8 مشروبات حارقة للدهون
This browser does not support the video element.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وحرق الدهون، فإن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية تلعبان دورًا مهمًا، ومع ذلك، هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تعزيز عملية حرق الدهون، هنا سنقدم لكم 8 مشروبات حارقة للدهون، إذ يعتبر تناول هذه المشروبات جزءًا من نمط حياة صحي، ولكنها ليست الحل السحري الوحيد لفقدان الوزن؛ في هذا المقال، سنستعرض بعض المشروبات الحرقة للدهون التي يمكنك اعتبارها كمكمل لنظامك الغذائي ونشاطك البدني.
الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع
يعد هذا المشروب من أكثر المشروبات شهرةً وفعالية في عالم حرق دهون الجسم، ويطلق عليه أحياناً المشروب الحارق للدهون أو مشروب الخمس أعشاب، ويعتقد أن هذا المشروب يساهم بشكل كبير في تحسين عمليات الهضم وتزويد حرق الدهون في الجسم خصوصاً لدهون البطن، وينصح بتناوله مرتين إلى 3 يومياً.
طريقة التحضير
- ضعي معلقة صغيرة من كل من الشاي الأخضر والكمون والنعناع والزنجبيل في كوب.
- اسكبي كمية من الماء المغلي فوق الأعشاب واتركيها لمدة 10 دقائق.
- صفي المشروب وتناوليه ساخناً.
الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر واحدًا من المشروبات الأكثر فائدةً وشعبية في العالم، وذلك بفضل قدرته الفريدة على تعزيز الصحة واللياقة البدنية. يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه القوية في حرق الدهون وتسريع عملية الأيض.
فوائد الشاي الأخضر لحرق الدهون
- تسريع معدل الأيض: يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من الكاتيكينات والبوليفينولات، وهي مركبات قوية تعزز عملية الأيض. تساهم هذه المركبات في زيادة حرارة الجسم وتحفيز تحلل الدهون. وبالتالي، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية ويتسبب في فقدان الوزن.
- تحسين الأداء الرياضي: يعتبر الشاي الأخضر منشطًا طبيعيًا يساهم في زيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي. تحتوي مكوناته على الكافيين، الذي يعمل كمنبه ويعزز اليقظة والتركيز. يمكن أن يكون هذا مفيدًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- تحسين عملية الهضم: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز عملية الهضم. تساهم هذه المضادات في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، مما يعني أن الجسم سيستفيد بشكل أكبر من العناصر الغذائية ويقلل من تراكم الدهون.
- تثبيط الشهية: يعتبر الشاي الأخضر من الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تثبيط الشهية. يحتوي على مركبات تسمى الكاتيكينات، والتي تعمل على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية، مما يجعلك تشعر بالامتلاء وتقلل من رغبتك في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- تقليل تراكم الدهون في الجسم: يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه في تقليل تراكم الدهون في الجسم، والتي تكون عادةً حول منطقة البطن والخصر، كما يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر في تفتيت هذه الدهون وتقليلها بشكل فعال.
الماء البارد
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحقيق هدفك في الحصول على جسم صحي ومتناسق، فإن شرب الماء البارد قد يكون له دور هام في عملية حرق الدهون، فالماء البارد يعتبر مشروبًا متوفرًا ورخيصًا وخاليًا من السعرات الحرارية، وله العديد من الفوائد التي تساهم في تعزيز فقدان الوزن.
فوائد الماء البارد لحرق الدهون
- زيادة معدل الأيض: يعمل تناول الماء البارد على زيادة معدل الأيض في الجسم. عند شرب الماء البارد، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية لتسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم، وبالتالي يتم حرق سعرات حرارية إضافية. يمكن أن يساهم هذا في زيادة حرق الدهون العام في الجسم.
- تحفيز الأيض: يُعتقد أن شرب الماء البارد يمكن أن يساهم في تحفيز الأيض الدهني، عند تعريض الجسم للماء البارد، يعمل الجهاز العصبي على تنشيط نظام الأيض الدهني البني، وهو نوع من الدهون الصحية التي تعمل على حرق الدهون لإنتاج الحرارة وزيادة حرق السعرات الحرارية.
- تحسين أداء التمارين الرياضية: يعتبر الماء البارد مشروبًا منعشًا ومرطبًا، ويمكن أن يساعد على تحسين أداء التمارين الرياضية. شرب الماء البارد قبل وأثناء التمرين يمكن أن يساعد في تبريد الجسم وتحسين القدرة على التحمل والتركيز، مما يمكنك من ممارسة التمارين لفترات أطول وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون.
- تثبيط الشهية: يعتبر شرب الماء البارد وجبة خفيفة ومشبعة للمعدة. عندما تشعر بالعطش أو بالجوع، يمكن أن يكون شرب الماء البارد بديلاً مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. قد يساهم الماء البارد في ملء المعدة والشعور بالامتلاء، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون.
مشروبات القهوة
القهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في العالم، وتُفضلها العديد من الأشخاص لنشاطها المنبه وطعمها اللذيذ. ومع ذلك، قد يكون للقهوة أيضًا فوائد لحرق الدهون وتحقيق أهداف فقدان الوزن.
فوائد القهوة لحرق الدهون
- زيادة معدل الأيض: تحتوي القهوة على مادة تسمى الكافيين، وهي مادة منبهة تعمل على زيادة معدل الأيض في الجسم، عند شرب القهوة التركية أو العربية، يتم تحفيز جهاز الأيض، مما يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض العامة.
- تحسين الأداء البدني: يُعتقد أن الكافيين في القهوة يمكن أن يساعد في تحسين الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين. يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي وتحسين التركيز واليقظة، مما يمكنك من ممارسة التمارين بشكل أكثر كفاءة وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- تحسين استخدام الدهون كمصدر للوقود: يُعتقد أن الكافيين في القهوة يمكن أن يساهم في تحسين استخدام الدهون كمصدر للوقود خلال التمارين البدنية، إذ يعمل على تحفيز عملية تحلل الدهون في الجسم واستخدامها كمصدر للطاقة، مما يعزز حرق الدهون ويساعد في تحقيق هدف فقدان الوزن.
- تثبيط الشهية: قد يكون للقهوة تأثير مثبط للشهية، مما يساهم في تقليل الرغبة في تناول الطعام وتناول السعرات الحرارية الزائدة. عند شرب القهوة، يمكن أن يحدث شعور بالامتلاء وتقليل الشهية، مما يساعد في السيطرة على الوزن وتحقيق أهداف فقدان الوزن.
عصائر الخضروات الطازجة
تعتبر عصائر الخضروات الطازجة خيارًا رائعًا لزيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن والألياف، والتي تساعد في تنظيف الجسم وتعزيز عملية الهضم، ويمكن إعداد المشوب الأخضر أو مشروب الخضروات وتناوله أثناء اتباع الحميات الغذائية لكسر ثبات الوزن من ناحية، وتعويض نقص العناصر الغذائية المهمة من ناحية أخرى، كما يساهم هذا المشروب في تنظيف الجسم من السموم المتراكمة والتي تقلل حرق الدهون في الجسم، يمكنك تحضير المشروب من عدة خضار بكميات متساوية مثل الكرفس والشمندر والسبانخ والبقدونس، كما يمكن إضافة التفاح وعصير الليمون لتحسين النكهة.
الماء الساخن بالليمون
يحتوي الماء الساخن بالليمون على مواد قادرة على تحفيز عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، وتشير الدراسات إلى أن شرب كوب من الماء الساخن بالليمون في الصباح يمكن أن يساعد على تنظيم معدل السكر في الدم وتحسين الهضم وبالتالي يساهم بشكل كبير في حرق الدهون وخسارة الوزن، وقد يكون هذا المشروب من المشروبات البديلة للماء للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول الماء العادي بكميات كبيرة، كما يساعد هذا المشروب على ترطيب الجسم وتقليل مستوى الالتهاب بفضل احتواء الليمون على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
الزنجبيل
يعتبر مشروب الزنجبيل واحدًا من المشروبات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تساعد في عملية خسارة الوزن، يُعزى الفضل للعديد من الخصائص الصحية للزنجبيل، بما في ذلك تأثيره على عملية الأيض والشهية.
فوائد مشروب الزنجبيل لخسارة الوزن
- زيادة معدل الأيض: يعتبر الزنجبيل من المواد الطبيعية التي تعزز معدل الأيض في الجسم، إذ يحتوي الزنجبيل على مركبات فعالة تسمى gingerols وshogaols وهي تعمل على تحفيز عملية الأيض، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الهضم.
- تثبيط الشهية: يُعتقد أن مشروب الزنجبيل يمكن أن يعمل كمثبط طبيعي للشهية، إذ يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى gingerols التي تعمل على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مما يجعلك تشعر بالامتلاء ويقلل من رغبتك في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- تحسين الهضم: يعتبر الزنجبيل من الأعشاب المفيدة للجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد مشروب الزنجبيل في تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم. عندما يكون الهضم فعالًا وصحيًا، يتم استخدام الطاقة بشكل أفضل ويتم معالجة الطعام بكفاءة، مما يسهم في خسارة الوزن.
- تخفيف الالتهابات: يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهاب، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من الالتهابات المزمنة. يُعتقد أن الالتهابات المزمنة تؤثر على عملية الأيض وتعوق عملية فقدان الوزن. بتخفيف الالتهابات، يمكن أن يعزز مشروب الزنجبيل عملية حرق الدهون وتحقيق الأهداف الصحية.
عصير الأناناس
يُعتبر عصير الأناناس من المشروبات اللذيذة والمنعشة التي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، إضافة إلى طعمه اللذيذ، يحتوي عصير الأناناس على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك دوره في حرق الدهون وتعزيز عملية فقدان الوزن.
فوائد عصير الأناناس في حرق الدهون
- احتواء عصير الأناناس على بروميلين: البروميلين هو إنزيم يوجد بكثرة في الأناناس، يُعتقد أن له خصائص حارقة للدهون ومفيدة لعملية الهضم، كما يساعد في تحسين هضم البروتينات وتعزيز امتصاص المواد الغذائية، مما يحفز حرق السعرات الحرارية ويساعد في تخفيف الوزن.
- يحتوي على مضادات الأكسدة: يحتوي عصير الأناناس على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C ومناطق البيتاكاروتين التي تساعد في حماية الجسم من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، بالإضافة إلى ذلك، تعزز مضادات الأكسدة العملية الأيضية وتعزز حرق الدهون.
- قليل السعرات الحرارية والدهون: يُعتبر عصير الأناناس منخفض السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يهدفون إلى خفض الوزن.
- محتوى عالٍ من الألياف: يحتوي الأناناس على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهي تعتبر مفيدة في عملية فقدان الوزن، إذ تساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من رغبتك في تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
- دعم عملية الهضم: يحتوي عصير الأناناس على إنزيمات هضمية طبيعية تسهل عملية الهضم. يعزز تناول عصير الأناناس هذه الإنزيمات الهضمية، مما يحسن امتصاص العناصر الغذائية الأخرى ويدعم عملية حرق الدهون.
لا يوجد سر واحد لخسارة الوزن، وإنما هو نتيجة لتوازن بين نمط حياة صحي وتناول غذاء متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، وقد تساعد قائمة 8 مشروبات حارقة للدهون هذه في خسارة الوزن بشكل أسرع، كما ينبغي أن يرافقها تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على أفضل النتائج في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.