أفضل وأسوأ الأطعمة للمرضعات: تعرفي على الأنسب لك ولرضيعك

تحتاج الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى نظام غذائي متنوع يمنحها الطاقة والعناصر الغذائية، ويساعدها على التعافي والاعتناء برضيعها، لكن ذلك لا يعني اتباع حمية صارمة أو تناول أطعمة معينة لزيادة الحليب، فإنتاج الحليب يعتمد بصورة أساسية على انتظام الرضاعة أو شفط الحليب، بينما يساهم الطعام المتوازن في دعم صحة الأم وتلبية احتياجاتها اليومية، ويمكن للمرضعة تناول معظم الأطعمة التي اعتادت عليها، بما في ذلك البقوليات، البهارات، والمكسرات، ما لم تكن لديها حساسية أو يلاحظ الطبيب تفاعلا واضحا لدى الطفل، ويُفضل التركيز على البروتين، الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، الألبان أو بدائلها المدعمة، والأسماك منخفضة الزئبق، مع تقليل الكافيين، الأطعمة شديدة التصنيع، والأسماك المرتفعة بالزئبق، وفي هذا المقال نوضح لك أفضل وأسوأ الأطعمة للمرضعات، وكيف تختارين وجبات مناسبة لك ولرضيعك دون قيود غذائية غير ضرورية.

هل تحتاج المرضعة إلى نظام غذائي خاص؟

• تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة، بدلا من الاعتماد على صنف واحد لزيادة إدرار الحليب.
• احرصي على وجود مصدر للبروتين والخضروات والحبوب في الوجبات الرئيسية.
• اشربي الماء عند الشعور بالعطش، واحتفظي بكوب قريب منك أثناء الرضاعة.
• اختاري الأسماك منخفضة الزئبق، وتجنبي الأنواع المعروفة بارتفاع مستوياته.
• راقبي كمية الكافيين من القهوة، الشاي، الشوكولاتة، والمشروبات الغازية.
• لا تحذفي الألبان، المكسرات، البيض، أو غيرها من الأطعمة دون سبب طبي واضح.
• استشيري الطبيب بشأن الفيتامينات والمكملات، خاصة عند اتباع نظام نباتي.