7 فوائد يحصل عليها جسمك من ماء الليمون
ماء الليمون تقدمه العديد من المطاعم بشكل روتيني، ويبدأ بعض الناس يومهم بماء الليمون بدلاً من القهوة أو الشاي.
لا شك أن الليمون لذيذ لكن هل إضافته إلى الماء تجعلك أكثر صحة؟
الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية لماء الليمون هي قصص غير مؤكدة.
تم إجراء القليل من الأبحاث العلمية على وجه التحديد حول ماء الليمون، ولكن توجد أبحاث حول فوائد الليمون والماء بشكل منفصل.
فيما يلي بعض الفوائد التي قد يستفيد بها جسمك من ماء الليمون:
يعزز الترطيب
الماء هو أفضل مشروب للترطيب، لكن بعض الناس لا يحبون طعمه بمفرده.
تعمل إضافة الليمون على تحسين نكهة الماء ، مما قد يساعدك على شرب المزيد.
وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية تنص الإرشادات العامة على أن النساء يجب أن يحصلن على 91 أونصة على الأقل يوميًا.
وأن يحصل الرجال على 125 أونصة على الأقل، وهذا يشمل الماء من الطعام والشراب.
مصدر جيد لفيتامين سي
تحتوي ثمار الحمضيات مثل الليمون على نسبة عالية من فيتامين C.
وهو أحد مضادات الأكسدة الأولية التي تساعد على حماية الخلايا من إتلاف الجذور الحرة.
ربما سمعت أن فيتامين سي قد يساعد في منع أو الحد من مدة نزلات البرد لدى بعض الأشخاص لكن الدراسات متضاربة.
قد يقلل فيتامين سي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ويخفض ضغط الدم.
في حين أن الليمون لا يتصدر قائمة ثمار الحمضيات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي إلا أنه لا يزال مصدرًا جيدًا.
فإن عصير ليمونة واحدة يوفر حوالي 18.6 ملليجرام من فيتامين سي، الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 65 إلى 90 ملليجرام.
يدعم فقدان الوزن
أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول الموجودة في الليمون تقلل بشكل كبير من زيادة الوزن لدى الفئران التي يتم تناولها بشكل مفرط من أجل إحداث السمنة.
في دراسات الفئران هذه عوضت المركبات المضادة للأكسدة أيضًا الآثار السلبية على مستويات الجلوكوز في الدم.
وقامت بتحسين مقاومة الأنسولين وهما العاملان الرئيسيان في تطور مرض السكري من النوع 2.
بينما يجب إثبات نفس النتائج على البشر فإن الأدلة القصصية قوية على أن ماء الليمون يدعم فقدان الوزن.
ما إذا كان هذا بسبب شرب الناس المزيد من الماء ببساطة والشعور بالشبع أو عصير الليمون نفسه غير واضح.
يحسن جودة بشرتك
قد يساعد فيتامين C الموجود في الليمون في تقليل تجاعيد الجلد وجفاف الجلد الناتج عن الشيخوخة والأضرار الناجمة عن أشعة الشمس.
إن كيفية تحسين الماء للبشرة أمر مثير للجدل لكن هناك شيء واحداً مؤكد، إذا فقدت بشرتك الرطوبة فإنها تصبح جافة وعرضة للتجاعيد.
أظهرت دراسة معملية أجريت عام 2016 أن مشروبًا يحتوي على الحمضيات ساعد في منع تطور التجاعيد في الفئران الخالية من الشعر.
يساعد على الهضم
يشرب بعض الناس ماء الليمون كملين صباحي يومي للمساعدة في منع الإمساك.
قد يساعد شرب ماء الليمون الدافئ أو الساخن عند الاستيقاظ في تحريك الجهاز الهضمي.
ينعش النفس
هل سبق لك فركت الليمون على يديك للتخلص من رائحة الثوم أو أي رائحة قوية أخرى؟
قد ينطبق نفس العلاج الشعبي على رائحة الفم الكريهة الناتجة عن تناول الأطعمة ذات الروائح القوية مثل الثوم أو البصل أو السمك.
يمكنك تجنب رائحة الفم الكريهة عن طريق شرب كوب من ماء الليمون بعد الوجبات وأول شيء في الصباح.
يُعتقد أن الليمون يحفز اللعاب والماء يساعد أيضًا في منع جفاف الفم، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة التي تسببها البكتيريا.
يساعد على منع حصوات الكلى
قد يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون في منع حصوات الكلى.
ومن المفارقات أن السيترات وهو أحد مكونات حمض الستريك يجعل البول أقل حمضية وقد يؤدي إلى تفتيت الحصوات الصغيرة.
إن شرب ماء الليمون لا يمنحك السترات فحسب بل يمنحك أيضًا الماء الذي تحتاجه للمساعدة في منع أو طرد الحصى.
كيفية صنع ماء الليمون
من أجل جني أي فوائد صحية لماء الليمون وتحتاج إلى شربه باستمرار، وتحتاج إلى أكثر من مجرد قطعة واحدة من الليمون في الكوب الخاص بك.
عند صنع ماء الليمون استخدم دائمًا الليمون الطازج بدلاً من الليمون الاصطناعي من الزجاجة.
لتحضير ماء الليمون ضعي نصف ليمونة في 8 أونصات من الماء الدافئ أو البارد.
لجعل المشروب صحيًا قدر الإمكان استخدم الماء المصفى والليمون العضوي.
أضف المزيد من النكهة أو أضف دفعة صحية لماء الليمون عن طريق إضافة:
عدد قليل من الينابيع من النعناع
ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل الخام
شريحة من الزنجبيل الطازج
نصف ملعقة صغيرة من القرفة
رشة من الكركم
يمكنك أيضًا إضافة شرائح من الفواكه الحمضية الطازجة الأخرى مثل البرتقال أو شرائح الخيار.
يعد وجود مكعبات الليمون في متناول اليد طريقة رائعة لإضافة الليمون إلى الماء بسرعة.
ما عليك سوى عصر عصير الليمون الطازج في صواني مكعبات الثلج وتجميده.
ضع بضعة مكعبات في كوب من الماء البارد أو الساخن حسب الحاجة.
يمكنك أن تبدأ صباحك بكوب من ماء الليمون الدافئ، والاحتفاظ بإبريق من الماء مملوء ببعض شرائح الليمون في ثلاجتك للشرب طوال اليوم.
الآثار الجانبية لماء الليمون
يعتبر ماء الليمون آمنًا للشرب بشكل عام، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها.
يحتوي الليمون على حامض الستريك الذي قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.
للحد من المخاطر اشرب ماء الليمون من خلال ماصة واشطف فمك بالماء العادي بعد ذلك.
عندما يتعلق الأمر بحرقة المعدة يمكن لماء الليمون أن يذهب في كلتا الحالتين.
قد يسبب حامض الستريك حرقة في المعدة لدى بعض الناس، يشعر البعض الآخر بالراحة من حرقة المعدة.
حيث يصبح عصير الليمون قلويًا، مما يقلل من الحموضة في الهضم، يمكن للتجربة فقط معرفة تأثيرها عليك.
أبلغ بعض الأشخاص عن زيارات متكررة إلى الحمام عند شرب ماء الليمون.
على الرغم من أن فيتامين ج يُعتقد غالبًا أنه مدر للبول، وهو أمر يزيد من كمية البول التي تفرزها، إلا أن الأدلة لا تظهر أن فيتامين ج من مصادر طبيعية مثل الليمون له آثار مدرة للبول.
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى فترات راحة إضافية في الحمام أثناء شرب ماء الليمون، فمن المرجح أن يكون سبب ذلك هو زيادة تناول الماء.
وأخيرا تظهر الأبحاث أن ماء الليمون له العديد من الفوائد الصحية المحتملة.
بصرف النظر عن ذلك فإن إضافة الليمون إلى الماء الخاص بك قد يساعدك على شرب المزيد على مدار اليوم والحفاظ على رطوبتك.
البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة لذا فإن ماء الليمون مفيد إلى حد كبير فأحرص على تناوله.