيجًا من زيت النعناع وزيت الكراوية المأخوذ في كبسولات له تأثيرات مشابهة للأدوية المستخدمة لعلاج عسر الهضم، ساعد هذا في تحسين آلام المعدة وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
على غرار القولون العصبي دراسات تسلط الضوء على قدرة النعناع على تخفيف عسر الهضم باستخدام زيت النعناع بدلاً من الأوراق الطازجة أو المجففة.
يمكن أن تحسن وظيفة الدماغ
بالإضافة إلى تناول النعناع هناك ادعاءات بأن استنشاق رائحة الزيوت الأساسية من النبات يمكن أن يوفر فوائد صحية، بما في ذلك تحسين وظائف المخ، أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 144 بالغًا أن شم رائحة زيت النعناع لمدة خمس دقائق قبل الاختبار أدى إلى تحسينات كبيرة في الذاكرة.
ومع ذلك لا تتفق جميع الدراسات على أن زيت النعناع يمكن أن يفيد وظائف المخ، وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن رائحة الزيت كانت نشطة وتؤدي إلى تقليل التعب إلا أنه لم يكن لها أي تأثير على وظائف المخ.
وجدت دراسة أخرى أن شم هذه الزيوت أثناء القيادة يزيد من اليقظة ويقلل من مستويات الإحباط والقلق والتعب، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في فهم كيفية عملها والتحقق مما إذا كان النعناع يحسن وظائف المخ في الواقع.
قد يقلل من آلام الرضاعة الطبيعية
عادة ما تعاني الأمهات المرضعات من حلمات مؤلمة ومتشققة مما قد يجعل الرضاعة الطبيعية مؤلمة وصعبة، أظهرت الدراسات أن وضع النعناع على الجلد يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المصاحب للرضاعة الطبيعية.
في هذه الدراسات طبقت الأمهات المرضعات أشكالًا مختلفة من النعناع على المنطقة المحيطة بالحلمة بعد كل رضعة، عادة استخدموا زيتًا أساسيًا بمفرده أو ممزوجًا بالهلام أو الماء.
أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام ماء النعناع بعد الرضاعة الطبيعية كان أكثر فاعلية من استخدام حليب الثدي المسحوب في منع تشققات الحلمة والهالة مما أدى إلى تقليل ألم الحلمة.
أظهرت دراسة أخرى بالمثل أن 3.8٪ فقط من الأمهات اللائي استخدمن جل النعناع عانين من تشققات في الحلمة، مقارنة بـ 6.9٪ ممن استخدمن اللانولين و 22.6٪ من اللواتي استخدمن العلاج الوهمي.
علاوة على ذلك أظهرت دراسة إضافية أن كلا من ألم وشدة تشققات الحلمة قد انخفض لدى الأمهات اللائي استخدمن زيت المنثول الأساسي بعد كل رضعة.
يحسن بشكل شخصي أعراض البرد
تحتوي العديد من علاجات البرد والإنفلونزا التي لا تستلزم وصفة طبية على المنثول وهو مركب أساسي في زيت النعناع، يعتقد الكثير من الناس أن المنثول هو مزيل احتقان أنفي فعال يمكنه التخلص من الاحتقان وتحسين تدفق الهواء والتنفس.
ومع ذلك تظهر دراسات متعددة أن المنثول ليس له وظيفة احتقان، ومع ذلك تظهر الأبحاث أيضًا أن المنثول يمكن أن يحسن التنفس الأنفي بشكل شخصي، هذا يعني أنه على الرغم من أن المنثول لا يعمل كمزيل للاحتقان، إلا أنه يمكن أن يجعل الناس يشعرون وكأنهم يتنفسون من خلال أنوفهم بسهولة.
من المحتمل أن يوفر هذا بعض الراحة على الأقل لأولئك المصابين بالزكام أو الأنفلونزا.
قد يخفي رائحة الفم الكريهة
يعد مضغ العلكة بنكهة النعناع والنعناع من أول الأشياء التي يصل إليها الناس عند محاولة منع رائحة الفم الكريهة أو التخلص منها.
يتفق الخبراء على أن معظم هذه المنتجات يمكن أن تحجب رائحة النفس الكريهة لبضع ساعات، ومع ذلك فإنها تغطي فقط رائحة الفم الكريهة ولا تقلل البكتيريا أو المركبات الأخرى التي تسبب رائحة الفم الكريهة في المقام الأول.
من ناحية أخرى قد يكون شرب شاي النعناع ومضغ الأوراق الطازجة قادرًا على إخفاء رائحة الفم الكريهة وقتل البكتيريا، حيث سلطت دراسات أنبوب الاختبار الضوء على التأثيرات المضادة للبكتيريا لزيت النعناع.
سهل الإضافة إلى نظامك الغذائي
يمكنك بسهولة إضافة النعناع إلى السلطات الخضراء والحلويات والعصائر وحتى الماء، شاي النعناع طريقة شائعة أخرى لإدراجه في نظامك الغذائي.
ومع ذلك فإن العديد من الدراسات التي تظهر الفوائد الصحية للنعناع لم تتضمن تناول الأوراق مع الطعام، بدلاً من ذلك تم تناول النعناع على شكل كبسولة أو وضعه على الجلد أو استنشاقه عن طريق العلاج بالروائح.
تناول أوراق طازجة أو مجففة: تستخدم لعلاج رائحة الفم الكريهة.
استنشاق الزيوت العطرية: قد يحسن وظائف المخ وأعراض البرد.
دهنه على الجلد: يستخدم لتقليل آلام الحلمة من الرضاعة الطبيعية.
تناول الكبسولات مع الطعام: قد يساعد في علاج القولون العصبي وعسر الهضم.
ويعتبر النعناع إضافة لذيذة وصحية للعديد من الأطعمة والمشروبات، وتتراوح الفوائد الصحية للنعناع من تحسين وظائف المخ وأعراض الجهاز الهضمي إلى تخفيف آلام الرضاعة الطبيعية وأعراض البرد وحتى رائحة الفم الكريهة فاحرص على تناوله، لا يمكنك أن تخطئ في إضافة بعض النعناع إلى نظامك الغذائي.